Tips för att konsumera mindre kolhydrater
Även om de ger oss näringsämnen och de ger oss lite energi för att utföra vår dagliga verksamhet, Vi får inte missbruka det.
I resten av denna artikel kommer vi att ge dig tips om att minska din kolhydratkonsumtion.
Är kolhydrater dåliga för dig? vår hälsa?
Denna fråga är ganska vanlig, särskilt bland människor som vill gå ner i vikt.
Låg kolhydratdieter har blivit mycket populära de senaste åren och, som namnet antyder, har de syfte att reducera inge
Upptäckten av de som erbjuder dessa dieter är relativt enkla: Kolhydrater är ansvariga för den alltför stora viktökning som många människor för närvarande upplever.
Men Vi måste inte utrota dem helt från vår kost eftersom de ger väsentliga näringsämnen för vår kropps funktion. Det här är till exempel de viktigaste källorna till glukos som gör att vårt blod kan närma våra muskler.
De tillåter oss att ta med bränsle till våra celler. Hjärnan använder dem och behöver dem att utföra alla sina funktioner.
För att avancera på ämnet måste vi förklara för dig att det finns två typer av kolhydrater.
Å andra sidan är enkla saker (som inkluderar glukos) och osider (komplexa sockerarter som innehåller stärkelse och fiber)
Människor har kraftigt förändrat processen med matutveckling och
genererade en ny kolhydratkategori: oses raffinerad enkel. De finns i de flesta industriprodukter som vi hittar i stormarknader: kakor, pasta, kallskurvor, frukostflingor etc.
Dessa kolhydrater absorberas mycket snabbt,
eftersom de inte innehåller fiber och helt obalanserar vårt blodsocker . Dessutom orsakar de uppbyggnad av fett i vår kropp, särskilt i bukområdet. Kolhydrater som inte är bra för kroppen är de som är raffinerade
. Omvänt är de som ingår i frukt, grönsaker, spannmål eller pulser utmärkt för vår kropp. Om vi blir medvetna om detta och anpassar kosten i enlighet därmed kommer vi att kunna förlora vikt och förhindra många sjukdomar
Läs också: 3 fiberfiber smoothies för att börja dagen
Tips för att konsumera mindre kolhydrater
Nu när vi är medvetna om att endast raffinerade kolhydrater måste elimineras från vår organisation, vi måste anpassa.
Här är några tips som bör hjälpa dig.
1. Sluta dricka söta drycker
Dessa drycker är helt ohälsosamma, eftersom de innehåller majssirap i betydande mängder, såväl som raffinerad socker.
Förutom att orsaka övervikt orsakar de kropp för att utveckla insulinresistens
Även lätta eller dietiska alternativ har en negativ inverkan på vår hälsa. Föredrar att dricka vatten, naturliga juice eller örtinfusioner. växter att släcka din törst
2. Ät mer frukt och grönsaker
När vi är hungriga går vi gärna på kakor, bröd eller saltade och rostade frön.
Du kan bekämpa dessa plötsliga begär för mat genom att stoppa inköp av munvatten
produkter och ha alltid en bra korg med frukt till hands. Innan du går på en mat fylld med raffinerade kolhydrater väljer du en frukt eller en grönsak. Ät en selleri eller en rå morot, för att minska din ångest
- 3. Minska ditt brödintag
Vi brukar följa med alla våra måltider med bröd
En enda bit bröd innehåller tillräckligt med raffinerade kolhydrater för att förhindra att du släpper ner.
rekommendera att välja mellan brödsbröd
- (till exempel rågbröd) som ger oss hälsosamma kolhydrater och bra fiber De tillåter oss bland annat att främja vår intestinal transitering
4. Shop full mage
Här är en bra idé att ta hand om din kropp och din plånbok: handla efter att ha ätit en god måltid.
När vi är hungriga tar vår hjärna inte de rätta besluten
- och kommer att bli frestad av den första aptitretande saken han kommer att se. Och det är sällan om frukt och grönsaker. På samma sätt rekommenderar vi inte att gå till restaurangen med en helt tom mage. Du kan äta en frukt på väg ut ur ditt hem så du behöver inte oroa dig för det när du kommer till din favoritanläggning.
- Tänk på att när vi är hungriga, är det lättare för oss att äta bearbetad, fet mat. söt och ohälsosam
- Ät först och sedan handla. 5. Välj hälsosamma mellanmål
På mitten av morgonen, på eftermiddagen eller på väg hem från jobbet har vi alla vana att
göra små mellanmål som lugnar vår hunger och förhindrar att vi äter. att komma fram till bordet med en ogre aptit Men vi måste vara försiktiga med att välja hälsosamma mellanmål och inte välja någon produkt.
Ät inte chips, kakor eller men hellre välja torkade frukter som mandel, jordnötter, hasselnötter eller valnötter.
Om det är säkert att dessa livsmedel är ganska kaloriska,
om du bara konsumerar några av dem en handfull bör du inte ha några problem. De kan kraftigt minska vår aptit och ge oss utmärkta näringsämnen för vår kropp. Läs också: Antiinflammatorisk dryck med gurkmeja och alkohol mandel
6. Ge inte in sirenerna i
-ljusprodukterna. De har varit på mode i över ett decennium. Dessa produkter lovar att vara låga i kalorier och framför allt att vara bra för vår hälsa.
Men tyvärr är de oftast allt annat än friska. Om de innehåller mindre kolhydrater än de produkter som de ska ersätta, innehåller de också mindre protein, mindre viktiga mineraler och mer salt.
7. Konsumera mer protein vid frukost Du måste konsumera protein för att börja din dag med mycket energi.
För att komma igång varje morgon,
rekommenderar vi dig att konsumera ett kokt ägg.
- Du kommer att ge din kropp allt protein som behövs. Du kommer snabbt märka skillnaden!
6 Okända effekter av ångest på kroppen
Den enstaka ångesten, den som varar timmar eller till och med dagar på grund av ångest, ett mål, en stressig händelse eller en utmaning som ska uppnås på kort sikt medför inte allvarliga konsekvenser för kroppen. Men vid ögonblicket när ångest kvarstår över tiden, att det inte lyckas och att vi tillåter det att förstärkas, är dess psykologiska effekt ett märke för vår hälsa och på olika aspekter som vi inte alltid är medvetna om.
Lär dig att dricka vatten ordentligt och förbättra din hälsa
Vi rekommenderar ständigt att dricka vatten för att rensa kroppen och bibehålla god hälsa, men vet vi hur? Hur mycket vatten, hur man dricker och tider på dygnet, är tre lika viktiga kriterier. i den här artikeln kommer vi att förklara vad som är det bästa sättet att dricka vatten och hur det kommer att hjälpa dig i ditt dagliga liv.
