Lär dig hur du minskar blodtrycket med dessa 5 andningstekniker. De arbetar!

Om vi ​​följer en behandling, dessa andningstekniker kan ytterligare Mycket effektivt för att reglera vårt blodtryck, men de kommer aldrig att kunna ersätta det.

Högt blodtryck är en av de vanligaste tysta sjukdomarna i befolkningen

. igen, har vi inte alltid gör bra uppmärksamhet på denna hälsoindikator, där den rätta balansen mellan systoliskt och diastoliskt blodtryck garanterar ofta att kunna njuta av, till exempel, en god kardiovaskulär hälsa.

Å andra sidan, något som folk som gör regelbundna läkarundersökningar vet är att när läkaren diagnostiserar oss för högt blodtryck är det mycket vanligt att använda läkemedel som minskar och reglerar vårt blodtryck.

På samma sätt, och inte minst, är det viktigt att vi tar hand om vår mat, att vi minskar natrium konsumtion och att vi undviker alltid, i möjligaste mån den farliga stillasittande.

och om vi säger att du har till ditt förfogande en strategi för att minska högt blodtryck?

vi talar alltid rekommenderade andningsteknik till minska hjärtfrekvens genom djupare andning, och framför allt, mycket långsammare.

det bör dock noteras att det tar lite övning, men också glömma att dessa andningstekniker är " kompletterande strategier "som vi ges och föreskrivs av våra läkare

nedan förklarar vi hur man utför dessa tekniker. 5: de är lätta och du arrivere z för att uppnå en god balans och harmoni mellan ditt sinne och kroppen

1. Jag fokuserar på ett ord och ett andetag ...

En enkel och effektiv teknik för att sänka blodtrycket är att fokusera på ett ord, rikta vår uppmärksamhet över till "stänga av" den mentala buller och oregelbundna tankar som ofta orsakar stress eller ångest.

när vi når denna inre frid kommer vi att påbörja den tekniska Vi förklarar nedan hur man gör det

• Sitt i en bekväm plats med ryggen rakt
• Välj ett ord ( vind, harmoni, balans, lugn, ro , flöda ... )
• Upprepa detta flera gånger tills du ser en bild i ditt sinne
• nu andas djupt
• Håll luft under 4 sekunder och sedan andas hörbart och under några sekunder

Läs också: 13 enkla strategier för lib Upprätta ditt sinne och hantera din emotionella värld

2. Andnings teknik för att "kyla" kroppen

Förslaget som vi förklarar nedan kan verka konstigt, men det är även mycket användbart och effektivt för att minska hjärtfrekvensen, lugna sinnet och reglera blodtrycket .

Denna teknik praktiseras i yoga och i allmänhet får namnet på Sheetali , en term som kommer från sanskrit och som kan resultera i kalla tyst eller kyla kroppen .

Vi förklarar hur man ska uppnå det.

• Sitt ryggen rak.
• Koppla axlar och armar.
• Inhale luft långsamt relaxez-
• Ta sedan ut tungan och försök med att dra en "U" i luften.
• Innan du gör denna övning, andas in i 5 sekunder (koncentrationen ska vara maximum).
• Stäng sedan din mun tyst och känna denna nyfikna friskhet i ditt inre ...

3. Minska ditt blodtryck om 5 minuter

Det är ett enkelt och effektivt alternativ att harmonisera andningen och hitta den goda mentala lugn.

Notera denna process:

• Sitt bekvämt, tillbaka rakt.
• Höj sedan försiktigt ditt huvud bakåt.
• Stäng ögonen och lägg dina händer på knäna.
• Inhalera och andas sedan in fem gånger, långsamt så långsamt som möjligt.
• Andningen måste vara bra och tveka inte att rynka dina läppar som om du skulle uttala en "o".

4. Mage andning

Mage och diafragmatisk andning är den mest kända och utan tvekan den mest använda. Om vi ​​var tvungna att välja en av dessa 5 tekniker för att minska vårt blodtryck, skulle detta vara en av de mest användbara.

Notera denna teknik:

• Ta en hand på din bröstet och den andra på magen
• sedan andas djupt genom näsan, så att få din membran som sväller - .. och inte bröstet
• Minns detta syre sekunder andas sedan djupt .
• Upprepa denna övning i 10 minuter och du kommer att se ditt sinne och ditt hjärtsaldo.

Läs också: 7 Överraskande fördelar med djup andning enligt vetenskapen

5. Den alternativa näsandning

Vi har redan talat om den här tekniken på vårt utrymme: det bidrar till att minska stress och sova bättre

I själva verket Vi rekommenderar att du inser när du är i din. läs och 30 minuter före sänggåendet, det kommer att ge dig en god natts sömn och du får upp en bra blodtryck

Här är de steg :.

• Sitt bekvämt, men tillbaka .
• Koppla några minuter.
• Sedan ta höger tumme på näsan, för att stänga näsborren.
• Njut luften djupt genom vänster näsborre.
• när du når maximal inandning och att man inte kan ta in mer luft, stäng vänster näsborre med rätt ringfingret.
• andas sedan ut genom den andra porten, nämligen den högra näshålan.
• Upprepa samma operation på andra sidan, det vill säga när du har ta maximalt luft i rätt nasal fossa, stäng den och andas ut genom den vänstra näshålan.

Är du redo att prova en av dessa fantastiska andningsövningar? Ditt hjärta och din hjärna kommer att tacka dig.

7 Enkla förändringar du behöver göra idag för att bättre kardiovaskulär hälsa

Förutom att behandla vår makt för att förbättra vår kardiovaskulär hälsa är också viktigt att lära sig att slappna av och koppla från dagliga spänningar. Vi inbjuder dig att börja idag en serie förändringar med ett mycket konkret mål: att stärka din kardiovaskulära hälsa Även om det är konstigt, är det fantastiskt hur mycket vi försummar detta underbara organ som pumpar bara centrum för vår bröstet (även om vi uppfattar sin stryk om den vänstra sidan, därför att hans muskler är mer inriktade mot denna sida.

(Goda vanor)

5 Problem i samband med sömnbrist

Sömnbrist är ett vanligt problem bland vuxna som orsakas av olika faktorer. effekterna kan vara skadliga för hälsan, och i de mest extrema fallen kan bristen på sömn även leda till döden. i följande artikel, vi presentera fem symtom på dålig sömn 1. Du samlar ofta sjukdomar Ett av de mest uppenbara symtomen på sömnstörelse är försvagningen av immunsystemet.

(Goda vanor)