9 Smarta tips för att stärka din skinka

Idag är kroppar som är för tunna inte mer moderna. De är ganska slanka, starka, modellerade kvinnliga kroppar, med feminina och friska kurvor som är

Därför är skinkorna en av de delar av kroppen som upptar kvinnor mest.

I den här artikeln delar vi med dig 9 tips för att stärka din volym. skinkor i all intelligens: med hjälp av tid och ansträngning, för en fast och bulande skinkor

1. Åtgärda och sätta ett mål

Det första steget för att nå något mål är motivation. När man vill förbättra en del av sin kropp är det faktum att se resultaten erhållna lite för små vilket ger oss styrka att fortsätta.

Här, måste du mäta dina skinkor innan du börjar, på nivån Du kan också ta bilder från olika vinklar

Använd ett dokument där du skriver dina aktuella mätningar och de som du vill uppnå inom sex månader. Så du se utvecklingen av ditt arbete.

Läs också: Förbered denna havregryn för att undvika att ha en svullen mage

2. Vad är din konstitution?

Det finns människor som har en privilegierad genetik och en naturlig tendens att ha en vacker form av skinkor. När de börjar arbeta kan förbättringen vara mycket snabb.

Andra är inte så lyckliga, men kan fortfarande få avrundade och fasta skinkor med större ansträngning.

Om du följer de tips som vi föreslår i den här artikeln kommer du att upptäcka att allt inte är beroende av genetik Kom också in i spänningar och muskelkontrakt, hormonproblem, diet etc. .

3. Olika övningar av skinkor och ben

Det finns många typer av övningar för att stärka skinkorna. Men för att göra det intelligent, följ dessa tips:

• De flesta skinkor hjälper oss att tona upp dem. Men för att öka volymen måste vi göra det med vikter.
• Vikten läggs alltid gradvis till för att inte leda till skador.
• När vi gör Övningarna ska övervakas så att de inte tvingas för mycket på andra delar av kroppen, till exempel knä eller ländrygg.
• Muskeln behöver vila och växa, och tre sessioner i veckan räcker.
• Det olika övningar för att fungera olika muskler som bildar skinkorna
• Det är viktigt att du dricker vatten under träning
• Det är viktigt att andas bra i varje övning, i tar luft under stunder av avkoppling och utandning under ansträngningen.

4. Proteinrika livsmedel

Om du vill få muskler måste du se till att du har gott protein varje dag.

Överdriv det dock inte i din köttförbrukning, utan hellre välja fisk eller ägg samt proteiner av vegetabiliskt ursprung. I dag säljer vi många typer av vegansk proteinpulver, tillverkade med ärtor, hampa, frön, havre, ris etc.

Att ta en proteinrantion en halvtimme efter träningen är mycket effektiv.

• 5. Livsmedel hög i hälsosam fett

Fetter är också nödvändiga för att strama skinkorna och du bör inte vara rädd för att gå ner i vikt så länge du väljer friska fetter.

Vi kommer att ge dig några av de mest fördelaktiga fetterna för vår organisation, som hjälper dig att få volym där du vill:

Extra jungfruolja Extra jungfruolja

• Avokado
• Torkad frukt, särskilt makadamianötter
• Frön
• Äggula
• Ghee eller klarat smör
• 6. Stretching
• Före och efter varje träning,

måste du sträcka alla muskler som du har arbetat på korrekt.

Du måste göra det inte bara för att inte lida av lesioner utan även öka volymen skinkor 7. Effektiva kosttillskott

Några tillskott kan också hjälpa dig att få volymen i skinkorna. Här är de:

Kreatin

Spirulina

• Kokosolja
• Diindolylmetan
• Magnesium
• 8. Uppmärksamhet på positioner och spänningar
• Vissa människor som har mycket plana skinkor bör kontrollera om de inte har överdriven spänning på denna nivå. Om du har smärta under en massage är det möjligt att det här är det

Det är också nödvändigt att alltid övervaka sin position och sittande.

Se också: 5 positioner Tibetaner att föryngra

9. Specifika krämer Slutligen finns det några specifika krämer som kan hjälpa oss att öka våra skinkor.

Men vi måste välja

kvalitetskrämer och utvecklas med naturliga ingredienser som fytoöstrogener och vegetabiliska oljor

För att de ska få effekt måste du vara mycket regelbundna och använda dem minst en gång om dagen.

Med dessa tips blir resultatet spektakulärt om några veckor. Huvudbilden av © wikiHow.com

NOMOPHOBIA: när man är helt beroende på sin mobiltelefon

Du kan inte lämna ditt hem utan mobiltelefon? Är du rädd för att du inte längre har ett batteri? Har du fortfarande din laddare bara i fall? Om du också är beroende av din mobiltelefon kan du drabbas av nomofobi. Det är otvetydigt att ny teknik har gjort livet enklare för oss. Men missbruk kan vända det som tidigare varit en fördel i ett stort problem.

(Goda vanor)

Om du sover mindre än 7 timmar per natt, följ dessa tips

Om du sover mindre än 7 timmar om dagen, och kroniskt lider din hälsa säkert. Så småningom kommer du att se konsekvenserna av denna brist på vila, både på kroppen än på hjärnan. För en frisk och uppfriskande vila, måste vi vila mellan 7 och 9 timmar. det är också klart att varje person har behov som inte kommer att vara densamma i ett barn eller i hög ålder vuxen.

(Goda vanor)