9 Livsmedel för att öka ditt immunsystem.

Om du Känna sig svag, trött och lätt utsatt för infektioner, så det är dags att öka ditt immunsystem.

Eftersom det skyddar din kropp mot bakterier, svampar och infektionssjukdomar.

öka ditt försvar, du måste överväga olika faktorer. Till exempel, leda ett stressfritt liv, ha goda sömnsvanor och följ naturligtvis en hälsosam och balanserad kost.

Här är några av de livsmedel som kommer att vara de största allierade i ditt system immun.

1. Vatten

Din kropp måste vara välhydrerad för att eliminera toxiner och rengöra allt avfall från kroppen.

Samtidigt hjälper hydratisering till att minska infektioner och skyddar och rensar vägar

Försök att dricka 10 till 12 glas vatten om dagen för att hålla dig hydrerad.

2. Vitlök

Förutom att ge en utmärkt smak på dina rätter har Vitlök antibakteriella och antivirala egenskaper som är användbara för att öka ditt försvar.

• Vitlök ger kroppen även enzymer, antioxidanter, kalium, fosfor, zink och kalcium
• Det stärker vårt andningssystem och ökar antalet vita blodkroppar i ditt blod

Du visste inte? Det är bra att dricka varmt citronvatten på morgonen

3. Citrusfrukter

Citron, mandarin, grapefrukt, apelsin och frukt av citrusfamiljen. Dessa är några av de mest rekommenderade livsmedlen för att öka immunförsvaret.

Tack vare deras höga C-vitaminhalt, fungerar de som antioxidanter, förhindrar andningssjukdomar och främjar återhämtning.

Citrusfrukter kan erbjuda mycket mer än C-vitamin till kroppen. De är fyllda med fiber, kalium, magnesium och kalcium. Alla dessa element är nödvändiga för att stärka benen, musklerna och nervsystemet.

4. Älskling

Även om honung vanligtvis används för att söta mat och dryck, går fördelarna utöver sötma.

Eftersom det innehåller en mängd antioxidanter. Det hjälper till att lindra hosta, ta hand om lungorna, förhindra halsens torrhet och eliminera slem.

På andra sidan fungerar honung som ett lugnande medel för vårt nervsystem. Det minskar också kolesterol, hjälper till att förbättra matsmältningen och förstärker naturligtvis immunsystemet.

5. Lök

Lök är en av de mest använda naturläkemedlen för för att bekämpa respiratoriska infektioner och öka försvaret, tack vare dess renings- och desinfektionsegenskaper.

• Det innehåller vitaminer , mineralsalter, svavel, magnesium, järn och natrium.
• Hjälper kampen mot diabetes, hjärtsjukdomar, infektionssjukdomar och matsmältningsbesvär.

6. Röda frukter och grönsaker

Färgen på frukt och grönsaker indikerar att de innehåller nyttiga näringsämnen och ger fördelar för kroppen.

Röda frukter och grönsaker är rika på karoten och A-vitamin . Två perfekta element för att stärka immunsystemets försvar.

De innehåller också antioxidanter, förbättrar blodcirkulationen. Och slutligen fungerar de som renare genom att avlägsna giftiga ämnen från kroppen.

De förbättrar också humöret, skyddar huden från solen och främjar cellulär regenerering.

I denna grupp finner vi följande livsmedel:

• Tomater
• Paprika
• Jordgubbar
• Körsbär
• Vattenmelon
• Röda äpplen
• Hallon
• Rödbetor

7. Svampar

Svampar är Perfekt för att stärka kroppens försvar och ger det tillräckligt med energi för att utföra dagliga aktiviteter.

De har antimikrobiella och antivirala egenskaper. De innehåller också kalium, reglerar kroppsvätskor, normaliserar blodtrycket och stimulerar metabolismens funktion.

8. Mat som är rik på vitamin E

Om du behöver öka ditt försvar, kommer nästa matgrupp också att vara till stor hjälp:

• Mandelar
• Swiss Chard, Spenat, Broccoli
• Persilja
• Avokados
• Soja
• Solros
• Papaya
• Oliver
• Vetex

Vitamin E utmärker sig som en kraftfull antioxidant och stimulerar också immunförsvaret att fungera korrekt.

Det balanserade dagliga intaget hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar, ögonproblem och stärker hår.

• Det spelar också en viktig roll i hudvård , som bidrar till den snabba regenereringen av epidermisens vävnader
• Det är därför rekommenderas för förebyggande av hudfläckar, rynkor och akne

Du vill veta mer? 6 tips för att öka ditt immunsystem

9. Iron rich foods

Detta mineral är viktigt om du vill stärka ditt immunsystem, hjälpa till att behandla och förebygga anemi och minska risken för trötthet och svaghet.

Det rekommenderas också för behandling av huden, eftersom den bekämpar fria radikaler och främjar kroppens energi

Här är de viktigaste kostkällorna för järn:

• Rött kött
• Torkad frukt
• Bladgrönsaker grön
• Fisk och skaldjur
• Hela korn
• Pulser
• Fisk
• Kyckling
• Pommes frites, russin

Som du kanske har märkt, utan starkt immunförsvar, du kan inte vara frisk. De livsmedel som nämns ovan bidrar, så konsumerar dem utan måtta.

Vi är ansvariga för vad vi säger, inte vad andra förstår.

Kommunikation är inte något enkelt Det vi säger är ibland felintolkat eftersom vår samtalspartnare har sin egen syn på saker och istället för att lyssna, han svara bara. Att kategorisera verkligheten innan du förstår och talar innan du lyssnar på personen framför oss är en mycket vanlig missuppfattning i kommunikationen.

(Kvitton)

5 Hälsosamma idéer för en proteinrik frukost

ÄT en liten mängd varje dag Hälsosam lunch är ett av de bästa sätten att ge vår kropp all den energi den behöver för att fungera under optimala förhållanden hela dagen. Som namnet antyder, Dagens första måltid syftar till att bryta fast på natten, vilket leder till vår kropp vad den behöver för att aktivera ämnesomsättningen och dess kognitiva funktioner.

(Kvitton)