8 Skäl till att du får magefett
De flesta måste ständigt kämpa med bukfett eftersom det tenderar att ackumuleras enkelt och är mycket svårt att eliminera.
Mage är ett av de områden av vår kropp som har mest tendens att sprida sig, påverkar siluett och därmed hälsa.
Flera studier har visat att bukfettet är inte bara ett estetiskt problem men kan också minska bentätheten, vilket medför större risk för osteoporos och öka sannolikheten för astma. Det är därför viktigt att att veta orsakerna till abdominal fett ackumulering nal, för att hitta den bästa lösningen.
Genetics
Forskare vid Burnham Institute Sanford (USA) fann att kroppsfett varierar genetiskt i olika delar av kroppen.
Så
I andra studier har det visat sig att genetik spelar en mycket viktig roll i individens relation till mättnad. Människor som, på grund av sin genetiska terräng, tenderar att att äta mer, tenderar också att ackumulera mer bukfett.
även i din familj, flera personer fett i buken, är det möjligt att du också kommer att drabbas av denna trend.
inte få tillräckligt med sömn
människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att konsumera mer kalorier och lagra mer bukfett.
brist på sömn minskar nivån av hormonet leptin och ökar hormonet greline vilket är c Det genererar viktökning
I enlighet med dessa studier är personer som sover bara 6 timmar om dagen upp till 27% mer benägna att vara överviktiga än personer som sover 7-9 timmar om dygnet.
stressen
på samma sätt som kvaliteten på sömnen minskar
stress kan också producera hormonella förändringar som kan orsaka viktökning. Enligt nutritionist Patricia Ramírez under stressade situationer, är binjurarna stimuleras att frigöra hormoner som adrenalin och kortisol.
När kortisolnivåer ökar, befrämjar detta bildandet av fett i kroppen, särskilt en som s' ackumuleras i buken.
brist på motion
motion är ett av de bästa sätten att upprätthålla aktiv metabolism och bränna fett.
forskare vid Johns Hopkins University av Baltimore (USA) bestämde att göra övningar var viktiga för att uppnå idealvikt eftersom det inte bara är ett estetiskt problem utan också ett hälsoproblem.
Övning hjälper till att bränna fett och är det bästa sättet att njuta av kardiovaskulär hälsa.
dålig kost
de rika kolhydrater kost är en annan viktig orsak till bukfett ansamling.
marknaden är full av ohälsosamma produkter och som att konsumenterna måste kunna identifiera dem. Bland de livsmedel som kan generera fetma, finner vi:
bearbetade livsmedel
- charkvaror
- mjöl och kakor
- stekt mat
- burkar
- The läsk
- Därför är det viktigt att planera en riktig kost som innehåller frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött och vatten.
Konsumera alkoholhaltiga drycker till överskott
Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker kan påverka viktökning eftersom de innehåller flytande kalorier.
I en studie som publicerades i
European Journal of Clinical Nutrition avslöjades att överdriven alkoholkonsumtion är en högt predisponeringsfaktor (50%) för att generera bukfett. Narkotika
Vissa läkemedel kan orsaka viktökning när de ätas länge.
Bland dessa mediciner finner vi de som ordineras för diabetes, anfall, humörstörningar, migrän , högt blodtryck, steroider, p-piller och hormonbehandling (speciellt under klimakteriet). Det bör noteras att dessa mediciner inte alltid orsakar viktökning eftersom deras effekter varierar beroende på vilken typ av läkemedel som används. varje persons kropp
Nibbling mellan måltiderna
Även om det rekommenderas att äta flera gånger om dagen för att kontrollera vikt och aktivera ämnesomsättningen kan mellanmål mellan måltider med ohälsosamma mellanmål orsaka allt det motsatta.
Nibbling mellan måltider som chips, cupcakes eller sötsaker ökar
kaloriintag och med det magefett.
Vad man ska göra för detta? Oavsett orsaken till att bukfett uppstår,
är det mycket viktigt att kämpa för att förhindra hälsoproblem.
Vanor som arbetar mot Abdominal fett: Anpassad kost
Kardiovaskulär träning och lokala övningar
- Sova minst 8 timmar om dagen
- Drinkvatten
- Avgiftning av kroppen
- Undvik konsumtion av alkoholhaltiga drycker
- Tyg korrekt mat
Vad är den bästa tiden på dagen för träning?
Träning är en av de hälsosammaste aktiviteterna , men det beror på allas mål. För att göra detta borde varje person välja den lämpligaste tiden att träna. Människor som vill gå ner i vikt kan till exempel inte träna samtidigt som de som vill gå ner i vikt. vill få muskelmassa eller öka deras motstånd Resultaten kommer aldrig att vara densamma .
4 Hälsosamma strategier för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt
Det är mycket viktigt att ta 5 måltider om dagen och ha intensiv fysisk aktivitet för att kunna njuta av utmärkt hälsa och öka din ämnesomsättning. Tveka inte att gå ut en timme varje dag. Du vet säkert någon som kan äta allt hon vill utan att ens ta ett gram. Men hur gör hon det? Att ha en långsam eller snabbare metabolism är en genetisk fråga.
