8 Metoder som hjälper dig att bekämpa sömnstörningar

Att ha god sömnkvalitet är en biologisk nödvändighet . Faktum är att även om vissa människor inte vet det, spelar den en mycket viktig roll för den fysiska och kognitiva hälsan. Under rusperioden förnyar kroppen sina energier och utför vissa uppgifter som den inte kan åstadkomma med en annan tid på dagen

Denna vila skapar en balans i alla kroppssystemen

och ökar samtidigt koncentrationen och effektiviteten i alla aktiviteter den följande dagen. Problemet är att svårigheterna att hitta en komplett och vilsam sömn blir allt vanligare eftersom

modern livsstil och teknik stör sin utveckling . Detta leder till plötsliga förändringar humör och andra kroppsliga reaktioner som gradvis påverkar livskvaliteten

Det finns lyckligtvis flera naturliga metoder som kontinuerligt tillämpas

hjälper till att hantera dessa problem för att uppnå vila optimal . Vid detta Vi vill dela med dig de 8 mest effektiva metoderna så att du kan prova dem så snart du känner behovet.

1. Ta en lätt måltid

Att äta en lätt måltid två eller tre timmar innan du lägger dig är avgörande för en vilsam och oavbruten sömn.

Att göra måltider för rika eller irriterande kan orsaka återflöde syre och matsmältningsbesvär

, som blir ett hinder för vila. Det är självklart inte lämpligt att gå och lägga sig utan middag, eftersom

känsla av hungrig kan också inträffa under natten . 2. Använd rummet bara för vila

Mänsklig förening av rummet med sömn är avgörande för att känna behovet av att sova så snart tiden är rätt.

Det är viktigt att undvika att rummet används för att inse aktiviteter i samband med arbete

eller utanför vila 3. Skapa en perfekt stämning i rummet

Rummets atmosfär har en mycket nära koppling med lätthet att få en optimal och vilsam sömn.

Ha ett fint rum, använd lämpliga örngott och undvik

Ljuskällor är alla lämpliga faktorer för att få kroppen att vila. Det är därför lämpligt att släppa ut detta utrymme av störande element, dålig lukt eller något annat som kan skada en atmosfär av avkoppling. 4. Skapa en sömnrutin

Har ett fast schema att gå och sova och vakna

är en mycket bra vana att bekämpa sömnstörningar.

Kroppen anpassar sig till gradvis införda scheman och med tiden , uttrycker önskan att sova vid bestämda tider. För att det ska fungera bra, är det nödvändigt att gå och sova utan att distrahera element som tv eller telefon.

5. Undvik långa tårar

För mycket sömn under dagen kan bli

ett verkligt problem att vila när tiden kommer.

. Om en tupplur inte kontraindiceras på kvällen idealet får inte överstiga 20 minuter. 6. Använd inte stimulerande ämnen

Konsumtionen av tobak, alkoholhaltiga drycker och kaffe

ger kroppen ett brett utbud av

stimulerande ämnen som håller hjärnan iaktta. Av skäl uppenbart blir det problem att sova bra, eftersom hjärnan förblir aktiv och mottar inte de signaler som indikerar för honom att han måste vila. 7. Undvik ansträngande träning på kvällen

Bruket av fysisk träning hög intensitet ger många fördelar för kroppsvikt och hälsa, men visas inte sent på kvällen.

Den ansträngning det innebär, läggs till den stimulans som orsakar i hjärnan,

genererar flera svårigheter att sova på rätt tid

. det rekommenderas att uppnå vid andra tider på dagen, minst 5 timmar innan du går till Vi rekommenderar att du läser: 8 rekommenderade övningar för att tona din kropp hemma

8. Konsumerar naturläkemedel

Rich botemedel i tryptofan, en essentiell aminosyra,

ökar produktionen av melatonin i kroppen för att bekämpa sömnlöshet

och andra sömnstörningar. Beslutet har en effekt lugnande i mental och fysisk nivå, samtidigt som man främjar avslappning av kroppen för den vilar utan problem Bland dessa hittar vi lösningar.

bananskal infusion

den varma mjölken

• infusion av valeriana
• torkade frukter
• bihonung
• kamomill infusion
• har alltid svårt att sova? Sätta dessa tips i praktiken varje dag och
• upptäcker att de är mycket användbara för att förbättra sömnkvalitet.

6 Friska tips för dig att känna full e längre

Fortsatt hunger är en av de saker som inte tillåter oss att uppnå en balanserad vikt som vi alla önskar. Känna ett stort behov av att äta under hela dagen leder oss att överskrida den mängd kalorier som nutritionists rekommenderar dagligen. Så hamnar vi gå upp i vikt. behöver vi inte nödvändigtvis vet hur man lugna denna hälsosamt sätt att känsla och vi ofta väljer livsmedel som tillåter oss att vi känner hela es tillfälligt.

(Goda vanor)

5 Vanor med personlig hygien som inte är lika bra som vi tror.

De flesta kvinnor är mycket försiktiga med sin personliga hygien. rädsla för infektion och dåliga dofter uppmuntrar många kvinnor att ägna stor uppmärksamhet åt detta område av kroppen. För att eliminera vätska eller lukt, många av oss hamnar på att anta dåliga vanor som kan påverka vaginans hälsa Problemet är att detta område är mycket känsligt och dess pH kan förändras genom användning av kemikalier, olämpliga underkläder och andra faktorer som försummas.

(Goda vanor)