8 Metoder som hjälper dig att bekämpa sömnstörningar
Att ha god sömnkvalitet är en biologisk nödvändighet . Faktum är att även om vissa människor inte vet det, spelar den en mycket viktig roll för den fysiska och kognitiva hälsan. Under rusperioden förnyar kroppen sina energier och utför vissa uppgifter som den inte kan åstadkomma med en annan tid på dagen
Denna vila skapar en balans i alla kroppssystemen
och ökar samtidigt koncentrationen och effektiviteten i alla aktiviteter den följande dagen. Problemet är att svårigheterna att hitta en komplett och vilsam sömn blir allt vanligare eftersom
modern livsstil och teknik stör sin utveckling . Detta leder till plötsliga förändringar humör och andra kroppsliga reaktioner som gradvis påverkar livskvaliteten
Det finns lyckligtvis flera naturliga metoder som kontinuerligt tillämpas
hjälper till att hantera dessa problem för att uppnå vila optimal . Vid detta Vi vill dela med dig de 8 mest effektiva metoderna så att du kan prova dem så snart du känner behovet.
1. Ta en lätt måltid
Att äta en lätt måltid två eller tre timmar innan du lägger dig är avgörande för en vilsam och oavbruten sömn.
Att göra måltider för rika eller irriterande kan orsaka återflöde syre och matsmältningsbesvär
, som blir ett hinder för vila. Det är självklart inte lämpligt att gå och lägga sig utan middag, eftersom
känsla av hungrig kan också inträffa under natten . 2. Använd rummet bara för vila
Mänsklig förening av rummet med sömn är avgörande för att känna behovet av att sova så snart tiden är rätt.
Det är viktigt att undvika att rummet används för att inse aktiviteter i samband med arbete
eller utanför vila 3. Skapa en perfekt stämning i rummet
Rummets atmosfär har en mycket nära koppling med lätthet att få en optimal och vilsam sömn.
Ha ett fint rum, använd lämpliga örngott och undvik
Ljuskällor är alla lämpliga faktorer för att få kroppen att vila. Det är därför lämpligt att släppa ut detta utrymme av störande element, dålig lukt eller något annat som kan skada en atmosfär av avkoppling. 4. Skapa en sömnrutin
Har ett fast schema att gå och sova och vakna
är en mycket bra vana att bekämpa sömnstörningar.
Kroppen anpassar sig till gradvis införda scheman och med tiden , uttrycker önskan att sova vid bestämda tider. För att det ska fungera bra, är det nödvändigt att gå och sova utan att distrahera element som tv eller telefon.
5. Undvik långa tårar
För mycket sömn under dagen kan bli
ett verkligt problem att vila när tiden kommer.
. Om en tupplur inte kontraindiceras på kvällen idealet får inte överstiga 20 minuter. 6. Använd inte stimulerande ämnen
Konsumtionen av tobak, alkoholhaltiga drycker och kaffe
ger kroppen ett brett utbud av
stimulerande ämnen som håller hjärnan iaktta. Av skäl uppenbart blir det problem att sova bra, eftersom hjärnan förblir aktiv och mottar inte de signaler som indikerar för honom att han måste vila. 7. Undvik ansträngande träning på kvällen
Bruket av fysisk träning hög intensitet ger många fördelar för kroppsvikt och hälsa, men visas inte sent på kvällen.
Den ansträngning det innebär, läggs till den stimulans som orsakar i hjärnan,
genererar flera svårigheter att sova på rätt tid
. det rekommenderas att uppnå vid andra tider på dagen, minst 5 timmar innan du går till Vi rekommenderar att du läser: 8 rekommenderade övningar för att tona din kropp hemma
8. Konsumerar naturläkemedel
Rich botemedel i tryptofan, en essentiell aminosyra,
ökar produktionen av melatonin i kroppen för att bekämpa sömnlöshet
och andra sömnstörningar. Beslutet har en effekt lugnande i mental och fysisk nivå, samtidigt som man främjar avslappning av kroppen för den vilar utan problem Bland dessa hittar vi lösningar.
bananskal infusion
den varma mjölken
- infusion av valeriana
- torkade frukter
- bihonung
- kamomill infusion
- har alltid svårt att sova? Sätta dessa tips i praktiken varje dag och
- upptäcker att de är mycket användbara för att förbättra sömnkvalitet.
Många tycker om att njuta av en kall öl på varma dagar, med vänner eller att följa en fotbollsmatch av deras favoritlag. Öl innehåller mer protein och B-vitaminer än vin. Dess antioxidant nivåer är liknande men denna dryck innehåller också humle. denna anläggning är en källa till flavonoider och innehåller mineraler som hjälper processen en del av din ämnesomsättning.
10 Tips för bättre koncentration
Du vill du leva i "här och nu" och uppmärksamma vad du gör dagligen? Du är van vid att sprida och börja tänka på saker som inte har något att göra med de uppgifter du gör, eller snabbt förlora tråden i dina tankar? Tveka inte att läsa resten av den här artikeln, där vi kommer att ge dig tips för att förbättra Ekonomiska experter säger att produktivitet har inget att göra med hur många timmar en person går till jobbet, utan snarare med kvaliteten på sitt arbete.
