8 Visuella övningar som du bör öva varje dag

Visuella övningar är mycket viktiga för vår ögonhälsa och för att undvika ögonsmärta.

Även om vi inte spenderar hela dagen framför en dator eller skärm behöver du fortfarande slappna av i detta område.

Ögonsjukdomar har ökat de senaste åren på grund av överdriven användning av elektroniska apparater, UV-strålar från solen och andra faktorer som gradvis försämra hälsan hos dina ögon.

Det som är mest oroligt för experterna är att många människor inte är medvetna om de risker de löper och därför inte vidta förebyggande åtgärder för att minska de negativa effekterna på deras syn. dag efter dag

Även om konsekvenserna inte är omedelbart märkbara börjar vi med tiden se mer oskärpa och våra ögon känner sig trötta eller utvecklar brytningsstörningar.

Därför är det är jag Det är viktigt att inte försumma denna aspekt av vår hälsa och att anta vanor som hjälper oss att ta hand om dessa två organ.

I denna artikel vill vi dela med dig en serie övningar som ska utföras varje dag. Låt dig slappna av ögonen och förbättra sikten. Testa gärna dem!

1. Avkoppling

Personer med synproblem är vanligtvis mer stressade och ackumulerar mer spänning i detta område.

Således, innan du börjar någon övning, är det viktigt att hylla till en avslappnad teknik som minskar dessa känslor för att njuta av alla fördelar med övningarna.

Ett enkelt sätt att uppnå detta är att andas djupt, gradvis utandas.

Läs också artikeln : Avkopplingsövningar för att sova djupt

2. Öppna och stänga ögonen

Öppna och stänga ögonen är en metod för att stimulera cirkulationen och den inre vätskan i ögonen.

Det är inte tillräckligt att blinka snabbt, men att stänga ögonen i några sekunder, öppna sedan dem i några sekunder

Hur går man vidare?

• Stäng först ögonen i 5 sekunder och öppna sedan i 5 sekunder
• Upprepa denna övning 8 gånger.

3. Eyeball Massage

Mjukt gnidning av ögonbollarna är ett utmärkt alternativ för att öka blodflödet och syre ögoncellerna.

Hur man går vidare

• Stäng ögonlocken och med pekfingeren massera dina ögonbollar i en minut, utan att utöva tryck

4. Öva med handflatorna

Övningarna med handflatorna rekommenderas på mitten av dagen, eftersom de tillåter att slappna av både ögonen och kroppen.

Hur går man vidare?

• Sitt ner du på en bekväm plats och placera dina handflator på dina ögon, utan att trycka.
• Handens fingrar ska läggas över. Gör sedan djupa andningsövningar i fem minuter.

5. Övning i alla riktningar

Att titta i alla riktningar är en enkel övning som hjälper till att slappna av ögonen efter stressiga situationer eller aktiviteter.

Hur man gör det

• Öppna dina ögon så mycket du kan Se sedan upp, ner, vänster och höger i en cirkel.
• Upprepa denna övning med dina ögon stängda
• Upprepa dessa ögonrörelser 3 eller 4 gånger.

6 . Anpassningsbarhet

Anpassningsaktiviteter bidrar till att förbättra fokus och synlighet. Dessa övningar är lite mer komplicerade, men de ger otroliga fördelar.

Så här gör du

• Gör ett märke på 5 mm i ditt fönster vid ögonhöjd
• Placera dig själv 35 eller 40 cm från fönstret och välj ett avlägset objekt.
• Fixa markeringen i 5 sekunder, fixa sedan det valda objektet i 5 sekunder
• Se igen på märket, upprepa sedan denna övning från 6 till 8 gånger.

Se artikeln: 5 rättsmedel för torra ögonsyndrom

7. Palming

Det här är en aktivitet som är utformad för att vila ögonen och sinnet, vilket minskar möjliga spänningar eller smärta.

Hur man går vidare

• Stäng ögonen och täck dem med dina palmer utan att trycka på ögonlocken
• Föreställ dig sedan den svarta färgen eller en mörk plats
• Så långt som möjligt, lägg dig ner för att träna den här övningen, lägg armbågarna på bordet och stanna upprätt.
• Håll den här positionen i några sekunder.

8. Blinkar alternerande

Det är en avkopplande rörelse som smörjer ögonen medan man lindrar möjliga spänningar.

Så här fortsätter du

• Stäng ögonen och andas djupt. öppna ett öga, stäng sedan det
• Repetera samma rörelse med det andra ögat, växelvis
• Öka hastigheten på denna övning och upprepa den mellan 10 och 15 gånger per öga.
• För att avsluta denna serie övningar rekommenderar vi att du roterar nacken på båda sidor för att lindra ansiktsmusklerna.

Öva alla dessa rörelser hela tiden, eftersom de är utmärkta för hälsa på dina ögon.

6 Fördelar med att äta morotsjuice och ingefära

Morot och ingefärajuice är en lågkaloridrink som har blivit populär. Eftersom det också är en viktig källa till väsentliga näringsämnen. När de assimileras av kroppen hjälper de dig att förbättra din hälsa. Det är ett annat sätt att inkludera dessa ingredienser i din kost och mycket lätt att förbereda.

(Kvitton)

ÖKa produktiviteten med dessa 5 smoothies innehåller mycket protein

Om vi vill öka vår produktivitet, är det bra att äta mat som ger oss vitalitet och hjälpa oss att ladda energi. Smoothies är det bästa alternativet för att blanda mer. Ha en god fysisk och psykisk produktivitet är avgörande för att uppnå de uppgifter och utmaningar för dagen. har tillräckligt med energi för att utföra dessa aktiviteter är viktigt att vara fokuserad-e och optimera tid.

(Kvitton)