För att bekämpa sömnlöshet är det viktigt att äta mat som hjälper dig att sova bättre och undvika de som förhindrar en bra vila.

Du vaknar i gryningen och du kan inte gå och lägg dig igen?

Tveka inte att läsa följande artikel där vi ger dig den bästa maten att bekämpa sömnlöshet. Lägg till dem i din kost och sov som en ängel varje natt Livsmedel som bekämpar sömnlöshet

Om problem överväldigar dig och du går och lägger dig, tar det lång tid att gå och lägg dig (eller du kan inte sova alls), rekommenderar vi att du konsumerar följande livsmedel för att bekämpa sömnlöshet och slappna av.

Försök att konsumera dem innan du lägger dig för att njuta av fördelarna:

Vi rekommenderar att du läser: Om du sover mindre än 7 timmar per natt, följ dessa tips.

Mjölken

En kopp varm mjölk är tröstande och idealisk för vila. Mjölk innehåller tryptofan, ett ämne som lugnar ångest. Du kan njuta av det med en matsked honung

1. 2. Bananer

Denna läckra frukt är närande och energisk, men vi kan också använda den för att bekämpa sömnlöshet.

Varför? Eftersom det ger magnesium och kalium, två ämnen som slappna av musklerna (det är därför att idrottare förbrukar bananer: för att minska eller förebygga kramp)

De kan vara en utmärkt efterrätt om vi önskar att kroppen producerar mer serotonin

, hormonet som är involverat i reglering av sömn.

3. Almanter Torka frukter i allmänhet och mandlar i synnerhet stimulerar inte bara kroppsenergi utan innehåller även magnesium. Detta element har

avkopplande egenskaper för musklerna

Det är därför de främjar sömn, undviker eller minskar smärta och kramper och stabiliserar blodsockernivån. Det är bra att Observera att när glukos balanseras, slappnar hjärnfunktionerna av sig.

• En handfull mandel efter middagen gör att du kan sova hela natten.
• Du kan också välja nötter, vilket ger dig friska fetter och öka produktionen av melatonin. I inget fall bör du välja torkade frukter som innehåller socker, eftersom de inte kommer att ge dig önskad effekt (utan snarare motsatsen).
• 4. Körsbär

Dessa små röda frukter som vi äter till efterrätt innehåller melatonin och det är därför de hjälper oss vila.

Dessutom kan vi njuta av en utsökt körsbärsjuice som vi kommer att lägga till lite frukt torr. Undvik dock att tillsätta socker.

5. Helkorn

De låter dig inte bara sova, men de förbättrar också sömnens kvalitet. Detta är viktigt om du har lider av sömnlöshet i flera dagar.

Du kan konsumera en kopp yoghurt med en handfull fullkorn vid

så att du bör gå och lägga serotoninnivåer ökat nog så att du kan sova flera timmar i rad.

• 6. Kamille te En naturlig lugnare som är mycket användbar om vi har problem med att sova.

När du förbrukar en varm eller varm kamilleinfusion, slappnar kroppen och musklerna slappnar av. Dessutom

är det mycket effektivt för att minska stress, nerver och ångest

. En kopp kamomill före sömn är en perfekt mild lugnande. 7. Hård ägg

En av anledningarna till att vi vaknar i mitten av natten är på grund av hunger.

Om du inte har ätit tillräckligt på middag (eller hoppat över den där måltiden) ), kanske din mage hunger gråta i gryningen och din sömnlöshet värre.

för att undvika detta kan du äta mättande mat som kokt ägg.

När vi inte bo på vår hunger , vi kan vila bättre

• Läs också: Olika användningar av äggvita för att ta hand om din hälsa och skönhet 8. Grekisk yoghurt

Den innehåller tryptofan, precis som mjölk. Detta element berättar för hjärnan att det är dags att sova. Dessutom tillhandahåller grekisk yoghurt kalcium och protein.

Till skillnad från traditionell yoghurt, innehåller den inte så mycket laktos och sockerarter, vilket är varför det är friskare.

9. Honung

Detta är en bra idé att införliva honung som ett naturligt sötningsmedel produkt istället för socker eller sötningsmedel.

Dess kemiska sammansättning

tillför lätta substanser sömn egenskaper som slappnar av hjärnfunktioner.

För att njuta av dess fördelar, sötnos varje kvällsinfusion med en tesked honung 10. Popcorn

• Vad sägs om en film på soffan medan du njuter av läckra popcorn?

För att förhindra sömnlöshet från att attackera dig rekommenderar vi att titta på animerade filmer, komedier eller romantiska filmer

Inga skräck-, action- eller sci-fi-filmer, eftersom de kommer att ge hjärnan varna.

• Eftersom det är rikt på tryptofan ökar popcornproduktionen serotonin.
• Vilka livsmedel bör vi undvika när vi lider av sömnlöshet?

förutom att inkludera livsmedel som slappna av och främjar vila, är det grundläggande att undvika vissa ingredienser eller rätter som orsakar effekter . annars

Vi rekommenderar särskilt inte konsumera dem på middag eller före sänggåendet:

Fast Food

hamburgare, pommes frites och pizza är inte allierade din hälsa eller av din vila

1. Det är

av fetter som är rik på fetter som gynnar tunga matsmältningar.

Om du lider Frez surhetsgraden i magen, inte äta snabbmat på kvällen. Om du går på kvällen eller i ett möte som tjänstgjorde den här typen av mjöl, försök att vänta 3 timmar efter måltider gå till sängs

• 2. Choklad och kaffe
• När det är kallt går vi ofta till sängs med en kopp kaffe och en chokladrester. På sommaren kan vi äta glass innan vi går och lägger oss. Men inget av detta är bra om vi lider av sömnlöshetsproblem.

Dessa måltider innehåller stimulerande ingredienser för hjärnan och håller det varsamt under många timmar.

Inte heller konsumera kaffe och choklad på natten

3. Alkohol och läsk Alkoholhaltiga drycker och sodavatten är också spännande för nervsystemet

. Dessutom orsakar de uttorkning och minskar hjärnans funktion.

Det är inte bra att konsumera det före sänggåendet.

Visste du att det finns olika typer av sömnlöshet Beroende på tid på natten framträder de och tiden då de går kan vi prata om olika typer av sömnlöshet. Läs mer "

6 Sätt att använda citron i dina skönhetsprogram

Citron är en av de mest använda frukterna i världen, för både gastronomi och hälsa. Dess läckra smak och lukt gör den till en utmärkt allierad för Förberedelse av olika rätter och drycker Dessutom innehåller vitaminer, mineraler och antioxidantföreningar som har använts sedan tidens början tack vare deras förmåga att förebygga och behandla olika patologier Men många människor är inte medvetna om att denna populära ingrediens som du säkert har hemma också är en utmärkt allierad för din skönhet.

(Naturläkemedel)

Naturläkemedel för aphonia och dysfoni

Den afoni (total förlust av röst) och dysfoni (partiell förlust av röst, med variationer av ton, volym och kvalitet) är två mycket vanliga problem som kan uppstå på grund av missbruk eller missbruk. Som ett första steg är det nödvändigt att känna till de möjliga orsakerna. Vi kommer då att upptäcka de olika naturläkemedel som finns mot afoni och dysfoni, och vi kommer att ge några enkla tips som hjälper dig att återställa din röst.

(Naturläkemedel)