7 öVningar för att ta upp magen
Magen är l en av de svåraste delarna av kroppen , eftersom det kräver konstant ansträngning och omsorg, för att undvika släckhet och upprätthålla all fasthet i huden.
Brist på motion och diet högt i kalorier, är de två främsta orsakerna till slöhet och fettbildning i magen.
Det är faktiskt den här delen av kroppen som mest reflekterar en stillasittande livsstil och en dålig kost
Det är säkert svårt att uppnå en platt och tonad mage, men det är inte omöjligt att uppnå detta mål och förbättra den övergripande siluetten.
Om du gör det del av människor som inte har tid att gå till idrottshallen t, missa inte de 7 övningarna som vi kommer att presentera för att stärka din mage utan att lämna ditt hem.
Styrelsen med lyft av benen
Anta styrelsens position: ligga på en matta, ansikte mot marken, stödja din kropp med dina underarmer och dina fötter.
Din armbåg ska vara i linje med dina axlar. Resten av din kropp ska bilda en rak linje, från nacken till dina klackar.
Lyft i det här läget ett ben och håll den här hållningen i några sekunder. Upprepa med det andra benet
När du gör den här övningen, var noga med att hålla buken kontrakterad till jobbet.
Vill du veta mer? Läs: 5 effektiva övningar för att förlora magen hemma
Brädet med lyftfötter
I samma inledande position som i den andra övningen, stödja din kropp med dina brickor och rikta in armbågarna i axeln på axlarna, men den här gången med fötterna vilar på en viktbänk.
I denna position ska hela din kropp vara rak, från nacken till dina anklar, och huvudet ska vara lutas något framåt
Kontrakt buken och håll i 10 sekunder
Vila i ytterligare 10 sekunder och försök igen. Gör 10 repetitioner av denna övning
Sheathing
Ligga på vänster sida av din kropp. Din position bör vara sådan att din vikt endast baseras på vänster underarm och längst ner på vänster fot.
Armbågen ska placeras strax nedanför axeln och överarmen ska vara perfekt vinkelrätt mot marken
Kontrakt magen och försök att behålla denna position mellan 30 och 40 sekunder. Gör sedan samma övning på höger sida.
Knäböjning
Sätt dig i samma position som i föregående övning och höja sedan det ben som din vikt inte vilar på (den i föregående exempel)
Därefter böjer knäet så att din högra fot når ditt vänstra knä.
I denna position måste kroppens vikt ligga på din framsida vänster arm samt på nedre delen av din vänstra fot
Håll den här positionen genom att bygga magen i 30 till 40 sekunder, upprepa övningen på höger sida .
Höjder
Ligga på ryggen, med armarna placerade längs kroppen, benen är något böjda och fötterna vilar på golvet.
Håll den här positionen, höja långa benen så att din tårna stiger till taket och dina höfter är halvhöjda
Sätt tillbaka benen till marken tills du återgår till ditt ursprungliga läge, upprepa sedan rörelsen 15 till 25 gånger, håll buken uppdragen.
Gå med vikter
Ta en hantel i var och en av dina händer och se till att den är tyngre än den andra.
Höj armarna över huvudet tills de är väl spända. Börja sedan gå lite, hålla buken väl sammandragna.
Gå runt 20 steg, vila, byta hantlarna och repetera sedan övningen.
Den
Broen Denna övning är perfekt för att tona buken och bekämpa hudens släthet, speciellt för personer som bara har gått ner i vikt. Ligga på ryggen, med benen spridda till bredden på dina höfter och armarna sträckte sig väl längs din kropp. Tryck på handflatorna på golvet.
Kontrakt magmuskulaturen att något lyfta skinkorna, magen och den centrala delen av ryggen.
Lyft inte era axlar från golvet och försöka behålla denna position i 10 till 15 sekunder innan vila. Gör mellan 4 och 8 reps per session.
Glöm inte att läsa: Tips för att börja träna intelligent
Kom ihåg!
Resultaten av dessa övningar är inte omedelbara. Du behöver konstant träning och lite tålamod för att se de första resultaten visas.
För att dessa övningar ska vara effektiva är det mycket viktigt att anta dem som en daglig rutin,
eller utföra minst tre gånger i veckan.
Badställningar och deras konsekvenser för hälsan
Kroppshållning är inte bara viktigt för fysiskt utseende. Det spelar också en mycket viktig roll för hälsan eftersom dålig hållning kan orsaka allvarliga fysiska störningar som kan påverka livskvaliteten, om inte adresseras. Varje dag måste vår kropp anta olika positioner för varje rörelse och aktivitet.
Ta reda på hur du har mer flexibilitet i musklerna
För att få större flexibilitet måste vi vara regelbundna i sträckning. Gradvis kommer vi att känna våra muskler mer flexibla och det blir enklare att göra övningarna. Jag kan inte göra mina snören! Jag kan inte nå den högsta hyllan! Jag kan inte vända mitt huvud när någon ringer mig! Här är de vanligaste klagomålen från människor som inte har flexibilitet.
