7 Praktiska tips för att minska stress
Stress är en mycket vanlig reaktion som påverkar de flesta människor vid vissa tider av livet. Eftersom denna sjukdom kan uppstå av många anledningar, är det viktigt att veta hur man ska hantera.
Det kan också orsaka hälsoproblem samt konflikter i professionella miljöer, sociala och mellanmänskliga.
I Denna artikel kommer vi att ge dig 7 praktiska tips för att minska stressen, för att förbättra din livskvalitet.
Vad är stress?
Detta är ett fysiskt och psykiskt svar normal, som uppstår till följd av positiva eller negativa livssituationer, till exempel att ha ett nytt jobb, förlora en älskad, arbetslöshet eller skilsmässa etc.
När hjärnan uppfattar ett hot, kroppen släpper hormoner för att stimulera eller förbättra reaktionsförmåga .
när hotet har passerat, saktar kroppen ner frisättningen av hormoner för att hitta henne balans
Tyvärr kan stress förändra systemet av e hälsa och släpp stimulerande hormoner permanent, vilket kan leda till hälsoproblem.
Glöm inte att läsa: 11 livsmedel som hjälper dig att bekämpa ångest och stress
Typer av stress
Akut stress
Akut stress är den vanligaste . Det är emotionell stress i små doser, men det är fortfarande ansträngande för den som lider.
Denna typ av stress kommer från krav och påtryckningar från det förflutna, och förväntade en snar framtid.
episodisk akut stress
människor som lider av denna typ av stress har en rörig liv. de har dålig karaktär, de är upprörd, irriterad, ängslig och spänd.
Deras mellanmänskliga relationer försämras snabbt och deras arbetsplats blir en mycket stressfull plats
kronisk stress
kronisk stress lägger personen i smärta, förstör kropp, sinne och liv.
den här typen Stress kommer från traumatiska barndomsupplevelser, som internaliserar och djupt påverkar personligheten.
Den lidande finner ingen lösning på sitt problem och blir trött tills den sista nervfördelningen är dödlig.
Symtomen
- Sorgen
- Tårarna
- självmordstankar.
- konstant oro.
- sömnlöshet.
- i koncentrationssvårigheter.
- sexuella problem.
- konflikt.
- osäkerhet.
- Frustration
- Lågt akademiskt eller professionellt engagemang
- Huvudvärk
- Ånger
- Smärta eller muskelspänning i nacke och rygg
- Illamående.
- takykardi
- det kan förvandlas till en kronisk sjukdom som cancer eller diabetes.
- det kan utlösa eller förvärra gastrit, magsår och förstoppning.
naturliga behandlingar
infusion bittra apelsinblad
Denna infusion har en lugnande och antimpasmodisk åtgärd, det lindrar muskelspänning och ger en liten lugn.
Ingredienser
- 2 blad bitter orange
- 1 kopp vatten (250 ml)
Förberedelse
- Värm vattnet tills det kokar.
- Lägg till de två apelsinbladen och låt den gå en avkok i 10 minuter
- Filtrera innehållet och drick
Basil infusion
Basil är en kraftfull adaptogen som hjälper kroppen att uppnå optimal mental, fysisk och yrkesmässig prestanda. Du kan tugga 12 blad per dag eller göra en infusion Ingredienser
1 sked basilikan (10 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- Förberedelser
Koka vatten och tillsätt basilika sked.
- Låt dra i 10 minuter, filtrera och dryck.
- Infusion av citronmeliss
Det kan hjälpa till att lindra symtomen stress och bekämpa denna sjukdom.
Ingredienser
1 matsked citronmeliss (10 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- Framställning
Förbered infusion som i det föregående fallet och låt stå i 15 minuter innan du äter.
- Vill du veta mer? Läs: 9 örter för att lugna nerver och ångest
7 tips för att minska stress
1. Meditation
Det är bra att hitta en lugn plats, bort från distraktioner och kaos i vardagen, där vi kan ha en stund för att rensa sitt sinne och fokusera på sin andning.
2. Spela upp musik
Att lyssna på en låt av våra favoritartist eller koppla ljud kan hjälpa oss att släppa spänningar.
3. Göra övningar
ut promenad, trav eller träna hjälper oss fysiskt och stimulerar sinnet.
4. Minska alkoholkonsumtionen
Det finns studier som visar att alkoholhaltiga drycker förstärker symtom på stress. Det är därför lämpligt att minska konsumtionen
5. Inte äter för mycket
När en person lider av stress, tenderar de att äta stora mängder mat, men det löser inte problemet eftersom det är en distraktion.
Det är viktigt ha ett matprogram som är hälsosamt och fysiskt lämpligt.
6. Vila
Sova brunn är avgörande för en hälsosam livsstil, eftersom
brist på sömn kan minska mentala prestanda, främja minnesförlust och dålig koncentration. 7. Avslappnande massage
Detta är en av de roligaste och mest effektiva terapierna för att minska stressen.
Varför äta vitlök, lök och citron varje dag?
Mat spelar en grundläggande roll i vår hälsa och vi har makt att bestämma vad vi äter och vad vi föredrar att undvika att äta. Det är idag känt att välja mat som är rik på näringsmässiga egenskaper kan ge kroppen viktiga fördelar för optimal funktion och för förebyggande av många patologier. Således, äldre har tre populära livsmedel blivit framtagna för sina flera användningsområden och medicinska föreningar.
8 Alternativ använder socker som kommer att förändra ditt liv!
Socker är mjukgörande den mest kända och används runt om i världen eftersom det är en grundläggande ingrediens för hundratals matberedningar. Men nyligen år har det visat sig att konsumtionen är relaterad till ökningen av många kroniska sjukdomar. Även om det är skadligt för hälsan i kroppen, det betyder inte att vi ska sluta för användning i hemmet.
