7 Nycklar för att bli av med bukfett i 60 dagar
Abdominalt fett försvinner inte med dagarna eller månaderna.
Vi behöver ett bra program och framför allt att följa varje steg med medvetenheten om att det finns har ett tydligt mål: förlora magen volym
Detta mål går långt utöver den fysiska aspekten. Det handlar först och främst om hjärtan och för att undvika risker för infarkt, diabetes, ökade triglycerider ...
Vi måste vidta åtgärder och här föreslår vi i denna artikel Dessa nycklar som låter dig se resultat efter två månader
Du motiverar att få dem att träna i dag?
1. Varierad övning två gånger om dagen
Om du vill förlora bukfett på 60 dagar, kommer aerob träning, till exempel promenader, inte räcka.
Det kommer också att behöva motståndsprogram som utövar ett jobb på bukområdet och baksidan. Det är därför lämpligt att associera dem med varandra. Här är några exempel
Hoppa rep och böja
Våra träningssessioner är etablerade vid två gånger om dagen. Det tar bara en halvtimme men en halvtimme med hög intensitet och två gånger om dagen.
Det är nödvändigt att justera dessa övningar till din nivå utan att någonsin överskrida dina gränser och utan att trösta dig.
Starta ditt program i hoppa rep i 5 minuter i en långsam takt
- Gör sedan 5 böjningar
- Fortsätt med hoppetallet, öka intensiteten.
- Gör buken. .. i första hand fokusera på det faktum att nå denna del av magen
- Det rekommenderas att ägna en halvtimme i dessa övningar
Se även: 6 fantastiska fördelarna med hoppa rep du méconnaissiez säkert
Cykling och simning
På eftermiddagen och när du är färdig med arbete kan du till exempel simma eller cykla.
Ingen anledning att gå till gymmet av sport om du inte vill ha det. Det grundläggande är att
lägga lite viljestyrka och lite fantasi i dina program i samband med övningar. 2. Betydelsen av att upprätthålla en rak hållning
Mer än en övning, här är en rekommendation av stor nytta för att främja fastheten i din mage. Lägg märke till.
När du känner det, måste du alltid ha ryggen.
- När du går, undvik att axlarna går framåt och nacken lutar framåt .
- Lyft hakan, sätta dina axlar och ryggen rak, och du kommer att upptäcka hur detta läge ger en mer positiv och energisk attityd.
- Din mage kommer att bli mycket vackrare om du passerar detta organ schema anpassas.
3. Utövandet av Belly Bridge
Enkelt och effektivt. Vi försäkrar dig om att du inte kommer att bli utmattad när du övar det. Det är inte komplicerat och ändå, som det blir en del av ditt dagliga liv, blir det en av de mest fördelaktiga.
Utövandet av bron på magen är helt enkelt att lägga händerna och fötter på marken
- En sådan övning
tvingar magen att sträva efter att stödja och stabilisera dig. Det finns enorm spänning och motstånd som måste bibehållas under 2 minuter. Motivera att träna det 3 gånger om dagen. - Upptäck: Hur man minskar din kolhydratkonsumtion för att förlora kroppsfett
4. Ananas och papaya
Vi vet redan de fysiska programmen som gör att du kan gå ner i vikt. Nu är det viktigt att veta de tips som måste introduceras i vår diet.
Börja dagen med en naturlig sallad gjord av ananas, papaya och chia frön. En sådan god och hälsosam maträtt kommer att främja din matsmältning,
kommer att bekämpa svullnad och uppmuntra bukfettförlust. 5. Ja frukt och grönsaker violett eller Crimson röd
Mat violett färg är mycket rik på antocyaniner, en typ av antioxidanter ökar fantastiska reglera vår ämnesomsättning och för att kontrollera nivån av fett i vår kropp.
Ta del av livsmedel som du kan behöva hjälp:
druvor
- aubergine
- blåbär eller tranbär
- rödkål betor
- 6. Tänk på stämman (fettsyror monoinstaturés)
Livsmedel rika på enkelomättade fetter är underbart att "attackera" bukfett.
Förutom att främja vår kardiovaskulär hälsa, de är satiating och mycket energisk. I du vill exempel?
Advokater
- olivolja, kokosolja och torskleverolja
- lax
- torra frukter (nötter och pistagenötter )
- Sardiner
- Tofu
- 7. Ja till livsmedel som är höga i olöslig fiber för att bekämpa bukfett
Vegetabiliska fibrer hjälper oss att känna oss fulla och hindra oss från att nibbla mellan måltiderna. Dessutom minskar de onda kolesterolet och kampen mot förstoppning
Så börja att införa lite mer olösliga fibrer i kosten
För att göra detta, använd: ..
grönsaker (broccoli, mangold, råa morötter, rå spenat, sparris, rödbetor, kronärtskockor, squash)
- De pulser (linser, kikärter)
- spannmål (havre, råg)
- Från pop -corn
- Frukt (äpple, banan)
Näringsrika och rening Smoothie: päron, havre och chia
Denna päron, chia och havre smoothie är idealisk för dem som har en slankdieten. Dessutom ger det näring i kvantitet medan hjälper oss att gå ner i vikt utan att svälta oss . Upptäck fördelarna med denna läckra smoothie matning förbättrar funktionen av lever, njure och tarmen gör att du blir tunnare medan du är frisk.
Gurkan har gradvis introducerats i kost och gastronomi av olika kulturer i världen. Den är låg i sockerarter, fetter och proteiner. Den består mestadels av vatten, eftersom den representerar cirka 95% av dess vikt. Det gör det lätt och fuktgivande. Vi kan äta den i form av pickles, sallader och juice.
