7 Saker att göra för att undvika ryggont
Pain ryggradens är en obekväm symptom som kan orsakas av irritation eller försämring av en av strukturerna i den nedre delen av ryggraden.
Dess utseende ofta är av muskelursprung, även om det kan också uppstå på grund av degeneration av diskarna, gemensamma problem, bråck och andra förhållanden mycket noggrant.
även om dessa fall måste analyseras av en specialist, han Det finns en serie vanor och vård som minskar sjukdomen , oavsett orsak.
Som ett resultat kan dessa vara integrerade i den dagliga rutinen genom förebyggande för att undvika skador, kontrakturer och andra associerade symptom
1. Korrekt kroppshållning för smärta i ryggen
Har du bra kroppsställning? Även om du kanske inte känner till det, kan något som är så viktigt som bra hållning, både aktiv och i vila, minska återkomsten av ryggsmärta.
Rekommendationer
- När du sitter, se till att hålla ryggen rak, helst stöd.
- Om du behöver en aktiverad stark fysisk stress, såsom att lyfta tunga vikter, böja knäna för att bättre stödja tillbaka
- När du går, håll din rygg rak, axlarna upp och framåt
2. Övning
Den stillasittande livsstilen har mycket att göra med ländryggsmärta och gemensamma sjukdomar som skadar den nedre ryggen.
Även om inaktivitet kan minska smärta när det är för starkt, regelbunden motion är viktigt för att undvika det.
Rekommendationer
- Antag en träningsrutin, minst 30 minuter, 3 gånger i veckan.
- Kombinera aktiviteter Kardiovaskulär med muskelbyggnadsövningar
- Utför uppvärmnings- och sträckningsövningar
- Om du har skador eller upplever smärta, försök att simma.
3. Öva andningstekniker
Andningstekniker är enkla övningar som hjälper till att förbättra syretransporten till alla celler i kroppen.
förbättrar fysiskt och emotionellt välbefinnande. psykiska , särskilt i ansiktet av stress och ångest episoder.
Rekommendationer
- Om du har smärta i nedre ryggen på grund av stress, letar efter en lugn och andas djupt och långsamt i 5 minuter.
- Inandning och andas flera gånger tills du känner dig mer avslappnad
4. Styrning av vikt
Övervikt och fetma kan orsaka ryggmärg, skada, skivslitage och andra kroniska tillstånd som senare kan manifestera sig i symtom. allvarligare
Detta beror på att övervikt överbelastar musklerna och lederna , vilket överstiger ryggradens stödkapacitet
Rekommendationer
- Antag en diet friska, låg fetthalt och kalorier.
- Utför regelbunden motion minst tre gånger i veckan.
- besöka läkare för att avgöra om övervikt beror på andra orsaker än livsmedel (metabolisk eller sköldkörtelsjukdom störningar bland annat).
5. Förhindra att röka
Förutom svåra andningsskyddsav konsekvenser, försvårar rökning cirkulationen och som följd sänker syreförmågan i nedre ryggmusklerna.
Cigaretter skador på vävnaderna och på lång sikt orsakar degenerering av ryggradsskivorna.
Rekommendationer
- Sök hjälp för att sluta så snart som möjligt
- Välj att använda infusioner och korrigerande medel för att lindra uttagssyndrom.
- Om du inte röker, undvik exponering för rök. av cigaretten
6. Sleep Well
Att ha en god sömnkvalitet är inte bara nyckeln till att förnya den fysiska och mentala energin, men det är också viktigt att koppla av musklerna och ländryggen och livmoderhalsen. Under resten av tiden reduceras styvheten och spänningen som uppstår hela dagen och ökar dessutom muskeloxideringen.
Rekommendationer
Respektera ditt sömnschema och var noga med att sov mellan 7 och 8 timmar om dagen.
- Kom ihåg att när du sover, är det också viktigt att behålla bra hållning.
- 7. Höj dina ben
Efter att ha fyllt en tröttsam dag kan du lyfta benen för att slappna av i nedre delen och för övrigt aktivera cirkulationen i underdelen av kroppen.
Denna enkla övning
minskar l inflammation och hjälper också till att förhindra styvhet och muskelkontrakt. Rekommendationer
Ligga på en bekväm yta, håll ryggen rak och armarna vid sidorna.
- Löta benen för 3 till 5 minuter och vila.
- Känner du ständigt lungryggsmärta? Om detta symptom är återkommande, kom ihåg de tidigare rekommendationerna. Och börja avhjälpa med enkla och naturliga metoder
Om smärtan kvarstår, se en läkare
4 hemmetoder för att stärka dina lungor och andas bättre
4 hemmetoder för att stärka dina lungor och andas bättre . Förbättra dina andningsfunktioner med de bästa naturläkemedlen. Läs mer "
Förebyggande och behandling av osteoporos hos kvinnor
Som ni redan vet, osteoporos är en sjukdom som drabbar främst kvinnor. Det är en kronisk sjukdom som minskar benmassan, vilket gör benen mer sköra, utsätta dem för en risk för snedvridning och orsakar stark smärta dagligen. Tyvärr, för tillfället finns det inga effektiva lösningar mot denna sjukdom. Men med serien tips ger vi dig, du kommer att kunna kraftigt minska dess effekter och förbättra din livskvalitet.
Tusentals människor är deprimerade utan att veta om det: detta är ditt fall
Detta kan säkert tyckas motsägelsefullt: det är djupt deprimerade människor är inte medvetna om sin inre verklighet De gör. inte uppfatta vikten av negativa känslor eller denna psykologiska motsättning som virvlar i knut av deras sinnen. det är dock klart att de konsultera sina många-psykologer eller läkare när de ska behandla sekundära symptom Muskelsmärta, dåligt humör, ilska, självhatt, humörsvängningar eller förakt för allt omkring dem är symptom på depression.
