6 Typer av squats för att arbeta dina ben hemma
Det är grundläggande att vi håller ryggen rakt och bukhålan kontrakterad för att utföra en effektivare träning. En av de vanor som man måste träna varje dag när man vill ha toniska och starka ben.
Om maten spelar en viktig roll,
är det viktigt att skapa en träning som hjälper till att bygga muskelmassa vid denna tidpunkt i kroppen Lyckligtvis, förutom den traditionella träningspass i gymmet, finns det många program och aktiviteter som, från bekvämligheten i vårt hem , hjälpa oss att få bra resultat.
Bland alternativen hittar vi flera typer av knep som
förutom att stärka musklerna, toning och stärka effektivt . Nedan kommer vi att förklara hur man gör dem bra så att du börjar arbeta för att få de ben du vill
Börja nu
Classic Squat
Den klassiska squat är en av de
stärkande övningarna som hjälper till att stärka benen, skinkorna och höfterna Det är idealiskt för nybörjare eftersom det kräver liten erfarenhet och fysiskt motstånd.
Hur man gör det?
Stå med benen bredd i axelbredd. rak rygg och knän något böjt
- Höj höfterna på marken
- som om du skulle sitta på en stol Undvik knä som sticker ut från dina fötter och gå tillbaka till positionen
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner
- Läs också: 5 övningar för att snabbt öka volymen på dina skinkor
2. Isometrisk squat
Denna typ av squat är utformad för att få styrka i
quadriceps medan du hjälper till att tona Så här utför du
Lean mot väggen, händer ner i kroppen
- Fäst benen och håll den i 3 till 5 sekunder
- Gå tillbaka till startpositionen och gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
- 3. Bulgarisk Squat
Denna övning är en blandning mellan traditionella squats och lunges, varför
det är mycket effektivt att ha starka ben och tonic Hur man realiserar det?
Hitta en bänk för att stödja bakbenet och utan att förlora balansen, placera ditt bakben på det.
- Frambenet måste böjas så att knäet ligger precis ovanför hälen.
- Force med bakbenet när du går ner, håll alltid ryggen rakt.
- Gör 10 repetitioner för varje ben för 3 uppsättningar.
- 4. Squatballet
Ballettkorgar efterliknar en av de klassiska ballettpositionerna, från vilken den här heter.
Det är en mycket fysiskt krävande övning som hjälper till att stärka benen och skinkorna, ge dem en mer tonad och fastare look
Hur man gör dem?
Sprid benen lite mer än bredden på dina axlar och lägg tårna utåt.
- Från denna position, och Håll din högra sida upp, böj dina ben och sänk ner dina höfter som möjligt.
- Om du vill göra det mer fullständigt, när du är nere,
- sätt dig själv för att stärka kalvarna Gå tillbaka till startpositionen och gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
- 5. Squat med rebound
Förutom alla fördelarna med en traditionell squat,
denna övning är perfekt att ha fasta ben och samtidigt öka antalet kalorier och fett brända. Hur man gör?
Håll hållning av traditionella squat ner och i stället för att gå helt gjort 5 till 6 returer skinkor
- tillbaka till utgångsläget och sedan göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner
- Besök den här artikeln: .. Kolla in de 5 bästa frukt att rengöra din kolon
6 !. Squats med förskjutning
Denna typ av träning är lite mer krävande än de föregående, förutom att den fysiska styrkan kräver
balans och samordning. idealisk för tona benen och fasta skinkor.
Hur man gör? Anta utgångsläge för en normal knäböj, men i stället för nedåt på samma position, göra ett litet steg åt sidan .
genom att sätta foten från höfterna, inte knäna bortom dina fötter, sedan tillbaka till utgångsläget.
- Fortsätt att göra fem eller sex inte, gör din squat varje gång du linda
- Upprepa på andra sidan och gör 4 set
- Klar att prova hemma? Även om du självklart kan kombinera dessa knep med andra övningar,
- är deras dagliga övning ett intressant alternativ att få de ben du vill ha.
Kom ihåg att resultaten inte är omedelbara och att Det är nödvändigt att slutföra denna träning med andra hälsosamma vanor.
5 Pilates övningar för att förbättra midjan, höfter och lår
Vanligtvis tenderar fett att ackumulera i midjan, höfterna och låren. Detta problem är ganska vanligt hos kvinnor av genetiska skäl eller på grund av dåliga dagliga vanor. Ofta leder detta till lägre självkänsla eller till och med fysiska hälsoproblem som påverkar oss på olika sätt. Det finns inga mirakelmetoder som kan ge omedelbara effekter för att bekämpa fettackumulering.
7 Vätskedrivande mat du bör lägga till din diet
Att bekämpa vattenretention och främja reningen av toxiner är det bra att införa vår kost vätskedrivande livsmedel också förse oss med vitaminer. diuretika livsmedel är de som genom sin näringssammansättning, hjälpa till att skapa en balans mellan kroppsvätskor och elektrolyter De är ofta rika på vatten och kalium, förutom andra viktiga mineraler som hjälper till att ta bort överflödigt natrium genom urinen.
