De 6 bästa övningarna för att bekämpa bukfett
Om vi inte är vana vid träning, för att undvika skada är det viktigt att börja gradvis och öka intensiteten då vi får motstånd.
med en platt mage och tonas blev en av de största ambitioner bland celleux kämpar för att gå ner i vikt.
det fett som ackumuleras i detta område av kroppen påverkar signifikant silhuetten och även om många människor vet att det finns en risk för kardiovaskulär hälsa.
Lyckligtvis har det visat sig att man kan slåss med naturliga metoder, utan behov av en strikt diet eller kosttillskott dyrt.
Genom att kontrollera kalorierna i din diet och genom att träna minst 30 minuter övningar per dag kan man få bra resultat på kort tid.
Målet är att vi inte behöver gå till rummet eller betala en personlig träning eftersom det finns många övningar som kan göras bekvämt hemma.
Dessa rutiner kombinera hjärt aktivitet och utbildning av hög intensitet för att öka kaloriförbrukning och viktminskning.
under vi ge dig de 6 bästa övningar för dig att börja att introducera dem till din dagliga rutin.
manteln
höljet eller styrelsen är en mycket populär övning eftersom det klarar att arbeta en viktig del av musklerna i kroppen.
rekommenderas att aktivera ämnesomsättning och samtidigt stärka buken, skinkor och rygg
Hur man gör det?
- Ligga ner mot golvet på en yogamatta, luta på framsidan b ras och tår.
- Var noga med att hålla kroppen upprätt, utan att böja höfterna och buken kontrakterade.
- Du kan känna att bukväggen utövar starka påtryckningar för att stödja läget i några sekunder.
- Börja med att hålla 20 sekunder och öka sedan tills du når 45.
Glöm inte att läsa: Hur man förbättrar ämnesomsättningen och slimmar ner
2. Den sneda med vikt
Den sneda med vikter hjälper till att bränna kalorier och är ett bra alternativ för förlora några centimeter mage och höfter .
Hur man gör?
- Sit för att bilda ett V med den övre delen av bålen och låren, och korslagda ben som tagits upp.
- Stötta en kolv 2,5 kg med båda händerna rätt på bröstet, och göra rörelser cirkulär från vänster till höger
- Komplett 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
3. Övningarna med roulette
Om du har ett hjul att göra övningar hemma, är bra för din abs rutin denna verksamhet.
Dess användning inte bara underlättar utbildningen, men har också underbart fördelar för att stärka musklerna i detta område av kroppen .
Hur man gör?
- Lean på knä på en matta och starkt hålla varje ände av hjulet.
- gå av din kropp När du rullar hjulet framför dig då, med slowmotion, återgå till startpositionen
- Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
4. Bron med benet höjd
Bron är en övning som är bra för både buken till skinkorna eller höfterna .
I det här fallet föreslår vi att du kombinerar det med höjden av benen för att öka dess intensitet.
Hur gör man?
- Ligg på ryggen, vänster knä böjt, vänster fot tryckt mot golvet och höger ben rakt upp mot taket.
- Håll dina armar längs kroppen och lyft dina höfter i 10 sekunder
- Vila, byt ben och gör sedan 10 till 12 repetitioner på varje ben
5. Underlivet
Underlivet är vanligtvis ett av de mest problematiska områdena att arbeta , särskilt eftersom det är den som tenderar att ackumulera de mest feta.
Denna övning, som kallas guillotin, fokuserar på detta område och, även om det är lite komplicerat, används det för att förlora centimeter.
Hur man gör det?
- Höj båda benen som måste bilda en vinkel 90 grader med marken
- Sänk sedan benen utan att låta fötterna röra marken
- Ta en kort paus (4 eller 5 sekunder) och lägg upp benen flera gånger
- Gör 4 set från 10 till 15 repetitioner.
Vill du veta mer? Läs Hur man gör grönt telemonad för viktminskning
6. Knä i bröstet
Denna typ av mageövning är idealisk för att bekämpa överflödigt fett eftersom förutom att fokusera på magen fungerar det som en hjärt-kärlsjukdom .
Kommentar
- På din mage, vila på dina underarmer och tår,
- Se till att du håller ryggen rak och buken kontraherad.
- Höj ett knä för att bröstet, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet
- Utför växelverkningar med båda benen, försök att göra det så snabbt som möjligt
- Gör 30 eller 40 repetitioner.
Vill du se resultat på nolltid? Var regelbunden i träningen av dessa övningar och glöm inte att komplettera dem med en god kost .
Förlora vikt i en månad med citron, ingefära och chia frön?
Förlora vikt bör inte offras, något ledsen eller frustrerande. Vi borde aldrig sluta njuta av maten, vi borde aldrig bli hungriga eller räkna med alla kalorier vi äter. Vi måste lära oss att äta en balanserad kost och vid behov tillsätta vissa diuretiska och bantningsmedel som hjälper dig att nå målet.
Hur man gör ett selleri och ananasjord för att gå ner i vikt
Det finns för närvarande många komplementära metoder som kan hjälpa förbättra effekterna av kost att gå ner i vikt Även om inte "mirakulösa" recept eller liknande dieter kan vissa preparat vara till hjälp för att stimulera metabolisk aktivitet. Ett av de mest populära alternativen är de läckra frukter och grönsaker smoothies som lätt kan inkluderas i kosten.
