6 Underbara idéer för att inkludera chia frön i din kost
Chia frön har blivit ganska populära över hela världen eftersom de avslöjade deras dygder för kroppens hälsa.
Idag betraktas de som en "Supermat" och miljontals människor konsumerar det kontinuerligt för att dra nytta av deras näringsämnen.
Även om det inte är uppenbart innehåller dessa små frön en stor mängd proteiner av hög kvalitet, tre mer järn än spenat, dubbelt så mycket kalium som en banan och en hög fibernivå. Dessutom är det vegetabiliska källor till omega-3-fettsyror, antioxidanter och andra. substanser som stimulerar eliminering av fetter.
En annan fördel är att deras lätta nutty smak gör det möjligt för oss att integrera dem lättare i kosten.
I denna artikel kommer vi att dela med dig 6 bra idéer för att äta chia frön oftare och få en extra energiförsörjning. Dra fördel!
1. En energi smoothie med chia frön
Energi smoothies är mycket hälsosamma preparat som förbättrar fysisk och mental prestanda av en känsla av trötthet.
I det här fallet erbjuder vi en smoothie med banan, spenat och chia frön, vilket lindrar utmattning och ger fiber, protein och andra näringsämnen till kroppen.
Ingredienser
en sked av chia utsäde (10 g)
- 1 banan
- 1 handfull spenat
- 2 matskedar av kakaopulver (20 g)
- 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
- Förberedelse
Sätt i alla ingredienser i processorn och blanda med maximal hastighet tills du får en homogen blandning
- Servera och konsumera omedelbart
- Ta det när du vill förbättra din prestanda
- 2.
Kakor De läckra chia-frökakorna är ett bra alternativ för lugnande hunger mellan måltiderna eller som en del av frukosten.
De kan göras till kakor eller sallader och kan läggas till bordet. andra ingredienser som ost, skinka eller vad som helst du vill
Glöm inte att läsa: Medicinsk frukost med apelsin och honung: Missa inte det!
Ingredienser
1 kopp och 1/2 helmjölmjöl (165 g)
- 1 sked och 1/2 hökflax (15 g)
- 2 skedar av chiafrön (20 g)
- 1/4 sked av jästpulver (1,2 g)
- 1 sked olivolja (14 g)
- 5 skedar vatten (50 ml)
- Beredning
Sätt på alla ingredienser i en skål och blanda väl till tjock och fast.
- Separera degen i 5 bollar och platta dem med en rullpinne. värma en stekpanna över låg värme och laga mat placera de små pattiesna på varje sida tills de brinner.
- Servera dem med dina favoritredienser
- 3. Jordgubbsglass med chiafrön
- Ett mycket friskt och gott sätt att njuta av en glass är att förbereda det hemma med låga fett- och lågsockerredienser.
Ingredienser
1 kopp jordgubbar (170 g)
1 glas och 1 / 2of kokosmjölk (300 ml)
- 2 matskedar av chia utsäde (20 g)
- Preparation
- Tvätta jordgubbar och sätta dem Blanda tills du har en mer eller mindre homogen blandning frysen den nödvändiga tiden
4. Kakor
- Om du vill ha en mellanmål rik på vitaminer, mineraler och hälsosam fett,
- prova följande recept på chia frö kakor.
- Ingredienser
1/2 kopp Chia frön (60 g)
1/2 kopp sesamfrön (60 g) 1/2 kopp pumpafrön (60 g)
1/2 kopp solrosfrön (60 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- Framställning
- Kombinera alla frön med en kopp vatten och låt dem broil vid 170 ° C i 30 minuter
- Kontrollera att de är skarpa och gyllene.
- 5. Chia frön med yoghurt och havre
Med deras behaglig konsistens och välsmakande,
- Chia frön kan läggas att komplettera egenskaperna hos livsmedel som yoghurt och havregryn.
- De ger dem protein, hälsosam fett och energi för att förbättra deras effekter vid frukost
Vill du veta mer? Läs: En Havremjöl Smoothie och skäl att ta hand om ditt hjärta
6. För att ersätta ägg Människor som har bestämt sig för att inte konsumera djurfoder kan konsumera chia frön för att ersätta ägg.
Deras höga protein, hälsosamma fetter och vitaminer ersätter de näringsämnen som tillhandahålls av ägg.
Ingredienser
1 matsked chia utsäde (10 g)
6 matskedar vatten (60 ml)
Framställning
blöt sked chia i vatten i 10 minuter.
- när tiden är slut, kommer du att få fröna till gelé konsistens.
- som ni ser är det mycket lätt att integrera Chia frön i kosten för njuta alla sina egenskaper.
motivera dig själv att förbereda dessa recept, och du kommer att se
- är utmärkta alternativ för att glädja dina smaklökar utan att bryta din mat takt.
Gemensam smärta: en underbar salt- och oljebehandling
Artikulära smärtor är oftare . Detta beror på den korta tiden vi spenderar på sport, men också ökningen av förväntad livslängd. Vi lever längre och längre och därmed använder vi mer av våra ben och muskler. Resultatet är att vi lider av ytterligare nedbrytning. Generellt använder vi kemiska läkemedel för att övervinna symptom, men naturen ger oss andra lösningar som hjälper oss utan att skada andra.
Fördelarna med att äta vattenkrämer
Vattenkryssa är en vintergrönsak, som är utsökt i en soppa eller sallad. Dessutom innehåller den en stor mängd egenskaper som ger många fördelar till vår hälsa Vattenkryssa innehåller ett oändligt antal vitaminer och mineraler. Det är en kraftfull antioxidant som kan skydda mot många sjukdomar, om vi konsumerar det regelbundet.
