6 Underbara idéer för att inkludera chia frön i din kost
Chia frön har blivit ganska populära över hela världen eftersom de avslöjade deras dygder för kroppens hälsa.
Idag betraktas de som en "Supermat" och miljontals människor konsumerar det kontinuerligt för att dra nytta av deras näringsämnen.
Även om det inte är uppenbart innehåller dessa små frön en stor mängd proteiner av hög kvalitet, tre mer järn än spenat, dubbelt så mycket kalium som en banan och en hög fibernivå. Dessutom är det vegetabiliska källor till omega-3-fettsyror, antioxidanter och andra. substanser som stimulerar eliminering av fetter.
En annan fördel är att deras lätta nutty smak gör det möjligt för oss att integrera dem lättare i kosten.
I denna artikel kommer vi att dela med dig 6 bra idéer för att äta chia frön oftare och få en extra energiförsörjning. Dra fördel!
1. En energi smoothie med chia frön
Energi smoothies är mycket hälsosamma preparat som förbättrar fysisk och mental prestanda av en känsla av trötthet.
I det här fallet erbjuder vi en smoothie med banan, spenat och chia frön, vilket lindrar utmattning och ger fiber, protein och andra näringsämnen till kroppen.
Ingredienser
en sked av chia utsäde (10 g)
- 1 banan
- 1 handfull spenat
- 2 matskedar av kakaopulver (20 g)
- 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
- Förberedelse
Sätt i alla ingredienser i processorn och blanda med maximal hastighet tills du får en homogen blandning
- Servera och konsumera omedelbart
- Ta det när du vill förbättra din prestanda
- 2.
Kakor De läckra chia-frökakorna är ett bra alternativ för lugnande hunger mellan måltiderna eller som en del av frukosten.
De kan göras till kakor eller sallader och kan läggas till bordet. andra ingredienser som ost, skinka eller vad som helst du vill
Glöm inte att läsa: Medicinsk frukost med apelsin och honung: Missa inte det!
Ingredienser
1 kopp och 1/2 helmjölmjöl (165 g)
- 1 sked och 1/2 hökflax (15 g)
- 2 skedar av chiafrön (20 g)
- 1/4 sked av jästpulver (1,2 g)
- 1 sked olivolja (14 g)
- 5 skedar vatten (50 ml)
- Beredning
Sätt på alla ingredienser i en skål och blanda väl till tjock och fast.
- Separera degen i 5 bollar och platta dem med en rullpinne. värma en stekpanna över låg värme och laga mat placera de små pattiesna på varje sida tills de brinner.
- Servera dem med dina favoritredienser
- 3. Jordgubbsglass med chiafrön
- Ett mycket friskt och gott sätt att njuta av en glass är att förbereda det hemma med låga fett- och lågsockerredienser.
Ingredienser
1 kopp jordgubbar (170 g)
1 glas och 1 / 2of kokosmjölk (300 ml)
- 2 matskedar av chia utsäde (20 g)
- Preparation
- Tvätta jordgubbar och sätta dem Blanda tills du har en mer eller mindre homogen blandning frysen den nödvändiga tiden
4. Kakor
- Om du vill ha en mellanmål rik på vitaminer, mineraler och hälsosam fett,
- prova följande recept på chia frö kakor.
- Ingredienser
1/2 kopp Chia frön (60 g)
1/2 kopp sesamfrön (60 g) 1/2 kopp pumpafrön (60 g)
1/2 kopp solrosfrön (60 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- Framställning
- Kombinera alla frön med en kopp vatten och låt dem broil vid 170 ° C i 30 minuter
- Kontrollera att de är skarpa och gyllene.
- 5. Chia frön med yoghurt och havre
Med deras behaglig konsistens och välsmakande,
- Chia frön kan läggas att komplettera egenskaperna hos livsmedel som yoghurt och havregryn.
- De ger dem protein, hälsosam fett och energi för att förbättra deras effekter vid frukost
Vill du veta mer? Läs: En Havremjöl Smoothie och skäl att ta hand om ditt hjärta
6. För att ersätta ägg Människor som har bestämt sig för att inte konsumera djurfoder kan konsumera chia frön för att ersätta ägg.
Deras höga protein, hälsosamma fetter och vitaminer ersätter de näringsämnen som tillhandahålls av ägg.
Ingredienser
1 matsked chia utsäde (10 g)
6 matskedar vatten (60 ml)
Framställning
blöt sked chia i vatten i 10 minuter.
- när tiden är slut, kommer du att få fröna till gelé konsistens.
- som ni ser är det mycket lätt att integrera Chia frön i kosten för njuta alla sina egenskaper.
motivera dig själv att förbereda dessa recept, och du kommer att se
- är utmärkta alternativ för att glädja dina smaklökar utan att bryta din mat takt.
Eliminera fett, désenflammez mage och rengör tjocktarmen med denna naturliga smoothie
En av nycklarna för att eliminera fett och få en platt mage är att njuta av riktig kolonfunktion. Detta organ ansvarar för eliminering av toxiner, balansen av elektrolyter och absorption av viktiga näringsämnen som behövs av kroppen. om det är en del av utsöndringsorganen kallas organ, han ändå ibland svårt att rena på grund av överbelastning Dessa toxiner kommer från industriella livsmedel, förorenade miljöer och partiklar av kemikalier som vi lever med varje dag.
Naturliga lösningar för torra ögon
Att ta hand om våra ögon är mycket viktigt. Idag är vi utsatta för många faktorer som kan orsaka betydande skador, till exempel datorer eller tv. Dessutom måste vi komma ihåg att med tanke på åren går våra ögon mer och mer av sina viktigaste förmågor. I denna artikel kommer vi att presentera några naturliga lösningar för torra ögon, vilket är ett av de vanligaste problemen.
