6 öVningar för att bli av med magefett hemma

De flesta människor är medvetna om att bukfett är mycket svårt att eliminera och att det tar mycket ansträngning.

Tyvärr har stillasittande och ohälsosam mat effekt på magen, som tenderar att växa snabbt.

Om du vill ha en mer stiliserad och hälsosam siluett finns det nu många sätt att gå ner i vikt och få de perfekta mätningarna.

Men många lyckas inte med få en platt mage eftersom en balanserad kost och bantning krämer inte räcker: du måste göra fysisk aktivitet.

Denna vana är avgörande för att öka energiförbrukningen, men också för att tona och stärka musklerna i detta område av kroppen. Som vi vet att många inte har möjlighet att gå till ett gym, kommer vi att ge dig de 6 bästa övningarna att arbeta hemma.

1.

Crunch Den

Crunch är en aktivitet som gör att du kan tona buken och kämpa mot de feta stötar som påverkar din midja. Hur Ligga på magen på en yoga golvmatta och böj dina ben

Sätt händerna bakom huvudet och böj vid 40 ° C, se till att kontrollera din andning.

• Gör 20 till 30 repetitioner utan stopp, vila i 30 sekunder och upprepa upp till 3 uppsättningar.
• När du är välutbildad kan du försöka göra upp till 5 serie
• Vi rekommenderar att du läser: 2 enkla övningar att göra var som helst
• 2. Laterals

Laterals är utmärkt för att bränna bukfett

De testa ditt motstånd och kräver mer koncentration.

Hur man gör det? Ligga ner på ena sidan av din kropp, med dina ben tätt.

Lägg en hand på golvet och den andra på huvudet, för att att armen bildar en triangel

• Gör
• lateral flexion, vilket ger armén så nära midjan som möjligt.
• Göra 8 eller 30 repetitioner, vila i 30 sekunder och göra 3 uppsättningar Vrid på andra sidan och gör detsamma.
• 3. Mantel
• Mantel, även känd som "planka", är en motståndsövning som fungerar på nästan alla muskelgrupper i kroppen.

När det görs korrekt kan

stärkas. ländryggen, skinkorna, benen och naturligtvis buken

Hur Ligga på magen på golvmattan, lägg underarmarna på golvet och stå upp på dina fötter

Ryggen ska vara rak, axlarna strax ovanför armbågarna och skinkorna något upptagna.

• Håll positionen i 30 eller 40 sekunder, vila och repetera tre
• Som i det föregående fallet, försök att göra det varje dag för att öka motståndet och gå vidare till en minut eller två.
• 4. Ben Laterals
• Denna aktivitet

fokuserar på buken, skinkorna och

benen. Försök att göra dem lite efteråt: Öka intensiteten gradvis. Hur man gör Ligga på vänster sida, vila på underarmen, med knäna vid 90 ° C.

Höj bäckenet och höger det högra benet utan att sträcka det.

• Utan att sänka benet, sänk bäckenet till marken och vila i några sekunder.
• Gör 12 repetitioner och byt sida.
• 5. "V" Abdominals
• Bland de många sätten att göra buken är det här intressanta alternativet att

testar balans och fysisk styrka.

Hur man gör det? Sitta på golvet med armarna på kroppens sidor och höja fötterna, sträcka benen och flytta torso bakåt.

Positionen ska bilda en "V" och du

• borde ta med armarna till fötterna för att hålla balansen.
• Därefter böj dina armbågar vid 90 ° C och, utan att byta position, rör armarna fram och tillbaka Försök att göra det i 40 eller 60 sekunder
• Läs också: Mammaserie för en smalare mage
• 6. Den klassiska buken är de rörelser som alltid är relevanta för att arbeta magen.

De tonar, fastar och hjälper till att minska magen och midjan.

Hur man?

Ligga ner på en golvmatta, böj knäna och lägg händerna bakom ditt huvud. Utan att lyfta dina fötter eller skinkor, bär din torso framåt som om du ville röra på knäna

Gör 20 repetitioner, vila och slutföra 3 uppsättningar.

• Kom ihåg att det inte finns någon mirakulös vana eller ett program för att förlora byxor.
• Det är en en utmaning som kräver kompromiss, disciplin och mycket konsistens.
• Motivera dig själv!

7 Konsekvenser av sömnbrist

För att behålla god fysisk och psykisk hälsa är det viktigt att ge optimal sömnkvalitet i 7 till 8 timmar utan avbrott. Med denna vana kan kroppen förnya sin fysiska energi och gör sinnet att förnya sin kapacitet för att möta varje ny dag nyligen utvilad. Denna vilotid ensam fyller en viktig funktion för återställning av nödvändiga biologiska system vår dagliga funktion.

(Goda vanor)

Vad är föräldraförlängningssyndrom och hur man undviker det

Begreppet föräldra alienation syndrome kan inte ta emot någon psykiatrisk handbok. å andra sidan kan vi konstatera dess existens. Många par bor tillsammans, med ursäkt att barn behöver en enad familj eller för att de beror så mycket på varandra att de försöker allt först innan de konfronterar varandra det slutliga beslutet Men när det finns barn i mitten, bör lösningen på parets problem vara snabb och minst komplicerad genom att försöka skära ner, utan att skada någon.

(Goda vanor)