6 öVningar för att hålla din hjärna i form

Denna maxim bekräftas av vetenskapliga studier som kan tillåta oss att säga att den motion är bra vår hjärna hälsa.

i själva verket kan regelbunden fysisk aktivitet förhindra uppkomsten av olika sjukdomar och hjärnans åldrande och förbättra den kognitiva utvecklingen.

Dessutom är det effektiva metoder för att förhindra stroke, diabetes och hjärtsjukdomar.

det har också visat sig att detta kommer att stödja bildandet av hjärnceller , i områden av hjärnan som n har ingen aktivitet é mycket tät.

6 övningar som håller din hjärna i form

Om du vill hålla din hjärna i form och förhindra åldrandet, övningarna vi kommer att prata med dig.

1. Hantlar

Lyft vikter regelbundet en gång i veckan, till exempel, gör att du kan hålla din hjärna i toppform.

Forskare försäkra oss om att lyfta vikter minskar våra homocystein , en inflammatorisk molekyl närvarande i vuxna hjärnor drabbade av demens.

Lyft vikter är därför ett mycket helt år. Förutom att återskapa våra hjärnceller, ger oss denna praxis att tona musklerna i ryggen och våra biceps.

Tveka inte att gå till ett gym som har vikter av alla slag, eller inte att utforma din vardagliga produkter som du redan har fri

också :. 6 fantastiska fördelarna med hoppa rep som ni säkert méconnaissiez

2. Rask promenad

Vi vet tou-te-s att promenader är en övning som hjälper till att hålla vår kropp och själ frisk.

En färsk studie publicerad i tidskriften Frontiers i Aging Neuroscience , kom till slutsatsen att gå i 40 minuter tre gånger i veckan, kan avsevärt förbättra anslutning av hjärnan.

Denna övning är också mycket användbart för att förbättra prestandan vissa kognitiva funktioner , och för att bekämpa mentala brister orsakade av ålder.

det rekommenderas att gå varje dag, för om denna verksamhet kan förbättra vår hjärna makt, kan det också hjälpa oss förebygga hjärt-kärlsjukdomar och lindra stress

3. Surfa

För att citera forskaren Arthur Kramer, chef för Beckman Institute vid University of Illinois, medan motion hjälper oss att tänka klarare och hålla en bra balans i vår hjärna.

surfing stimulerar känslan av proprioception, det vill säga samma medvetande som vi har i vår egen kropp och orientering av den senare i rymden.

proprioception gör våra hjärnor fungerar via receptorer beläget i musklerna, så kallade muskel spindlar namn.

de har den svåra uppgiften att kommunicera med vår hjärna longitud och töjbarhet av musklerna.

4. Barnspel

Fysisk aktivitet i vår barndom kan tillåta oss att öka vår arbetsminnet.

Vårt arbetsminne prioriterar och bearbetar information som vi ignorera, som vi inte anser lika viktigt för oss att fokusera på vad som verkligen är viktigt.

fysiska barndoms aktiviteter, som att springa barfota till exempel, har en dramatisk effekt på vår hjärna. Om vi ​​kombinerar två av våra barndoms aktiviteter kan vi få några överraskande fördelar.

5. Dans

Här är en annan övning som kan tillåta oss att öka aktiviteten av vår hjärna. Dans ger oss möjlighet att frigöra endorfiner och serotonin, två hormoner som främjar välbefinnande och vår lycka.

också tillåter oss att stabilisera våra nivåer av kortisol, ett hormon som reglerar vår inställning och våra stressnivåer.

Men det är inte allt! Dansen ger oss möjlighet att fördröja förlust processen volymen av hippocampus, en körtel ansvarar för att upprätthålla en del av vårt minne, vilket gör oss mer flexibelt mentalt.

Dessutom var . visade att dansa kraftigt ökar vår intelligens är varför det är en av de mest rekommenderade aktiviteter för alla dem som vill behålla sin hjärna

Vi rekommenderar också :. 8 skäl dansa varje dag

6. Fäktning

Fäktning är en sport som kräver att röra sig snabbt för att få omedelbar feedback och fatta beslut i en bråkdels sekund.

Alla dessa beteenden, som är mycket krävande för vårt hjärna, användas för att motverka effekterna relaterade till åldrande , t ex

• minnesproblem
• inlärningssvårigheter
• reaktionstider

D ' Andra sporter stimulerar också omedelbara hjärnresponser som t.ex. fotboll, volleyboll, basket, bordtennis och hockey.

Fysiska övningar är mycket viktiga för vår hjärna. Ta gärna in dem i ditt dagliga liv för att hålla dig i form.