6 Viktiga tips för att förbättra sömnens kvalitet med middag
du vad du äter innan sängen kan påverka sömnens kvalitet?
Enligt biomedicinska och nutritionistiska institutet vid Finlands universitets universitet, energi middagar (högt i fett eller raffinerade kolhydrater) kan orsaka sömnlöshet.
Om det är uppenbart att faktorer som stress kan påverka vår vila, är det mycket viktigt att den sista måltiden på dagen består av viktiga näringsämnen för att främja vilsam sömn
I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att förbättra sömnens kvalitet.
Vad vi äter innan sömnen påverkar vår sömn
Generellt spenderar vi dagen ut ur huset äter vi lite och dåligt, och middagen blir ett ögonblick där vi uppfyller våra önskningar.
Så långt som möjligt måste vi undvika detta fenomen genom att försöka att äta bra under dag, så att din mage inte är tom vid middagen.
Läs också De 8 bästa matarna som sover bra
Enligt olika studier som utförs av Helsingfors universitet mat och sömn är mycket viktigt
råd att ta hänsyn till är :.
- melatonin (denna väsentliga molekyl som reglerar vår sömn-vakna rytm), serotonin och tryptofan, spelar en nyckelroll i sömnkvalitet.
- Vi behöver äta livsmedel rika på tryptofan, eftersom genom denna aminosyra kommer vår kropp att kunna syntetisera serotonin och melatonin, för det De når nervsystemet.
- Idén Det är att äta två timmar innan man går och lägger sig för att smälta maten så att näringsämnena når blodflödet. För att dessa föreningar ska nå hjärnan effektivt och få en bra vila, vi måste också vara i mörkret.
- Så,
Undvik att överbelasta dig själv med datorn eller ljuset från din mobiltelefon Mat som förbättrar sömnens kvalitet
1. Lean kött (kyckling och kalkon)
Deras fettnivå är inte så hög och i allmänhet
de smälter väl. Dessutom är kyckling och kalkon dietkällor för tryptofan, en aminosyra som kommer att tillåta oss att syntetisera serotonin.
med denna neurotransmittor, går vi in ett tillstånd av välbefinnande och vila.
för att åtfölja kyckling eller lämpligen kalkon Du kan till exempel förbereda kalkonbröst med citron, åtföljd av asparges.
Också ta reda på: Var uppmärksam på 5 misstag att inte göra om du lider av sömnlöshet
2. Vattenkors sallad
Som du vet, gör det ibland inte sällan gott om natten, speciellt om du lägger till grönsaker som är svåra att smälta eller som orsakar tyngd och gas.
- vattenkrasse är en lätt vegetabilisk , välsmakande och rik på vitamin C och B9, som är mycket viktiga för att reglera vår moraliska och slappna av. även dessa vitaminer ta hand om vårt immunförsvar!
3. Fullkorn
Red ris är en fullkorn hög fiber,
- , som är i stånd att öka serotoninnivåerna. Observera att alla fullkorn är en god grund för att hjälpa oss under tider där vi lider av stress och ångest
- Följ dina middagar med rädis och rågbröd för att få en mycket smältbar måltid rik på B-vitaminer.
4. Ja till måttliga mängder av baljväxter
De bönor eller ärtor, till exempel, utgör en lätt middag, tillfredsställande och friska.
- Det är vegetabiliskt protein utan kolesterol, vilket kommer att ge oss ett bidrag mycket intressant vitamin B1, B3, B6, B9 och magnesium. de näringsämnen av dessa pulser ger oss möjlighet att reglera nervsystemet, tack på tryptofan.
- så om du förknippar med lax eller kalkonbröst får du en bra middag!Vill du veta mer? Läs: Psykologiska tips som ska genomföras för att avsluta sömnlöshet
5. Vissa kronärtskockor med olivolja, vinäger och citron
Vissa kronärtskockshjärtan tillagas med lite olivolja och vinäger, är ett mycket lämpligt val som kommer att fylla upp dig och du ge de näringsämnen du behöver för de sista timmarna av dagen.
- Kronärtskockor är bra för att sänka dåligt kolesterol. De metaboliserar fetter och förbättrar vår matsmältning.
- Vad tycker du om att förbereda vissa kronärtskockor för din middag ikväll? Du kommer att ha en utmärkt natt! 6. En sked honung innan du somnar
Många människor har en vana att ta ett glas varm mjölk med honung innan du somnar. Men om du inte smälta mjölk bra,
- du kan associera med en honung havredryck eller bara ta en sked av honungsbiet. Konsumerar honung
- kommer att ge många fördelar till vår lever innan vi går och lägger oss. Det är viktigt att komma ihåg att när vi sover, fortsätter kroppen att arbeta, för att rena, att syntetisera enzymer metaboliserar.
- Den fruktos och glukos i honung kommer att bidra till har en lämplig tillförsel av leverglykogen under kvällen.
- Således kommer du sova bra och din kropp kommer fortsätt att uppfylla sina funktioner tillräckligt.
Ät alltid ren ekologisk honung!
Vad ska man göra vid kvävning: Heimlich Maneuver
Det är möjligt att det här hänt med dig, eller kanske du aldrig har upplevt det här, men i alla fall Det är alltid bra att känna till en teknik som kan rädda liv. Choking är vanligare än vi tror: En bit mat eller ett föremål kan fastna i våra luftvägar och kväva oss långsamt. Oavsett om man är offer eller vittne, är situationen alltid hemsk, och ännu mer om det är ett barn.
Det är säkert att när vi är sjuka påverkar symtomen vår sinnesstämning och vår relationer med dem omkring oss En patologi påverkar inte bara fysiskt utan också känslomässigt. När det gäller anemi finns det också psykologiska konsekvenser som påverkar våra dagliga liv. Läs mer i denna artikel Vad är anemi och hur uppstår det?
