6 Tips för att förebygga och behandla fotledningen

Ankelförstoringar är mycket vanliga skador Idrottare brukar lida av det ganska regelbundet

Alla sporter innebär relativt stora risker, förstunade anklar är en del av det. Den minsta rörelsen kan vara orsaken till denna extremt smärtsamma förankring.

En fotledning är en lesion som påverkar ligamenten i den här delen av kroppen. Även om det är en nästan oundviklig skada, kan några tips och tricks hjälpa till att undvika det och klara det.

När skadan redan har inträffat, måste särskild försiktighet åtgärdas för att minska den. Detta är inte ett mycket allvarligt tillstånd, men det kan vara extremt invalidiserande.

Det finns en särskild behandling för fotledsprainerna . Problemet är att de personer som drabbats av denna lesion inte följer dem ofta i brevet.

En fördjupad fotledning kan kräva operation. Det är därför mycket viktigt om du lider av har haft en förstärkt fotled, följt en rutin av vård för att undvika att du försvagar din gemensamma länk

Tips och tricks för att förebygga och bota en fördröjd ankel

Proprioceptiv träning

Det Detta är ett grundläggande träningspass, som används för att förstärka fotledets ligament. Detta är ett utmärkt sätt att förhindra mindre sprainer eller stammar.

Proprioceptiv träning används ofta av idrottare.

Den huvudsakliga funktionen är att

förbereda fotleden för att bättre reagera på framtida skador. Läs också: Vilka övningar kan du göra om dina knän skadar? Balans mellan de två benen

Vi har alla ena sidan av kroppen dominerande, som vi använder mest. Detta fenomen leder till underutveckling i den andra änden.

Att ha en starkare fotled än den andra kan vara ett problem

, eftersom detta ökar risken för att drabbas av framtida skador.

Det är nödvändigt att träna båda dina ben på samma sätt, för att förhindra utbredning av sprains. På samma sätt måste du balansera din allmänna muskelutveckling så att du inte lider av lesioner. Muskelträning

För att fortsätta i samma optik måste vi ange att en anpassad muskelträning kan

tillåta att stärka området på din fotled

. Detta kommer att göra det möjligt för dig att förhindra sprains och andra skador. Välutbildade muskler kommer att sträcka det ömtåliga området av fotleden samtidigt som det skyddas. Träning av musklerna som omger ankeln

Du måste också tänka på att arbeta på balans och samordning.

Arbetet med rädsla Efter en förstärkt fotled,

många människor räddar för att lesionen kommer att upprepa sig.

Detta genererar mentala gränser i dem som kan påverka hållningen som de adopterar för att utföra vissa aktiviteter. För att den drabbade fotleden ska läka ordentligt, du måste absolut kräva av henne vad du krävde förut. Annars kan det snabbt atrofi. Om det händer är det extremt svårt för dig att återställa rörligheten hos din ledd. En bra behandling hjälper dig att enkelt flytta din fotled.

Detta bör hjälpa dig att undvika att vara rädd för att orsaka ny skada. genom att återuppta dina dagliga aktiviteter.

Efter ett ögonblick är det viktigt att fotleden får tillräckliga stimuli. På så sätt kommer du att kunna återhämta sig lite efter en liten stund. Läs också: 6 naturläkemedel för att lindra anklar, fötter och ben

Betydelsen av återhämtning

Efter en förstärkt fotled, återhämtning är väsentlig. Den enkla gångtiden räcker inte, det krävs extravård.

Även om inflammationen kan minska sig efter ett tag, kommer muskulaturen fortfarande att försvagas.

När detta händer personen kommer sannolikt att drabbas av en ny förankring snabbt.

Ankelförstoringar är känsliga skador. Om du lider, ska du omedelbart kontakta en professionell. Att gå till doktorn är bara ett första steg

Du måste då kontakta en sjukgymnast som hjälper dig att följa behandlingen perfekt för att läka din fotled

Även om det kan vara en viss investering i form av pengar och tid, är det det enda sättet att säkerställa total återhämtning av fotleden Act quickly

De första två dagarna efter förstuvningen är grundläggande

Under denna tid är det viktigt att snabbt kontakta en läkare. Om du inte gör det, kan din fotled lida irreversibel skada.

En sprained fotled kräver snabb åtgärd. Om du kan, gå till läkaren omedelbart inom några minuter eller timmar efter din skada. Detta kommer att rädda dig från framtida besvär. Även om fotledssprutningar inte är allvarliga

skador är behandlingen grundläggande. En skada av denna typ som inte behandlas ordentligt kan kräva kirurgi.

Som vi redan har sagt, kan ankeln påverka irreversibelt om ingenting görs. att läka det

Människor som spelar sport eller regelbunden fysisk aktivitet bör vara särskilt försiktiga. Muskelsöjning är också en viktig del av förbränningsförebyggande. Före och efter träningen måste du förbereda och värma dina muskler. På så sätt blir övningens slitage och påverkan mindre viktigt.

Sträckningen och mobiliseringen av fotleden före träning är en del av de väsentliga gesterna för att förhindra föroreningar.

Huvudbilden av © wikiHow .com

Sprains: varför kommer de och hur man botar dem?

I den här artikeln kommer vi att förklara varför sprains uppstår och presentera de olika faserna av rehabilitering. Läs mer "