10 Livsmedel som hjälper oss att bli lyckligare

Serotonin (glädjeshormon) och endorfin (ansvarig för att minska stress och ökat nöje) är ämnen vars uppgift är att ge oss en känsla av glädje och välbefinnande.

Å ena sidan hjälper de kraftigt reglerar sömn och hanterar stress, och kan att inte komma in i vår kropp utan hjälp av tryptofan

Å andra sidan är det kolhydraterna som tar detta ämne i hjärnan och ger en känsla av nöje.

Av denna anledning Du kommer att rekommendera dessa 10 livsmedel som säkert kommer att förbättra ditt humör:

1. Fisk

Enligt en studie från University of Pittsburgh har personer med låga omega-3 fettsyror högre risk att utveckla depression och humörsvängningar.

näringsämnen måste förbrukas eftersom vår kropp inte producerar det själv och vi finner det främst i fisk.

Därför rekommenderas fisk att minska symptomen på depression och brist på sova

Se också: 6 vanor som gör dig till en lycklig och framgångsrik kvinna

2. Körsbär

Förutom att vara en serotoninaktivator, producerar körsbären endorfiner, dopamin och noradrenalin i kroppen. Dessa ämnen minskar irritabilitet, förbättrar sömnen och ökar toleransen mot smärta.

3. Nötter

En låg selenivå kan orsaka irritabilitet, sömnlöshet och depression . Därför rekommenderas nötter att öka gott humör, eftersom de innehåller en stor del av denna kemikalie.

4. Vitamin B12-rik mat

Totalt B-vitaminer bidrar avsevärt till humörförbättring , men vitamin B12 utmärks av följande funktioner:

• Det ökar energi
• Minskar trötthet eller utmattning
• Det reglerar nervsystemet
• Det ökar den fysiska, känslomässiga och mentala energin
• Den stimulerar mentala känslor

Följande livsmedel , förutom att vara rik på vitamin B12, är en källa till zink, järn och koppar, element som också påverkar gott humör:

• Musslor och ostron
• Nötkött
• lever
• Cheese
• Egg

5. Bananer

Banan är full av näringsämnen och fiber, rik på mineraler och ger kroppen en utmärkt energiförsörjning.

Den innehåller tryptofan. det är ett komplement till produktionen av serotonin, som har en lugnande effekt på nervsystemet

Det minskar kolesterolnivåerna, muskelkramper. Det är en naturlig antacida och sänker blodtrycket

6. Spicy mat

Kryddad mat innehåller en bra mängd kemikalier som kallas capsaicin.

När de kommer i kontakt med smaklökarna skickar de signaler till hjärnan som genererar endorfiner. Och detta orsakar en känsla av eufori och energi. Capsaicin är också kopplat till eliminering av cancerceller och minskning av neuropatisk smärta.

7. Choklad

Choklad stimulerar produktionen av endorfiner

i kroppen och ökar serotonin i hjärnan Den innehåller teobromin, som ger en liknande effekt som koffein

prestanda, vitalitet och lycka. Kom ihåg att konsumtionen av denna mat bör vara måttlig eftersom den kan orsaka missbruksproblem, öka ångest och orsaka andra sjukdomar som att vara överviktiga.

8. Ananas

Eftersom det innehåller föreningar som stimulerar produktionen av serotonin,

ananas således fungerar som ett stimulerande av fysisk och känslomässiga välbefinnande. Det bidrar till att förbättra koncentration och eliminera sömnlöshet. Dessutom är det en anti-inflammatorisk, ett obehag som oundvikligen orsakar dåligt humör

Läs :. också några vanor som behövs för att leva happy-paret är

9. Zinkrika livsmedel

Brist på detta mineral kan leda till depression och låg stresstolerans

Zinkhaltiga livsmedel hjälper till att absorbera protein och kolhydrater

energi i vår kropp Några av de livsmedel som innehåller detta mineral är.

choklad

• Peanuts
• pumpa och dess frön
• Lever
• Spenat
• Mushroom
• mjölk och mejeriprodukter
• Kompletta spannmål
• Pingviner
• 10. Pasta

Livsmedel som innehåller kolhydrater hjälper till att balansera humör och pasta är mycket representativa för denna grupp.

Det gör matsmältningen, ge näringsmässiga fördelar och även främja fysisk prestation.

pasta också lägre kolesterol, ger en bra mängd fiber i kroppen och hjälper till att reglera blodsockret.

ett balanserat intag av dessa livsmedel, kombinerat med en

sunt äta och daglig fysisk aktivitet så att du kommer att hjälpa dig att känna full och glad . om ingen av dessa livsmedel förbättrar ditt humör, är det bäst att söka professionell hjälp.

för att vara lycklig, beslut måste göras: 5 nycklar för att uppnå dem.