Vilka frukter är minst kalorier?

Om du är i en kaloridiet för att gå ner i vikt kan det vara att din dietplan berättar att du kan äta en måltid. frukt på morgonen, eller den mängd frukt du vill ha på middagen. Vi måste vara försiktiga eftersom vissa arter inte är som "bantning" som vi tror. I denna artikel kommer vi att berätta mer om det.

Frukt tillåtet under dieter

Varje diet (eller de flesta som är effektiva och hälsosamma) kan äta mycket frukt under dagen. Det är viktigt att veta hur man väljer de som är perfekta så att ditt mål uppnås i rätt tid, och viktigast av allt, på bästa möjliga sätt. Hur? Titta på kalorierna hos var och en av dessa frukter. Det finns ett diagram där näringsvärdena för varje frukt är detaljerade. Du kan då välja de som har minst kalorier, så att du kan gå ner i vikt snabbare och lättare.

Förutom att de är låga kalorier, erbjuder frukterna oss andra fördelar, som erbjuda fiber, antioxidanter, mineraler och vitaminer. Det är lämpligt att äta mellan tre och fem portioner frukt per dag. Du kan dela denna konsumtion mellan frukost, lunch, middag och även snacks under dagen.

Allmänt har alla frukter slankningsegenskaper. Faktum är att de innehåller få kalorier i förhållande till deras volym och vikt. De ger oss känslan av att vara mättad (speciellt när vi äter dem med huden). Frukten renar vår kropp tack vare fibrerna, de hjälper oss att evakuera de skadliga ämnena utanför kroppen. Frukterna gör det möjligt för oss att förbättra tarmtransitionen och därmed för att undvika förstoppning. Men det är inte allt, frukter fungerar också som antioxidanter. Det innebär att de minskar bildandet av fria radikaler, de förbättrar cellulär metabolism och underlättar nedbrytningen av fetter (eller lipolys).

När vi känner till egenskaperna för varje frukt är det lättare att Välj mellan en eller flera för att veta vad du ska konsumera varje dag. Även om alla frukterna är fulla av fördelar, är det också sant att varje ger något annat . En kost rik på frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och framför allt kommer du inte att känna att du saknar styrka. Du kommer inte vara trött eller svag.

Vissa säger att frukter ska ätas utanför huvudmåltiderna. Om vi ​​väljer att äta dem som en efterrätt, kommer de flesta av dess näringsämnen och vitaminer att "förlora" under rening av andra rätter. Frukten fermenterar magen och gör processen långsammare. Därför tycker många människor inte om att äta frukt till efterrätt. I det här fallet rekommenderar vi att du gör det med en tidsmarginal jämfört med måltiderna. Till exempel, mitt på morgonen, eller så att smaka på det. Det måste alltid vara minst 2 eller 3 timmar mellan sista och nästa måltid.

Å andra sidan är det bra att veta att frukter innehåller ett ämne som är känt som "fruktos". Kroppen förvandlar den till glukos (dvs. energi). Det är viktigt att denna glukos förbrukas så att den inte ackumuleras som fett i kroppen. Det sägs att den bästa tiden att äta frukt är på morgonen, för det är där ämnesomsättningen är i sitt "bästa ögonblick". Således kommer matsmältningsförfarandet bränna glukos som genererar och samtidigt, mätta vi vår aptit under flera timmar.

Den bästa frukt för viktminskning är de med färre kalorier, dvs päron, äpple, kiwi och mandarin. Vi måste också titta på andra komponenter som proteiner, fetter och kolhydrater. Vad som är bra är att vi alltid kan lyckas hitta en av dessa frukter oavsett årstid.

Listan över kalori frukt

Häng den här listan på ett synligt ställe . Du kan sedan bestämma vilken frukt att äta mer och äta vad frukt minst. Eller, du kan också räkna med kalorierna du konsumerar under dagen. Kalorivärdet tas till en mängd av omkring 100 gram per frukt

• vattenmelon 15 kalorier
• Grapefrukt:. 26 kalorier
• Strawberry: 27 kalorier
• Medlar: 28 kalorier
• Den hallon: 30 kalorier
• fiske~~POS=TRUNC: 30 kalorier
• melon: 30 kalorier
• mulberry: 35 kalorier
• plommon: 36 kalorier
• Den vinbär: 37 kalorier
• päron: 38 kalorier
• blåbär: 41 kalorier
• mandarin: 41 kalorier
• äpple: 45 kalorier
• fikon: 47 kalorier
• glasyren: 48 kalorier
• L aprikos: 52 kalorier
• apelsin 53 kalorier
• ananas: 55 kalorier
• kiwi: 56 kalorier
• druvor: 61 kalorier
• The pomegranate: 62 kalorier
• mango: 73 kalorier
• bananer: 85 kalorier
• advokat: 232 kalorier

och torkad frukt

Om man är ute efter en proteinrik kost kan torkad frukt vara det bästa alternativet . Skillnaden med dessa frukter är att de har massor av kalorier, genom nackdelar, är den goda nyheten att de är mer mättande än normalt frukt . Så här är tabellen över kaloriintaget för varje grupp av torkad frukt (mängden är samma som de av frukt, 100 gram)

• De plommon: 177 kalorier
• De torkade datum: 256 kalorier
• Den fikon torra: 270 kalorier
• russin: 301 kalorier
• kastanjer: 349 kalorier
• jordnötter: 452 kalorier
• mandlar 499 kalorier
• utrustar: 568 kalorier
• pistasch : 600 kalorier
• hasselnötter 625 kalorier
• valnötter: 670 kalorier

Du kanske tänker att det är för mycket för så lite mat. Men fettsyror och näringsämnen de besitter torkad frukt är och rekommenderade ett hälsosamt alternativ i stället för vissa rätter. Till exempel, 100 gram färsk eller krämig ost innehåller mer än 300 kalorier per skiva grillat över 400 kalorier, inte deli kött inte gå under 300 kalorier, och baljväxter närmar 350 kalorier. Grönsaker som växer är mindre sallad, gurka, rädisor och kål kålrabbi.

Fotografier återges med tillstånd av Sean McEntee Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor Championship catering, Bogoni och Steve Parker

• 5 Dela