Avlägsna oönskade fett från baksidan med dessa enkla övningar
I kampen mot lokaliserat fett fokuserar vi nästan alltid på områden som mage, ben, skinkor och armar som är ofta de fettaste delarna av vår kropp.
Men finns det ett område som vi ofta ignorerar och svårt att arbeta. Det här är baksidan.
Precis längst ner i bh kan vi se det fettområde som gör ryggen skrymmande och med protuberanser verkligen oattraktivt.
Lyckligtvis, från På samma sätt som andra delar av kroppen, kan detta fett elimineras och det är möjligt att hitta en fin rygg så att du kan klä på sina mest passande klänningar.
Om du är redo att bekämpa det lokaliserade bakfettet, missa inte de här stora övningarna som hjälper dig att eliminera det.
Kom ihåg att du ska tillämpa dem som en del av en dagligt program för att få bra resultat på kort tid.
Pectorals
Flexions är mycket vanliga övningar som används i alla typer av program.
Pecs är utmärkt för toning armar och hjälper till att eliminera fetma
Det viktigaste är att veta hur man ska fungera pecs korrekt, det vill säga genom att upprätthålla en rak linje från huvudet till hälarna.
Brädet eller sidobordet
Utöka din matta för yoga på golvet och tryck på vänster underarm så att armbågen ligger strax nedanför axeln.
När du är i en bekväm position, höja dina höfter av golvet, sammandrag musklerna buken och håll din kropp i en rak linje.
Försök att behålla denna position i 30 till 45 sekunder på varje sida och vila sedan.
Träningsbollen
Sätt din mage på en träningsboll så att bröstet ligger i mitten av bollen
Håll fingrarna pekande mot marken och fötterna täta. Låt dina armar hänga framför dig och behåll din balans.
Höj nu armarna långsamt för att skapa en "Y" med kroppen och håll den här positionen i 15 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 12 repetitioner
Hantlar
Välj en plats där du kan flytta fritt och ta en 4,5 till 7 kg hantel
Sprid fötterna vid höftbredd och Höj knäna med små slag framåt
Därefter böjer din överkropp något, parallellt med golvet och lägg hanteln framåt medan du stöder dina höfter mot väggen för att bibehålla balansen.
höja hantel till axelhöjd och göra 10 till 15 upprepningar.
sidan uppåt
Skjut ut fötterna höftbredd och ta en hantel i varje hand.
Böj knäet och sänk överkroppen i 45 graders vinkel
Håll de två handlarna parallella med golvet och höja dem till sidorna. Håll vikterna på axlarna och sakta ner. Gör 2 uppsättningar med 12 repetitioner
Ställning av hunden som ser ner
Med denna yogaposition kan du arbeta hela kroppen, speciellt bakmusklerna och trapezius i överkroppen.
För att utföra denna övning, måste du leta efter en plats som ger dig tillräckligt med utrymme.
Knä på golvet och håll händerna platt på golvet. Tryck på dina klackar och lägg din rygg rakt och håll armarna i linje med kroppen.
Om du har tillräcklig flexibilitet, placera hälarna på marken och hålla denna position i 15 till 30 sekunder.
Ett bra alternativ är att höja tillbaka längs händerna, hålla huvudet .
hjärt övningar
En bra träningsprogram bör innehålla konditionsträning för att komplettera de som är relaterade till klarhet.
den här typen av träning hjälper till att bränna fett eftersom det bidrar till att minska kroppsfett och även slåss mot den som ligger under bh.
Dessa övningar är mycket enkla att träda i bruk och med bara 30 minuter om dagen kommer du att märka bra resultat.
Du kan gå, trav, springa, hoppa rep, använda en elliptisk maskin, simma eller ha en bra aerobicsession en gång i veckan.
När du ökar intensiteten i dina övningar kommer du att se att de erhållna resultaten kommer att förbättras eftersom du kommer att kunna bränna mer kalorier.
Diet och tips för lindning av lår
Det sägs att detta är det svåraste av kroppen att minska eftersom dieter ofta fokuserar på magen. Ta reda på vad som är den bästa kosten att smala ner i låren och säga adjö till benfett. Medan fysisk träning är en av de mest effektiva teknikerna för att ha en smal kropp är den andra pelaren som kan ha bra resultat.
De flesta vill ha en platt, tonad mage som gör det möjligt för dem att ha en smal, välbildad figur. Men den här delen av kroppen tenderar tyvärr att antända mest inte bara på grund av överdriven kaloriförbrukning utan också på grund av vattenretention och ackumulerande avfall. En balanserad kost och daglig träning är huvudnycklarna för att säga adjö till fett och andra problem.
