Perfekt mat för att tona kroppen
Vissa livsmedel kan hjälpa oss toning alla muskler i vår kropp, kämpar flaccidity på en mycket hälsosam sätt. De ersätter inte fysisk aktivitet och måste kombineras med övningar för att uppnå bra resultat.
Denna artikel ger dig alla nycklar för att förbereda dagliga måltider med mat som gör att du kan få en smal kropp och tonad, oavsett köttätande, vegetarisk eller vegan.
Proteiner
Proteiner spelar en mycket viktig roll i våra muskels hälsa, men vi måste välja den som passar dig bäst. De kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt och mår bättre i din kropp.
- Rött kött : det är proteinet som utvecklar mest muskulatur, men det är lämpligt att äta det i måttlighet eftersom det ökar avsevärt risken att lida av kardiovaskulära sjukdomar. En gång i veckan är tillräcklig frekvens
- Vitt kött : Ett bra alternativ om du bara vill tona och fasta dina muskler utan att öka din muskelmassa.
- Fisken: blå fisk som den vita fisken innehåller en bra mängd protein, men den vita fisken är den lägsta i fett. Ägg
- : Äggets mest proteinrika del är vit, medan den gula innehåller mer fet. Förbered en omelett med två vita och en enda gul, till exempel Mjölk och mjölkprodukter
- : De som innehåller lite fett rekommenderas speciellt, som stallost som kan åtföljas av honung eller olivolja till exempel Pulses
- : de är den bästa källan till vegetabiliskt protein, är ekonomiska och mycket hälsosamma. Om du inte äter det eftersom det orsakar gas, laga det med kummin och kombu-tang, eller blanda dem för att få krämer. Om du kombinerar dem med spannmål, som hela ris, får du ett perfekt protein.
- Torkad frukt: Bäst är att äta dem råa eller grillade men utan att salta eller steka dem. Du kan äta dem som en grönsaksdryck eller som en spridning. Var försiktig så att de inte innehåller socker, salt eller hydrogenerade fetter för mycket. Svampar
- : Detta vegetabiliska protein är väldigt friskt och tillåter oss att införliva dessa utsökta livsmedel i sallader, woks, ris, pasta etc. Alger
- : Spirulina eller klamathalger rekommenderas speciellt och kan konsumeras dagligen. Fetter
Fetter är avgörande för vår kropp, men vi måste undvika att konsumera för mycket, annars kommer vi att förlora i tonen. Mättade fetter bör undvikas så mycket som möjligt medan vissa hälsosamma fetter bör införlivas mer mat:
Vegetabiliska oljor premium:
- oliv, kokos, sesam, lin, d Kvälls primros, vetex, etc. Torkad frukt
- såsom makadamianötter, hasselnötter, jordnötter eller mandel Blå fisk
- Ägg.
- den
- advokat, en utmärkt frukt som är rik på bra fett utsäde
- . sesam, solros, pumpa, lin, etc. kolhydrater
kolhydrater är bäst lämpade för fast och tona våra kroppar är:
färsk frukt och säsongs
- råa eller kokta grönsaker,
- i sallader, smoothies, juicer, etc. . Fullkorn:
- ris, quinoa, vete hel måltid
- (I måtta) De stärkelse:
- potatis, bananer, etc. rekommenderas tillskott
Det är viktigt att veta, i varje enskilt fall, i förekommande fall ta , eller inte, några tillskott. I vilket fall som helst, här är några kosttillskott som hjälper oss att behålla våra muskler:
Magnesium
- Collagen
- Silica
- Beer jäst
- Den Spirulina alger eller Klamath
- Vetegrass
- Prov meny
Beroende på ingredienserna som vi rekommenderat, erbjuder vi en typisk meny för en dag:
Frukost: rostat bröd med ost, honung och frön
- på morgonen: en handfull torkad frukt och färsk frukt
- Lunch: kyckling och sauteed grönsaker
- mellanmål: yoghurt med torkad frukt
- Middag: grädde av vegetabiliskt och en tortilla
- Här ett alternativ för vegetarianer
frukost smoothie yoghurt, banan och nötter
- på morgonen: majs kakor och färskost
- lunch: pasta med champinjonkräm och parmesanost
- Smak: brödsmörgås med saltfri jordnötssmör
- Middag: quinoa med grönsaker och tortillas
- Slutligen
, en vegan alternativ (inget animaliskt protein)Frukost av fullkornsbröd smörgås med tomat och avokado och en spirulina tillskott
- på morgonen: en handfull torkad frukt och grönsaker dryck
- Lunch: linssallad med brunt ris och
- svamp mellanmål: en torkad frukt handfull
- Middag: soup ärter med tång och frön som sprouted med majskakor
- Bilder av formalfallacy Dublin, Mattänkare, sötgötandgreenbean
Vad sätter apelsin från andra frukter är hög i C-vitamin men är också rik på vitaminerna A och B och mineraler, såsom kalcium, magnesium, fosfor eller kalium. Orangets utmärkta näringsvärde gör den till en idealisk mat för att stärka vårt immunförsvar och Det har också antioxidantegenskaper, som alla citrusfrukter, vilket hjälper oss att fördröja vår kropps interna och yttre åldrande.
Smärtsam ägglossning: Hur man avlastar det
Den smärtsamma ägglossningen är en av de största olägenheter som drabbar kvinnor i fertil ålder . Detta manifesteras genom smärta eller kramper kolik i underbuken. För de flesta av dessa kvinnor är detta tillstånd en verklig olägenhet. Det obehag som det kan generera ibland uppstår kraftigt. Vissa kvinnor kan känna intensiv smärta i skrot eller lår, för att hindra dem från att göra jobb, även det enklaste.
