6 öVningar för att lindra smärtsamma och irriterande symptom på plantar fasciit
plantar fasciit är en orsaker till smärta i hälen, som uppstår när bältet av vävnad som stöttar fotens fot är irriterad eller inflammerad.
Varje år måste mer än två miljoner människor att behandlas med plantar fasciit och många av dem måste genomgå olika terapier för att kunna återhämta sig. Detta problem orsakar allvarlig smärta i hälen.
Om detta kan sträcka sig till kanten av fötterna är det vanligaste att intensiteten på
smärta minskar eller försvinner när vi går några minuter eller om vi gör övningar med den drabbade foten. Vad är plantar fascia?
Den plantar fascia är en lång, tunn ligament som ligger under huden på basen av foten.
Det är ett tyg som liknar en sena förbinder med varje ben som bildar den lilla fotplattan
Ledbandet förbinder hälen med framsidan och stöttar fotens båge
så att den kan utföra insatsen när den ska stödja kroppens vikt, med varje rörelse. Om det finns för mycket tryck, oavsett om det är övervikt eller långvarig ansträngning, blir vävnaderna skadade och skadade.
Detta orsakar allvarlig smärta på grund av inflammation och stelhet i hälen. Denna smärta är känd som plantar fasciit. Glöm inte att läsa: Hemlagade krämer för att behandla knäckta klackar
Riskfaktorer
Fram till idag undersöker man detta smärta kunde inte identifiera en specifik orsak som förklarar problemet
Det finns dock olika faktorer som kan öka risken för att lida av detta tillstånd.
Lider av övervikt eller fetma. fotled muskler är spända
och de gör det svårt att böja foten närmare på smalbenet.
- har en mycket uttalad fotvalvet.
- Utför repetitiva slag aktivitet (löpning eller individuella idrotter). Starta en ny verksamhet med större intensitet än normalt.
- symtom
- smärta är den allmänna symptom på detta tillstånd.
- Men vi kan ta hänsyn till informations Följande:
Känner en
smärta vid fotens fot nära talet Känn en smärta på stigande, eller
- efter en lång viloperiod. Känn svår smärta efter träning eller annan aktivitet som innebär rörelse.
- övningar för att lindra symptom av plantar fasciit De övningar är en av de bästa behandlingar för att minska och förebygga besvärliga symptom på plantar fasciit, särskilt när de är återkommande.
- Det finns några lätta sträckor att
stärka foten och bekämpa detta problem.
1 år
Använd en liten promenad eller en rätt plattform och placera dig själv på slutet med tån något och höga klackar.
Sänk hälen försiktigt
- utan böj knäna, så att tårna stiger naturligt. Sträck i 30 sekunder och återgå till startpositionen
- Utför 10 repetitioner av träningen 3 gånger om dagen. Övning 2
- Håll dina händer på en vägg, sträck armarna och se till att
en av dina ben sträcker sig framåt.
Utan klackarna av golvet, skjut fram kroppen och håll den i 30 sekunder för att känna sträckan.
- Utför 10 repetitioner 3 gånger om dagen. Övning 3
- Använd en kall burk eller golfboll,
utöva tryck på fotens spets och gör små rörelser för att slappna av det.
Utför 30 till 50 repetitioner för fotens sole för att släppa spänningen.
- Övning 4 Förläng sålen så mycket du kan och använd din hand
böj tårna till baksidan, särskilt storån.
Övning
- först med knäet böjt och sträck det sedan. Försök att
- behålla spänningen i 30 sekunder och gör 10 repetitioner 3 gånger om dagen. Övning 5
Förläng fotens sole, sträcker tåren och med fingertopparna i händerna, gör ett litet tryck på den utsträckta plantar fascia, vilket gör cirkulära rörelser. Massage i några minuter tills du känner solens fotsula.
Vill du veta? Läs: Hur man har vackra fötter på bara 15 minuter.
- Övning 6 Förläng en handduk på golvet och
försök att fästa den med tårna
Håll spänningen i 30 sekunder och
sträck fötterna med en mild rörelse för att slappna av dem.
- Gör 10 repetitioner 3 gånger om dagen.
Hur man undviker ansikte i ansiktet med 6 ansiktsövningar
Ansikts slapphet är en av de estetiska problem som påverkar skönheten i många kvinnor. visas det på grund av den minskade produktionen av kollagen och Elastin Två substanser som bidrar till att upprätthålla hudens fasthet och ungdom Derma vävnadskollaps och orsakar rynkor och för tidiga tecken att dyka upp åldrande.
Varför har jag magsäckande känslor?
Har du återkommande magsårsförnimmelser? Dessa störningar kan ha olika ursprung. Å andra sidan klassificeras enligt deras intensitet och frekvens . När dessa aspekter är bestämda kan läkaren göra en diagnos. Det bör noteras att känslan av stag i mag eller buksmärta kan vara av matsmältande eller infektiöst ursprung.
