4 Dietregler som hjälper dig att sluta röka

Att sluta röka är en komplex process som alla har att möta i dess väg.

Vissa föredrar att gå gradvis, när andra plötsligt sluta röka utan att någonsin där touch up.

Det är långt ifrån lätt. För att uppnå detta måste du vara medveten om alla fördelar det kan ha för dig.

Du måste ha en järnvilja för att leda ett hälsosammare liv. Men du måste också anta olika matvanor som hjälper dig att nå ditt mål.

Vi råder dig att lita på stöd från dem omkring dig och styra triggers som gör att du tända en cigarett.

Avsluta tar ansträngning, men spelet är värt mödan

sluta röka kommer du inte bara få hälsa utan också välfärd

Sluta röka .. brädor du måste ta hänsyn till

När vi bestämmer oss för att ta steget och sluta röka, finns det flera saker vi måste ta hänsyn till.

En av dem är att vår hjärna ska brist på nikotin

Frånvaron av detta ämne i vår kropp kommer att orsaka det som kallas syndromet om avhållsamhet.

Det är faktiskt något som varje rökare försöker 20 minuter efter en cigarett.

Varje rökare vet det Det mest kritiska ögonblicket är den första timmen när han vaknar efter 7-9 timmar utan att röka.

De fysiska förändringarna är uppenbara: ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, torrhet, ångest och aptit.

Vi rekommenderar också: Hur slutar du röka med medicinska växter och frukter

Så snart du slutar röka, är kolmonoxidhalterna och nikotin kommer att kraftigt sänka din kropp.

det är när hjärnan instruerar kroppen att reparera de skador som orsakas av rökning på hjärta och lungor.

betydande förändringar kommer att ske i Första 3 veckorna efter

Detta är det mest komplicerade steget. Det är vid detta avgörande ögonblick att vi särskilt måste titta på maten.

I resten av denna artikel kommer vi att berätta hur du gör det.

1. Drick inte kaffe i 1 månad

Koffein stimulerar lusten att röka. Det är en naturlig nikotinaktivator som bör undvikas under de första veckorna när du måste bekämpa abstinenssyndromet.

Dessa är de drycker du kan använda för att ersätta kaffe:

• kanel te
• lakrits infusion
• ingefära te
• infusionen av passion

på liknande sätt, är det viktigt att öka intaget av C-vitamin rensa dina lungor

Tveka inte att förbereda fruktsallader, till exempel med jordgubbar, apelsiner, kiwi och mango.

2. Konsumera hela korn

När vi slutar röka, minskar blodsockernivån. Denna lilla hypoglykemi kan leda till ökad stress och orsaka obehag.

• Om vi ​​gör misstaget att kompensera för detta genom att äta kakor, kommer vi genererar i oss en betydande cravings. Det Det är viktigt att välja din mat.
• En diet baserad på fullkornsprodukter hjälper dig inte att känna dig rädd att röka. Din sinnesstämning och din känsla av fullhet kommer att förbättras, och din kropp kommer inte att drabbas av hypoglykemi.

Ta del av spannmål bör inte missa i din kost om du slutar röka:

• Havre
• Bovete
• rågbröd
• Den stavas bröd
• Rice komplett
• Rött ris
• Linfrön

3. Livsmedel som kommer att slappna av

Det finns mat som kan slappna av oss och lindra abstinenssyndromet som vi kan lida av nikotin.

Läs också: Tips för att sluta

Nutritionists kallar dem "zen" livsmedel. Men vi får inte låta oss påverkas av modeprodukter för att sluta röka

Försök att äta intelligent att välja från livsmedel från listan nedan.

• Pumpa soppan
• En bakad kalkonfilé med citron
• från vit fisk
• grönsaker (broccoli, rå lök, rovor, morot, rädisa, purjolök, gurka, selleri, mangold, tomat)
• muttrar
• Bananer
• Vitlök
• Brewer's Yeast

4. Varmt vatten med honung

Om du slutar röka, du behöver konsumera mycket vatten för att spola gifter från kroppen och att vara väl hydratiserade

Discover. 10 naturliga ingredienser som kan rena lungorna av rökare

Vi rekommenderar ett botemedel som använder honungens egenskaper:

• Drick två gånger om dagen en kopp varmt vatten med en sked full av honung. Denna rening och antibakteriella lösning gör det möjligt för oss att öka våra naturliga försvar, att ge oss energi, att ta hand om våra lungor, slappna av och skapa en känsla av mättnad.
• Det är en mycket lätt att konsumera och det kostar inte någonting. Dessutom kommer det att få dig att känna dig mycket bättre.

För att komma fram till detta ämne, kom ihåg att dessa tips bara kommer att vara effektiva om du är konsekvent och medveten om behovet av att sluta röka för din hälsa

Också försöka spela sport och engagera dig i nya aktiviteter. Att ha en andra vind ger dig möjlighet att träna och simma eller delta i en dansklass, aktiviteter som låter dig tänka på något annat än tobak.

Spelet är värt ljuset !

7 Situationer där man inte bör utöva

ÄVen om vi tycker att vi inte har någon anledning att avbryta vår dagliga träning på grund av en enkel förkylning, är det klokt att minska intensiteten så att vår kropp kan bättre återhämta sig. Fysisk träning är en av de bästa vanorna vi kan träna för att ta hand om vår fysiska och psykiska hälsa. Det är väldigt lätt att inkludera i din dagliga rutin , kräver lite tid och dess fördelar är så många att den är oföränderlig med andra aktiviteter.

(Goda vanor)

5 Aspekter av nacksmärta som du måste ta hänsyn till

Vi har alla drabbats av, eller att vi kommer att drabbas av värk i nacken vid något tillfälle i våra liv. på grund av en dålig position, en liten överbelastning eller felsteg, de kan komma väldigt snabbt . i vissa fall är dessa smärtor är bara tillfälligt obehag, men i andra fall kan bli kronisk. av artros eller degenerativa diskbråck kan göra ihållande smärta och därför , handikappning.

(Goda vanor)