6 Vanor som minskar demens risken

Demens är en progressiv sjukdom som Tyvärr orsakar betydande försämring av hjärnans funktion.

Hans utseende stör kraftigt med förmåga vårt minne , våra tankar och våra förmågor som regleras genom inverkan av vår hjärna.

I många fall är genetiska faktorer och åldersrelaterade förändringar ansvariga för starten, även om det kan uppstå som ett resultat av vissa sjukdomar.

Om modern medicin har utvecklat olika tekniker för att bekämpa den, det är ändå ett av de mest beroendeframkallande syndrom bland äldre.

På grund av det här fenomenets betydelse är de professionella hälsa rekommenderar vissa metoder som genom deras effekter på hjärnan minskar risken för att lida av denna patologi.

I resten av denna artikel kommer vi att dela med dig de 6 övningarna effektivare, så att du kan sätta dem i bruk dagligen.

1. Fysisk aktivitet

Vill du veta mer? : De 5 bästa aeroba övningarna för att bränna fett utan att gå i gymmet.

Motion är en av de bästa vanorna att bekämpa demens och alla kognitiva problem som uppstår på grund av ålder.

Denna praxis ger cirkulations och kardiovaskulära fördelar som gör våra hjärnor att fungera optimalt.

Förslag

• Gör minst 30 minuters motion om dagen.
• Utforma en träningsplan som kombinerar kardiovaskulär träning med starka aktiviteter

2. Sluta röka

Personer som röker, eller som ständigt utsätts för cigarettrök, har stor risk att utveckla Alzheimers sjukdom eller någon annan typ av demens. rökning och avgifta kroppen så fort som möjligt, för att undvika allvarliga komplikationer.

Förslag

Om din vän es gruppen är främst rökning, försök att anta strategier som gör att du kan vara mindre utsatt för denna dåliga vana som kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

• För att undvika att röka, förbruk infusioner för att minska ångest och tänka på regelbundna aktiviteter.
• 3. Läs dagligen

Läs regelbundet

är ett av de bästa sätten att träna och befästa vår hjärna, för att förhindra uppkomsten och utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar. Läsning, olika funktioner i vår hjärna aktiveras. Detta gör det möjligt för oss att stärka vårt minne, vår kreativitet och kognitiva förmågor i en mer allmän synpunkt.

Förslag

Läs artiklar som intresserar dig under din lediga tid.

• Kom igång idag bok som fångar din uppmärksamhet
• Läs varje natt innan du går och lägger dig
• 4. Med aktiviteter som stimulerar hjärnan

De aktiviteter som vår hjärna utmaning

är utmärkta för att stärka vårt minne, våra tankar och alla andra funktioner i denna vitala organ. Lösa matematiska problem, leka med ett pussel eller någon annan aktivitet som innebär att tänka intensivt minskar risken att förlora minne under vuxen ålder.

Förslag

Gör korsord, sudoku eller någon annan strategispel

• Lös matematisk verksamhet
• Lär dig ett nytt språk.
• Skriv utan att lyfta pennan från arket.
• 5. Anta en hälsosam kost

Diet spelar en nyckelroll i vår hjärnas hälsa. Om många människor är omedvetna om de näringsämnen vi äter dagligen är avgörande för driften av detta organ.

Konsumera hälsosamma livsmedel rika på antioxidanter och essentiella näringsämnen ger oss möjlighet att

upprätthålla god syresättning våra celler. Vi därför säkerställa kontinuerlig regenerering av vår kropp. Omvänt livsmedel med hög halt av mättat fett, socker och skadliga industriella tillsatser kan påskynda slitage våra kognitiva funktioner.

Förslag

Utforma en matplan genom att kontrollera de kalorier du använder. Inkludera frukt och grönsaker rikligt.

• Öka ditt dagliga intag av vatten och hälsosamma drycker.
• Kom ihåg att öka din friska källor av essentiella aminosyror och komplexa kolhydrater.
• äta mat rik på omega-3-fettsyror
• Undvik industriella och livsmedel rika på salt
• Läs också: .. 7 hälsosamma livsmedel du kan äta varje dag

6. Behåll ihållande social aktivitet

Sociala relationer stimulerar genomgående aktiviteten i hjärnan och producera i oss en stor välbefinnande.

Det är en kritisk faktor för att undvika att drabbas av demens vid en ålder Att upprätthålla ett tätt familj- och vänner nätverk hjälper oss att arbeta i vårt minne. Dessutom undviker vi att vara isolerade och lida av depression.

Förslag

Tillbringa lite av din fritid med dina nära och kära

• Roliga aktiviteter med vänner och familj .
• har samtal med dina nära och kära när du känner dig ledsen eller deprimerad.
• Alla vanor som vi just har nämnt är idealiska för att hålla en aktiv och stark hjärna, trots tidens åren.

Försök införliva dem små och små i ditt dagliga liv för att behålla dina kognitiva funktioner.

Färgböcker är kraftfulla allierade för att minska stressen.

Färgböcker kan hjälpa oss att minska stressen genom att låta oss koppla bort vår hjärna, koppla av och fokusera på det här och nu. Med andra ord hjälper färgning oss att fly och fly från dagliga problem och oro, vilket ger upphov till en process för att omorganisera våra tankar, känslor och känslor. och som forskarna säger när vi fokuserar på en ritning och med förmågan att samordna ögat och handen aktiverar vi vissa delar av hjärnan som hämmar det limbiska systemet (systemet som är ansvarigt för våra känslor) för att Drop låser Vi är övertygade om alla bekymmer, rädslor och oro.

(Goda vanor)

Vad man ska göra om jag vaknar på natten

Väckning på natten och sömnlöshet kan hända när som helst, inte bara när du försöker sover. Ibland vaknar vi vid gryningen och det är väldigt svårt att somna igen Vad ska jag göra om jag vaknar på natten? Vakna mitt på natten och inte att kunna sova är otäckt. Vi vill vila eftersom det fortfarande finns mycket tid innan väckarklockan ringer och vi vet att om vi inte har en god natts sömn nästa dag kommer vi att bli zombier.

(Goda vanor)