5 Tips för att förebygga koloncancer
Enligt statistiska data orsakar tjocktarmscancer död 40 000 personer per år.
denna sjukdom är mycket allvarligt, även om det är en av de cancerformer som har den bästa prognosen, när de upptäcks i ett tidigt skede av dess förekomst .
först måste vi klargöra att tjocktarmscancer, som någon annan sjukdom, kan inte förhindras 100% eftersom det är omöjligt att kontrollera alla variabler som inte visas.
emellertid upprätthålla en god livskvalitet och efter en hälsosam kost kan du bibehålla god hälsa och hålla dig borta från denna patologi.
I den här artikeln kommer vi att ge dig några enkla tips som hjälper dig för att förhindra denna sjukdom så långt som möjligt e.
Det är värt att sätta dem i bruk, både för din hälsa och för din sinnesro
Näringsregler för att förebygga koloncancer
1. Har ett bra fiberintag
Hur mycket fiber konsumerar du per dag?
Ofta på grund av vår livsstil begränsar vi oss själva till att äta beredda måltider eller vi konsumerar den första maten som passerar oss vid handen när vi öppnar kylskåpet
Så här använder vi kokta rätter, frysta matar eller alla livsmedel som innehåller mycket mättat fett, salt och raffinerad mjöl. Men vår kropp kämpar för att smälta.
Faktum är att dessa livsmedel berusa våra tarmar och förhindra vår levern att fungera, samtidigt som uppfyller våra kolon av skadliga element för hälsan.
Det är därför vara medveten om betydelsen av kostfiberförbrukning
Du bör veta att det rekommenderas starkt att konsumera mellan 25 och 35 gram fiber per dag.
Observera de livsmedel som inte får missa till din diet:
- fullkorn
- Havre
- Rye
- Brunt ris
- fullt Mjöl
- Baljväxter
- Frukter
- Nötter
- gröna grönsaker
- Några grönsaker som rödbetor, morot, aubergine, kronärtskocka etc.
2. Ta bort skadliga fetter
Som du redan vet finns det fettsyror som är bra för vår kropp, som i olivolja eller i blå fisk, som lax.
De ingår alla i en av världens bästa dieter, vilket är Medelhavsdieten. Fetterna i rött kött, sötmat och industriell konditorivaror är bland annat stora fiender av vår hälsa, och utlösare för koloncancer.
Du bör veta att
när vi äter mycket fett, måste vi höja vår produktion av gallsyra för att eliminera dem. Denna process är väldigt viktig skadar vår kolon och utgör en mycket viktig risk
3. Öka din konsumtion av antioxidanter
Vad sägs om att starta dagen med en matsked olivolja med några droppar citronsaft?
Om du dricker ett glas varmt vatten med citron, kommer du också känna mycket bättre.
det är ett exceptionellt sätt att rena kroppen och få en potent cocktail av antioxidanter
. vara medvetna om vikten av vår kost, och förändras drastiskt vissa vanor genom att öka vår förbrukning av antioxidanter
Dessa ämnen tillåter oss att befästa vårt naturliga försvar genom att bekämpa de fria radikalerna som orsakar cancer.
Frukt och grönsaker som innehåller höga doser av Vitamin A, C och E är idealiska för att erhålla stora mängder antioxidanter.
Vi rekommenderar att du inkluderar följande livsmedel i din dagliga kost:
Orange och citron
- Papaya
- Morot
- Jordgubbar
- Blåbär
- Kiwi
- 4. Glöm inte folsyra
Många studier har visat vikten av att konsumera folsyra för att förhindra utvecklingen av koloncancer.
Folsyra är också känd som Vitamin B9
Detta vitamin hjälper till att stärka och förbättra funktionerna hos alla celler som utgör vårt matsmältningssystem, från vår mage till vår kolon.
Det optimerar deras funktion och skyddar dem.
Tveka inte att ta kosttillskott av detta vitamin om du tror det är nödvändigt.
Du kan rådgöra med din läkare för att ordinera det, eller du kan köpa det direkt på apotek eller butiker
Men du kan också få folsyra genom din kost.
Följande livsmedel hjälper dig:
Färsk och naturlig apelsinjuice
- Kale
- Spenat
- Broccoli
- Kort
- Objektiv
- sparris
- Grönkål
- Bröstspiror
- Ärter
- Jordnötter
- Näsduk
- Sötpotatis
- Avokado
- Melon
- Bananen
- 5. Vitamin D
Enligt forskare och nutritionister är möjligheten att utveckla koloncancer mycket lägre om vi upprätthåller en tillräcklig nivå av D-vitamin i kroppen.
Om vi drabbas av underskott av detta ämne i vår kropp riskerar vi att drabbas av många sjukdomar, inklusive koloncancer.
Det största problemet är att D-vitamin inte är mycket rikligt i kosten.
berätta för din läkare att du ska beställa test för att ta reda på om du behöver öka ditt intag av detta vitamin.
Om så kommer han att ge dig tillägg som kommer att vara av intresse för dig. en stor hjälp för att övervinna denna brist.
Men du kan också konsumera följande livsmedel om du vill öka dina D-vitaminhalter på ett naturligt sätt:
Solens exponering regelbundet: gör det inte under de flesta timmar heta dagar e (mellan 12h och 16h) och använd solskyddsmedel
- Ät lax och sardiner
- Ät kycklinglever
- Drick vitamin D-stark mjölk, som du hittar i din vanliga stormarknad .
Lider du av bruxism? Här är några tips för att behandla dig.
Många människor har vana att stå upp på morgonen med käksmärta. Vi lägger inte stor vikt vid det först, men förr eller senare visas illamående, ringningar i öronen och lite vanliga huvudvärk. symptom i samband med bruxism är många och detta är en av de vanligaste smärta vi är inte medvetna om. i själva verket är det svårt att veta om under natten, vi sover genom sammanbitna tänder eller gnisslar med intensitet.
Frukost är dagens viktigaste måltid för våra barn , eftersom det främjar absorptionen av vitaminer och mineraler som hjälper dem att hålla sig friska. Om du letar efter frukostrecept för dina barn, hittar du i denna artikel flera recept för förberedelse av 5 små - Lunchar som passar dem perfekt Missa inte dem!
