Hur man återvänder efter en lång period av inaktivitet
Du kan ha haft en skada, en bebis eller ett nytt jobb
Detta tvingade dig att sluta träna i flera veckor eller månader.
Därför har du svårt att komma tillbaka till rörelsen, för att du tror att det aldrig kommer att bli detsamma igen, att du inte kommer att kunna sträcka dina ben, eller att du kommer tröttas mycket snabbt.
du är i denna situation, du säkert vill kunna komma tillbaka i sadeln.
tveka inte att läsa följande artikel för att lära sig, med några enkla tips, hur man får tillbaka till träna efter en lång period av inaktivitet
Det första steget är alltid det mesta s svårt
Det viktigaste är att ha en vecka, och det svåraste är att ha en månad när du börjar träna en sport eller fysisk aktivitet.
Om du har lidit en olycka har mer arbete än tidigare, om du bara har fått ett barn, börjar studera eller att vintern kommer upp, är det väldigt svårt att hålla sig till din träningsrutin.
De flesta som upplever denna situation slutar träna en sport och förväntar sig att alla villkor uppfylls för att återuppta sin verksamhet.
Som vi redan har sagt, är det svåraste att bestämma sig för att återhämta sig
Om du inte har gjort någonting under en lång tid, kommer återhämtningen att bli mycket svår, och du kommer säkert att känna att du aldrig har gjort några övningar i ditt liv.
När du väl blivit van vid att flytta blir det allt roligare.
första veckan av anpassning kommer att bli mycket viktigt. Om du lyckas slutföra en hel månad rutin är det osannolikt att du kommer att ge upp.
Försök att komma ihåg att sportspel betyder god hälsa.
Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. vikt men också förbättra dina hjärtslag och din andning.
blodet kommer att bli bättre avgiftade, kommer du att eliminera alla gifter från din kropp, kommer du att släppa ackumulerade spänningar kommer att minska din stress, kommer du att må bättre humör du kommer att bli starkare och smidigare, du kommer att sova bättre under natten, etc.
Tips för att komma tillbaka till träning
Notera de råd vi ger dig att börja göra igen Träna efter en lång period av inaktivitet
Tänk på dina motiv för att spela sport
Vi har alla en anledning att spela sport.
Av denna anledning du måste komma ihåg dina motiv att flytta din kropp
Kom ihåg att ställa in specifika mål för dig själv innan du börjar träna.
Börja långsamt
Först kommer du inte att ha samma förmågor Innan du slutar träna
Om du körde 2 km före, var glad om du lyckades springa 5 kvarter när du kom tillbaka. Ha tålamod och inte förvänta sig för mycket för din kropp.
Börja långsamt och gradvis öka avgifterna, svårigheter och tid.
Om till exempel, du hade en expertnivå i ämnet att du tränar, kommer det inte skada dig att regrediera på nybörjarnivå, åtminstone ett par dagar.
Sedan kan du flytta till mellannivå, innan han återvände i slutet av en månad, din ursprungliga nivån.
Var realistisk
Det är väldigt viktigt att du förstår att du inte kommer att passa, eller i optimalt fysiskt tillstånd, efter några dagar, även om du inte har utövat flera månader.
Om du snabbt kommer att dra nytta av sportens dygder kommer det inte att finnas någon magi eller ett mirakel.
Om du har gått upp i vikt och har svårt att andas eller bestående, måste du acceptera det är felet på din brist på övningar
Bli inte upprörd och ge inte upp för fort. Persevere, och du kommer att må bättre
Frigör dig själv från tiden
Leta inte efter ursäkt för brist på tid att inte spela sport.
Om du blir välorganiserad kan du spela sport två till tre gånger i veckan, en timme om dagen
Tänk på de senaste sport sessionerna du gjorde
Vilka dagar och tider övade du den här aktiviteten? Kan du göra detsamma idag?
Variera övningarna
Variera övningarna hjälper dig att vara mer motiverad. Välj för roliga och roliga saker.
Det kommer inte att bli uttråkat, och du vill inte ge upp allt igen.
Prova olika aktiviteter varje dag eller varje vecka
Gå ut på måndag, lyfta vikter på tisdagar, cykla på onsdagar, dansa på torsdagar och springa på fredagar. Det är en komplett rutin som du kommer att älska!
Få det bra
Vila en dag efter en svår rutin
Du kan också besluta att slutföra din rutin på fredag för att fortsätta
Om du till exempel är sjuk, försök inte spela sport.
Detta kommer inte vara bra för dig, eller för de som du kan förorena i gymmet.
Du kan ge dig rätten att, från tid till annan, missa en övning, så länge det är undantaget, inte regeln.
Leta efter följeslagare
Detta är Det är inte detsamma att spela idrott ensam, som i en grupp
Du kan träna din verksamhet med en vän, din bror eller en medarbetare.
Det är ett bra sätt att vara motiverad, och Ha det bra.
Var försiktig med att vara fokuserad och inte spendera din tid att prata eller äta. Du kan göra det utan skuld efter en bra sportsession
Ange rimliga mål
Försök inte göra allt på dagen för din återhämtning eftersom du inte kommer att kunna göra det.
De mål du ska ställa dig själv måste vara lätta att uppnå.
På detta sätt kommer du att må bättre om dig själv, och du kommer att ha motivation att fortsätta din rutin.
Sätt inte dig själv för mycket tryck, för att träna måste vara något positivt, inte lidande eller tortyr.
Belöna dig själv
När du når ett mål, belöna dig själv.
Gå -y mjukt, speciellt om du planerar att belöna dig själv med mat. Istället väljer du en filmutflykt eller kläder
Detta kommer att motivera dig mer att träna, och du kommer lätt att nå dina mål.
När du återvänder till din fysiska aktivitet behöver du många källor av motivation. Försum inte något!
6 öVningar av stretching att träna dagligen
Vår kropp utsätts varje dag för olika nivåer av fysisk ansträngning, oavsett verksamhet som vi utövar, sittande arbetsposition eller stillasittande aktivitet som inte utgör mindre ansträngning för musklerna i vår kropp. den stretching , även känd som muskeltöjningar, praktik för att öka och bibehålla flexibiliteten .
Lider du av gikt? Här är de 8 livsmedel som du borde undvika.
Gikt är en av former av artrit, den mest smärtsamma, som produceras av ackumuleringen av urinsyraets mikroskopiska kristaller i kroppen Det påverkar vanligtvis lederna, men orsakar också negativa effekter i vävnaderna flexibel och njurar. den typiska kris inträffar vanligtvis på natten , som kännetecknas av intensiv smärta och rodnad av stortån.
