Kom tillbaka i form med dessa 4 övningar
Alla vill vara i form och ha en smal bild. Problemet är att det inte är alltid möjligt och att vi inte alltid kan släppa den tid vi vill göra övningar.
Här, med dessa tre övningar som vi råder dig, blir det lättare, och du kommer att komma dit mer enkelt
Men glöm inte att för att se resultat måste du vara konstant. Det bästa är att följa ett träningsprogram och göra dessa övningar flera gånger i veckan.
På en och en halv och en halv kommer du att märka att du har fått smidighet, styrka, rytm och balans.
1. Pumpar
De första övningarna vi erbjuder är pumparna
Pumparna används inte bara för att stärka armarna, men hjälper också till att arbeta hela överdelen.
Hemligheten ligger i att göra dem på ett lugnt och kontrollerat sätt. Plötsliga rörelser och dålig hållning är misstag som kan skada.
Läs också: 7 skäl att göra böjningar varje dag
Hur man gör dem?
- För att pumparna ska fungera, sätt dig på Mage
- Du måste justera dina anklar, knän, höfter och axlar och rygga upp dem.
- Sätt sedan armbågar i 90 ° C på kroppens sidor. Så bröstet borde röra på marken något.
- Övningen ska gå upp på armarna genom att trycka upp
- Ångra luften när du går upp och få lite luft när du går ner.
- Styr ditt bäcken som inte bör falla och din skinkor som inte ska stå upp. Koncentrera sig på axlar, pectorals och triceps arbete.
2. Sheathing
Sheathing är en av de mest kompletta övningarna. För dem som inte vet vad det är, lägg dig själv i magen och vila på dina armbågar.
Skulder, höfter och fötter ska vara anpassade. Benen ska vara ansträngda och bäcken raka.
- Målet med denna övning är att behålla denna position så länge som möjligt.
- Börja med 15 sekunders uppsättningar och märk skillnaden
- I början håller du bara några sekunder, vilket är tillräckligt för att börja märka ändringar.
- Med tiden kan du öka tiden.
- Denna övning ökar motståndet, Naturligt förbättrar din hållning, det stimulerar din ämnesomsättning, det fungerar flera muskler och det hjälper till att förhindra skador.
Se även denna artikel: De 5 fördelarna med daglig mantel
3. Böjningarna
Böjningarna är de mest bekväma övningarna, men eftersom deras effektivitet har visat sig kunde de inte sakna denna lista.
Böjningarna skadade lite när de gjordes på ett effektivt sätt men de garantera utmärkta resultat eftersom tack vare dem kan du arbeta hela underdelen av kroppen.
- För att göra böjningar, börja med att sprida fötterna till bredden på dina höfter. Tipparna på fötterna ska se upp något
- Böj knä och sänka torso
- Din rygg ska vara rak. Din skinkor är dina "vikter" och måste se utåt.
- Var försiktig: dina knän ska inte böja inåt.
- Ta sedan långsamt upp hakan uppåt och ditt ansikte ska se ut framför dig.
Om du kan, gör det framför en spegel, för att se själv din hållning. - Kom ihåg att börja med mindre och lägg till fler böjningar och uppsättningar när du går.
4. Force Programs
Styrprogrammen får dig i form utan att spendera för mycket tid på att göra övningar. Gör bara 3 sessioner i veckan.
För att vara effektiv ska varje session innehålla följande övningar. Serien kan vara från 15 till 25 repetitioner, beroende på dina förmågor.
- 2 uppsättningar av buken på dragstången (15 repetitioner)
- 1 uppsättning av 25 repetitioner av armböjning, 1 uppsättning flexion med ett hopp och en serie bukplagg
- 1 serie armböjningar (15 repetitioner), 1 serie stridsproteser och 1 serie abdominaler
- 1 serie växelarmsvingar och 1 serie 15 repetitioner.
- 1 serie armböjning, 1 serie knäbröst och 1 serie ländrygg.
Här är skräddarsydda dieter för att gå ner i vikt
Det är inte en fråga om att bli "besatt -e "av de delar som man distribuerar . Men kontrollera vilken typ av näringsämnen och kvantitet kan hjälpa till att ta hand om sin linje. Den enkla och roliga strategi "platta" vi kommer att spara hälsa och välbefinnande. Vi vet också att det finns tusentals alternativ och rekommendationer för viktminskning dieter och strategier, och att de inte är alla hälsosamma eller effektiva.
7 Nycklar för att bli av med bukfett i 60 dagar
Abdominalt fett försvinner inte med dagarna eller månaderna. Vi behöver ett bra program och framför allt att följa varje steg med medvetenheten om att det finns har ett tydligt mål: förlora magen volym Detta mål går långt utöver den fysiska aspekten. Det handlar först och främst om hjärtan och för att undvika risker för infarkt, diabetes, ökade triglycerider .
