Vad är de bästa övningarna för att tona benen?

regelbundet öva övningar som är speciellt utformade för att arbeta på dessa områden. Du måste utföra följande rutin 3 gånger i veckan om du vill få snabba och spektakulära resultat. Det är bara en konstant övning som hjälper dig att fixa dina ben och skinkor.

Tänk på att för att uppnå ditt mål måste du följa en balanserad kost och behålla korrekt hydratisering. dricker minst 2 liter vatten om dagen. Det är dessa goda åtgärder som gör att du kan eliminera toxiner och avgifta din kropp.

Genom att följa träningsrutinen som vi designade för dig och som syftar till att tona benen kommer du att märka bra resultat i en veckas träning. På en månad har du perfekta ben 5 övningar för att tona benen och skinkorna

1. Squats

Detta är en av de mest kompletta övningar som finns tillgängliga. Med knäböjningar kommer du att kunna tona benen och skinkorna, men också eliminera det överflödiga fettet som lagras i underdelen av kroppen, få styrka och förbättra din flexibilitet.

Hur ska du gå vidare?

Här Börjeställningen: Stå upp, sprida benen bredden på dina axlar, håll ryggen rak och din torso böjer framåt.

Nu måste du böja, hålla ryggen väl anpassad och höja dina armar när du går ner.

• Det är viktigt att försöka få så mycket av din styrka och flexibilitet som möjligt, så att arbetet är komplett, men inte riskera att skada dina muskler.
• Denna övning kommer att ge alla dina kurvor till dina skinkor och ben, men kommer också att fungera i buken, som fungerar som stödjande muskler under hela träningen.
• Vill du veta mer? Läs: 4 rekommendationer för squats på rätt sätt
• 2. Dödvikt

Här är en annan idealisk övning för att arbeta dina ben i vardagen.

Hur ska du fortsätta?

Den övning vi ska presentera är att böja ner för att hämta en hantel

Först måste du sätta dina höfter bakåt, hålla din torso väl, som i startpositionen på knäböjningarna, och sänka dig själv för att ta tag i hanteln. Du måste i några sekunder behålla positionen, hålla hanteln så nära dina skinn som möjligt.

Håll musklerna strama, speciellt de på din skinka.

• Sätt hanteln mellan benen mot dina klackar, håll ryggen rak.
• Rör aldrig framåt med axlarna. Om din baksida böjer,
• kan du ha allvarliga skador
• 3. Strides Här är en rekommenderad övning för att stärka dina quadriceps och tona dem upp

Hur går du vidare?

Stå upp och gå med dina ben. Placera händerna på dina höfter, håll ryggen och huvudet rakt.

Flytt en av dina ben framåt och böj sedan båda benen långsamt i 90 grader vinkel, som visas i diagrammet. foto ovanför

• Håll den här positionen i 2 till 3 sekunder och återvänd sedan till ditt ursprungliga läge
• Upprepa samma process med det andra benet
• 4. Steg
• Denna övning är perfekt för toning av benen. För att uppnå det behöver du en liten enhet som gör att du kan gå mekaniskt. Om du inte har en, kan du fortfarande träna på trappan.

Hur ska du fortsätta?

Stå upp, hålla ryggen och huvudet rakt, sedan placera en fot på trappan för att gå upp ett steg.

Höj din kropp och sätta din vikt på ben som gör uppgång, hålla ryggen rak.

• tillbaka till utgångsläget och upprepa med det andra benet.
• 5. Den
• Bridge Denna övning är bra för att bekämpa celluliter som lagras i skinkorna och låren.

Hur ska du fortsätta?

Ligg på rygg på en matta och böj knäna . Placera fötterna på golvet.

När du är på plats, något lyfta bäckenet för att bilda en rak brygga.

• tillbaka till utgångsläget.
• Utför 30 repetitioner denna övning
• Några rekommendationer för denna rutin
• Följ en diet rik på protein. Förutom att träna dina muskler, måste du också mata dem.

utföra denna rutin 3 gånger i veckan för att vila musklerna mellan sessioner.

• Utför två till tre uppsättningar av varje övning. Ta korta pauser mellan seten och mellan varje övning.
• Innan du börjar din träning rutin, råder vi dig att gå eller springa mellan 5 och 10 minuter för att förbereda dina muskler.
• Sträck dina muskler en . när du har avslutat din rutin för att undvika lidande lesioner
• Om du inte träna mer fysisk aktivitet under en lång tid, rekommenderar vi att du starta småföretag små
• Läs också :. 5 protein livsmedel som du måste inkludera i din kost
• Final Rekommendationer

från kontinuiteten

för att tona benen, för de verkar bra och väl dras, måste du arbeta dem kontinuerligt.

du kan utföra övningarna hemma eller gå till gymmet: du har ingen ursäkt att inte göra

från beständig

Om du är konsekvent och disciplinerat för att uppnå dessa övningar, du går o btaining utmärkta resultat från den första månaden av utbildning.

Goda matvanor

Tänk på att det är viktigt att ta hand om din kost

, genom att regelbundet konsumerar protein , frukt och grönsaker och fullkornsprodukter.

• Drick vatten och osötad juice regelbundet. Vi assénons sedan början av den här artikeln,
• , men De resultat du kommer att uppnå med dessa övningar beror på din konsistens och din viljestyrka

. Om du verkligen vill, kan du få fastare ben på nolltid! Hur man arbetar benen bekvämt hemma? Hur man arbetar benen bekvämt hemma. varje person måste anpassa träningsintensiteten och repetitionerna till sina förmågor. Läs mer "