Den bästa maten som mättar
Vi vet att det finns mat som uppfyller oss, men inte särskilt hälsosamma.
När hunger slår oss, bättre att äta produkter som fyller magen men ger inte fett eller socker.
Tror du att det är omöjligt? I den här artikeln kommer vi att förklara vad du ska äta för att mätta dig utan att försumma din kost.
Varför matar mat?
Allt vi äter påverkar oss på många områden. Till exempel när det gäller mättnad i vår mage och önskningar måste vi äta någon mat som kommer till oss.
Varje måltid ger mer eller mindre mättnad och det är därför Det är inte samma sak att äta en grön sallad och tomat som en pastarätter.
För att en mat ska vara tillfredsställande måste den uppfylla följande villkor:
- Det måste vara högt i protein
- Det måste ge en bra mängd fiber
- Det måste innehålla mycket luft och vatten.
- Det måste ha några kalorier jämfört med dess vikt.
- Det måste vara fullständigt.
Vi rekommenderar att du läser: Behandla smärtan vid ingången i magen med mint, anis och kanel
Hälsosam mat som mättar
Om man refererar till kvaliteterna av satiating mat och till dem som gör dem friska (eller i alla fall hälsosammare än snabbmat och bakverk) kan vi göra en lista över de bästa:
Potatis med vatten
Om vi tenderar att kritisera dem när vi gör en diet eller vill gå ner i vikt, kommer potatis med vatten är en stor källa till C-vitamin, kalium och kolhydrater
De ger oss också fiber och protein och innehåller inte inte för mycket fet. De är därför mer än tillfredsställande.
Havre
Att äta havre vid frukost innebär att vara hungrig till mitt på morgonen eller till och med lunch.
Denna fling innehåller mycket vegetabilisk fiber och protein som har förmåga att mätta magen i flera timmar Om du blandar havre med yoghurt och mjölk kommer fördelarna att bli mycket större.
Äpplet
Det representerar en stor fiberkälla som slår av "signalen" i hjärnan som vill äta mer och mer. Du kan välja ett äpple till frukost, halv morgon, efterrätt eller eftermiddagste.
Det stabiliserar blodsockernivån och ger mycket vatten till kroppen. Din mage kommer att känna dig full i längre tid och du kommer att undvika, till exempel, retention av vatten.
Ägg
Här är en annan mat som har mycket dålig press eftersom det ökar kolesterolnivåerna. Men det är rik på näringsämnen, särskilt gula.
De antioxidanter som ägget ger oss (bland annat lutein och zeaxantin) uppfyller oss i flera timmar.
Och om istället för att äta bröd eller kakor vid frukost, du väljer ett kokt ägg? Du får mindre kalorier och mer mättnad för din kropp.
Orange
Denna citrus ger oss en bra mängd fibrer som minskar aptiten. Det är lämpligt att konsumera apelsiner för att få Vitamin C, som stärker vårt immunsystem
Dessutom är det en frukt som kan användas i många preparat, juice, efterrätter etc.
Nötter
Om du konsumerar lite tillräckliga kvantiteter, behöver inte vara rädd för kalorier. En handfull dag, maximalt, och du kommer att njuta av alla sina fördelar (bland dem mätta aptiten).
Valnötter innehåller friska fetter och kolhydrater
som stannar i magen mycket längre än andra rätter. Grönsaksoppa
För att njuta av den "hälsosamma och tillfredsställande" skillnaden måste dessa soppar framställas med naturliga grönsaker. Det betyder att dehydrerade eller pulveriserade soppor spelar ingen roll.
Soppen innehåller mycket vatten som stannar kvar i magen och undviker uppmaningen att äta mellan måltiderna.
Dessutom kan du laga läckra soppor genom att blanda kucchini, morötter, ärtor etc. (kom ihåg att lägga till skummjölk eller grädde för att göra det mindre kaloriskt)
Linser
Torkade grönsaker i allmänhet och
linser i synnerhet är perfekta för satiating. De ger goda doser vegetabiliskt protein och fiber. Därför kan en linsskål med kokt ägg och tomat vara en bra lunch för att du ska känna dig full i timmar och inte överanvändning av "snacking" på eftermiddagen
Mintte
Lukten av denna ört är avslappnande och "skär" hunger om några minuter
Det är en aromatisk växt men
kan du njuta av det med en god infusion, till exempel, mitt på morgonen eller när hungern tar dig. Dessutom har mint te andra hälsofördelar, till exempel stimulerande matsmältning och undvikande av kolik.
Mager kött
Eftersom det är högt protein kan du lägga till kött till listan över de mest tillfredsställande livsmedel. Men för detta måste det vara lutat.
Ät en hack till lunch (med en salat av torkade grönsaker eller potatisvatten) hjälper dig att glömma hungern åtminstone upp till eftermiddag
Se också: Gör sallader som hjälper dig att gå ner i vikt och fylla dig.
Hele pasta
Faktum är att inte alla korn som inte har förfinats eller bearbetats har denna kapacitet . När det gäller pasta, kommer du att äta mindre och du kommer att känna sig mer nöjd. De ger många mineraler, vitaminer och antioxidanter. Men var försiktig eftersom
de innehåller mer fett än vit pasta. Så balansera konsumtionen.
Kryddor Ett bra hälsosamt alternativ för de kryddor du använder i ditt dagliga liv. Kryddor har också förmåga att mätta.
En kryddig maträtt med peppar, curry, kummin eller ingefära fyller oss längre och ökar metabolismen.
Dessutom ger den en god lukt och smak till dina måltider.
6 Viktiga tips för att förbättra sömnens kvalitet med middag
Du vad du äter innan sängen kan påverka sömnens kvalitet? Enligt biomedicinska och nutritionistiska institutet vid Finlands universitets universitet, energi middagar (högt i fett eller raffinerade kolhydrater) kan orsaka sömnlöshet. Om det är uppenbart att faktorer som stress kan påverka vår vila, är det mycket viktigt att den sista måltiden på dagen består av viktiga näringsämnen för att främja vilsam sömn I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att förbättra sömnens kvalitet.
4 Skäl till varför du inte får sluta dansa
Utöver de fysiska fördelarna med dans kan det också vara mycket bra att ta hand om vårt minne och för att främja olika hormonella samband. Dans är en av de metoder som tillåter oss att att känna sig levande som människor. Vem har aldrig känt denna enorma glädje att vi sänder ett bra danssteg på ett spår, i en nattklubb?
