ÖVningar för att minska din midjestorlek genom att bränna fett
Vår smala midja och kurvan på våra höfter är så feminin, utan tvekan några av de mest attraktiva formerna av vår kropp. Det är ibland nödvändigt att förlora några pund att ha råd att bära jeans eller kjol. Det handlar inte bara om estetik utan också om hälsofrågor och om behovet av att hålla en idealisk vikt.
Först och främst måste du veta att du inte är Gå inte metamorfos med en trollstav! Vi har alla en annan konstitution och metabolism: vissa kommer snabbt dit och andra måste vara tålmodiga. Vad vi alla behöver är vilja och konsekvens. Men resultatet är värt det. Och om vi bestämde oss för att försöka?
Några grundläggande tips för att minska midjan och höfterna
1. Mat tips att följa
Börja dagen med en renande drink, eller en citronsaft, ananasjuice, papaya juice eller betor och äppeljuice.
En halvtimme senare, njut av en balanserad frukost: en brödsmörgås eller en skål havregryn, en yoghurt med frukt ... Glöm inte att frukost alltid är nödvändigt. Hoppa över inga måltider under dagen, men de är alla lätta!
Ta inte mejeriprodukter, kött, godis ... och öka din konsumtion av grönsaker, fibrer och omega fettsyror -3. Infusioner kan vara användbara: ingefära te, grönt te, infusion av maskros, aloe vera ...
2. Övning
Gör två övningar, en hemma och den andra utomhus
- Du kan välja mellan en timme dagligen gå eller springa gå femton minuter, i god takt
- Den andra övningen är hemma och varar i en timme. Detta är en serie enkla övningar, som du kommer att se nedan.
3. Håll hydratiserad
Idealen är att dricka minst 2 liter vatten om dagen (fruktjuicer räknas också) Glöm inte att ta med en liten flaska vatten i väskan när du går ut Drick några droppvatten från tid till annan: så kommer du alltid att vara välhydrerad.
4. Undvik att sitta länge
Inaktivitet och stillasittande livsstil är huvudorsakerna till fett ackumulering i midjan och höfterna. Beräkna exempelvis hur mycket tid du har sitta framför din TV eller framför datorn på jobbet. Försök att ta några steg varje timme!
5. Var konstant
Du måste vara väldigt fast besluten att gå ner i vikt och hålla fast vid det. Det är ibland svårt att byta kost och tvinga dig att träna varje dag. Ett bra sätt att göra detta är att följa denna diet som en grupp, med en eller flera vänner. Det blir så lättare att gå en promenad, eller att bestämma tillsammans den lämpligaste menyn för att fortsätta gå ner i vikt. Du kommer att vara mer motiverad!
Övningar som minskar midjan och utseendet på höfterna
Höjden på benen
Knä på marken, lägg händerna på marken och sätt på alla fyra ; höja ett ben och dra det tillbaka tills det är i linje med ditt bröst. Håll det tjugo sekunder i den här positionen. Gör sedan detsamma med det andra benet!
Hip Elevation
Ligga nu på din rygg och böj dina ben. Lämna fötterna platta på marken och dina armar sträcker sig utmed kroppen. En gång i den här positionen, höja din buk så högt som möjligt och håll det så länge i 20 sekunder.
Cirkelhöjder
Ligga nu på din sida och höja benet som du ser det i illustrationen. Gör sedan små cirkulära rörelser i luften, utan att tvinga i en riktning och sedan i den andra. Gör dessa rörelser i 20 sekunder, byt sedan sidor och upprepa övningen med det andra benet.
Torsionsrörelser
Stå nu upp. Separera benen lite, håll händerna bakom ryggen och höja ett ben (var försiktig så att du inte förlorar din balans) stanna i denna position i ca 15 sekunder, vilket du kan se på ritningen. Gör sedan samma sak med det andra benet!
Benkrullning
Denna övning är mycket lätt att göra, och du kommer att erbjuda motstånd som är mycket effektivt. Stå upp, höja armarna och böj knäna. Prova att göra denna enkla övning ett dussin gånger.
Som du kan se är dessa övningar lätta att göra! Du behöver bara en halvtimme om dagen för att göra dem omväxlande. Denna övning blir ännu roligare om du lägger lite musik för att motivera dig.
Vad du ska äta om du har irriterad tarm
ÄVen Om alla behöver checka efter det bästa eller den värsta maten, är det säkert att vissa, till exempel frukter och grönsaker, är mer rekommenderade för personer som lider av detta problem. Denna sjukdom orsakar förändringar i tarmtransit och buksmärta . Det kan alternera mellan diarré och förstoppning och är mer än kostrelaterad.
Om du sover mindre än 7 timmar per natt, följ dessa tips
Om du sover mindre än 7 timmar om dagen, och kroniskt lider din hälsa säkert. Så småningom kommer du att se konsekvenserna av denna brist på vila, både på kroppen än på hjärnan. För en frisk och uppfriskande vila, måste vi vila mellan 7 och 9 timmar. det är också klart att varje person har behov som inte kommer att vara densamma i ett barn eller i hög ålder vuxen.
