30 Järnrik mat mot trötthet och huvudvärk
Kalcium förhindrar rätt organisms korrekta assimilering av järn. Att vara i form, så det är bra att veta om att kombinera dessa två viktiga delar för vår hälsa.
Om du har haft Anemi , du vet att denna sjukdom beror på en brist järn och det uppenbarar sig i följande symtom: trötthet, generell svaghet, huvudvärk, dåligt humör, håravfall etc.
Vi måste komma ihåg att järn är ett mineral som tillåter blod kan transportera syre i alla organ i kroppen , vilket säkerställer att de fungerar optimalt.
När vår kropp saknar järn, vilket är särskilt vanligt bland kvinnor, vi känner en mycket konstig trötthet, och vi har intrycket av att vara svagare och svagare.
Inför en brist på syre i blodet, är hjärtat tvingas arbeta i en rasande takt, vilket bidrar till att känslan av utmattning mycket uttalad.
men Om du utför regelbunden analys av ditt blod och att du ökar din konsumtion av järnrika livsmedel varje dag, bör du kunna undvika anemi.
Vi uppmanar dig att notera all information som vi kommer att ge dig i uppföljaren i denna artikel, eftersom vi är övertygade om att de kommer att vara till hjälp för dig!
vikten av att veta hur man kombinerar livsmedel rika på järn
Enligt uppgifter från Nutrition spanska samhället , Det finns många matrika rätter på järn. Men ni måste veta hur man integrerar dem i din kost så att vår kropp upprätthåller sin järnnivå på rätt nivå.
Om kvinnor lider av anemi mer än män, det är att de förlorar blod och därför vid menstruationstidpunkten
Det är intressant att veta att järnabsorptionen styrs av
tunntarmen och att det alltid är effektivare om magen är tomt Det finns vissa livsmedel som kan förhindra korrekt absorption av järn, så det är viktigt att övervaka vår konsumtion av dessa.
Mat som bör undvikas blandas med de som innehåller
- Havre
- Sojamjölk
- Mjölk
- Vi rekommenderar inte att du sluta använda dem, bara blanda dem inte med mat som innehåller järn eller håll en viss tid mellan din konsumtion av dessa två mineraler.
Så du kan inkludera en te och en skål havre i din frukost, medan du äter spenat med valnötter och sparris för din lunch.
Var uppmärksam på mat rik på kalcium, polyfenoler och fytinsyra
sura livsmedel som förhindrar korrekt absorption av järn innehåller typiskt
fytinsyra , såsom vetemjöl, som minskar med 75% av absorptionen av denna viktiga mineral. Polyfenoler
, i synnerhet i te, är också bland de mest potenta hämmarna av järn som finns i naturen. Verkan av kalcium
på vår kropp är också väldigt komplex. Även om många kvinnor behöver detta väsentliga mineral för att stärka sin benmassa, har intagningen en inverkan på järnverkan.
Kalcium blockerar faktiskt järnpassagen i de celler som täcker tunntarmen. Hemligheten är att lära sig att kombinera mat.
Du kan förbereda, som vi berättade förut, en frukost rik på fibrer och kalcium för att ge dig energi på morgonen.
Sedan kan du på lunch eller middag öka din järnförbrukning,
genom att associera den med C-vitamin . Som du vet vet du att frukter som citron, till exempel hjälpa oss att absorbera detta mineral mycket lättare.
Vi får se nu vad är de mest järnrik mat, du absolut måste regelbundet inkludera i din kost.
järnrika livsmedel för att förhindra anemi
det är nästan säkert att det första som kommer att tänka på när du hör av järn rika livsmedel är linser.
Om det visar sig att baljväxter är mycket effektiva i kampen anemi,
är det också intressant att lära sig att använda dem som en del av rätter som genom sitt innehåll av andra livsmedel, kommer tiofalt alla sina egenskaper. det finns kryddor, naturliga växter och frukter som är rik på järn, och det Jag kommer också att ge oss vitamin C för att tillåta oss att bättre absorbera detta mineral.
För att förhindra att mat blir för tråkigt
, blanda broccoli med räkor, spenat med russin, pinjenötter och ananas eller kalkonbröst med senap Det finns hundratals recept för att ta hand om din hälsa medan du njuter av dina måltider.
Notera de rikaste matarna järn
musslor
- broccoli jätteräkor
- De paprikor
- Den
- timjan Den
- lagerblad De
- persilja De
- spenat kikärter
- cikoria
- raket
- senap
- kummin
- dill
- Den torkade oregano
- rött kött
- basilika
- blocket
- kanelpulver
- pulver chili
- curry
- rosmarin
- svartpeppar
- konserverade musslor
- konserverade sardiner
- linser
- Paprikapulvret
- Popcornen
- kycklingen utan sin hud, grillad
- vitpeppar
- Kammusslor
- Den korv
- Ägg
- figurerna
- Plommonen
- Mörk choklad
- Vi Vi rekommenderar också att du förbereder fruktsallader för att äta som en efterrätt. De kommer att ge dig en stor mängd
C-vitamin . Använd apelsiner, kiwi, papaya eller mango till exempel.
Du kan också lägga till dessa frukter i disken, eller bereda
naturliga juice . Vi rekommenderar att du läser: De bästa frukterna att behandla anemi
De bästa eteriska oljor för att behandla åderbråck
Det finns inget mer ointressant än åderbråck , särskilt när sommaren kommer och vi vill visa våra ben. än ett rent kosmetiskt problem, som ligger på vader och lår, åderbråck är också ett hälsoproblem. Denna obehag kan tyda på en rad hälsoproblem som måste vara försiktig. i många fall av varicer, kirurgi är nödvändigt för att undvika risken för trombos eller blodproppar och förbättra blodcirkulationen i benen.
Om vi har en produktiv hosta vi borde inte försöka minska den, för det är så att vår kropp kommer att eliminera virus. Men vi kan använda olika lösningar för att lindra obehag. När de kallaste dagarna börjar komma, uppstår hosten utan att vi ringer. De vanligaste orsakerna är influensa och förkylningar, för att de irriterar övre luftvägarna och producerar slim som måste elimineras på något sätt.
