Gör anti-stressmeditation hemma

Det finns fler och fler människor som tycker om fördelarna med meditation.

Att hitta dig själv med ditt "inre jag" genom denna praxis kan vara verkligen tillfredsställande

Tidigare studier visar att meditation hjälper till att eliminera stress, bland andra fördelar.

Denna onda XXI århundradet som genererar så många problem i kroppen lösas genom meditation.

Du behöver inte gå till en skola, ett tempel i Asien eller göra en andlig resa i mitten av

Öva anti-stressmeditation hemma! I denna artikel kommer vi att förklara hur man gör detta.

Hur man hanterar stress?

Detta lilla ord som vi läser varje dag i tidningar, som vi hör i samtal med vänner och under medicinsk konsultation, är väldigt skadlig för vår hälsa

Idag är det normalt att stressas och vi mäter inte konsekvenserna av en sådan stat. Vissa väljer att tillgripa läkemedel (anxiolytika, antidepressiva eller sömnmedel), medan andra väljer att åka på semester eller att ge upp sitt arbete för att eliminera stress från sina liv.

Men man kan undvika att ta dessa "drastiska beslut "Genom regelbunden meditation.

Dessutom är det viktigt att göra vissa förändringar i vår livsstil.

Människor som mediterar säger att det inte räcker med att sitta i lotus några m inutes per dag. Det är nödvändigt att markera en vändpunkt i hans liv.

Vad vi äter och hur vi närmar oss våra problem är viktiga frågor som vi måste arbeta och förbättra.

Det är viktigt att se bra ut på sidan av saker,

för att lära sig att analysera kroppens signaler och sluta leva på mil med en agenda fylld med skyldigheter. Vill du veta mer? Läs: 4 juicer för att hantera stress, depression och trötthet

Kan meditation hantera stress?

Oavsett om det är hemma eller på jobbet, när vi går igenom en stressig episod, vi tenderar att andas intermittent, vårt hjärta slår hårdare och vi är mer nervösa.

Omvänt när vi gör meditation får vi:

Lugn

• Från inre fred
• Djup, djup andning
• Avkoppling
• Koncentration
• Sova
• Det är väldigt viktigt att förstå vad som händer i vårt sinne när vi stressas

Hjärnan spelar en grundläggande roll i kroppens balans och hälsa.

Om vi ​​mediterar flera gånger i veckan kan vi nå det lugnstillstånd som vi behöver komma igenom ett problem eller problem. svår situation

Andning och stress

En av huvudpunkterna i redigering är att andas bra. Men vad betyder det?

Medveten andning inträffar när luften kommer in i våra lungor på en lugn och djup väg.

På så sätt matar vi på syre och vi minskar trycket och bekymmer. Vid utandning eliminerar vi allt som begränsar oss och väger oss.

Alla känslor är relaterade till andning.

Om vi ​​är nervösa eller stressade, ger korta inspirationer negativa konsekvenser för vår kropp. Tvärtom, när vi mediterar, andas vi på så sätt att de goda sakerna förblir medan de dåliga försvinner.

De flesta människor vet inte hur man andas ordentligt.

Vi använder faktiskt bara 40% av vår lungkapacitet, men oroa dig inte för att du ökar denna procentuell ökning.

Det finns en teknik som kallas helande andning som innebär att kombinera meditation med andning och vissa yoga övningar.

mästare i dessa förfädernas discipliner,

det mesta av stressen kan elimineras genom andning. Ta bara ett test. Nästa gång du befinner dig i en kork Din chef har just sagt att du har gjort saker som är felaktiga eller håller på att argumentera med din make på grund av ekonomiska problem: andas bara.

Om du kan, stäng dina ögon och andas inmindre än 5 gånger på ett djupt sätt.

När detta är klart kommer du att märka att du kommer att känna dig lugnare och tydligare. Dessutom kommer du att se saker med mer eftertanke.

Åtgärder för att meditera hemma

Vi har inte ofta ledig tid att gå till ett meditationscenter eller bli en tibetansk munk.

,

det är möjligt att lägga undan de tusentals tankar som invaderar vårt sinne, tack vare några minuter av lugn och ro varje dag. Om du känner att dina ansvarsområden och skyldigheter invaderar dig, är det dags att utveckla din inre fred.

Depression, ångest och stress kan minskas avsevärt genom att meditera. Miriam Subirana s "Mental Serenity: Beslutande i All Ludicacy" förklarar stegen att meditera:

1. Hitta rätt ställe

Det kan vara i ditt rum, i matsalen eller i trädgården. Det är viktigt att välja en lugn och välkomnande plats där ingen kommer att störa dig.

Ljuset ska vara så lågt som möjligt. Om du mediterar i det öppna kan du göra det, till exempel vid solnedgången.

Avkopplande musik kan hjälpa dig att få den perfekta miljön. Vissa väljer att tända rökelse eller naturliga essenser.

Glöm inte att läsa den: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma benen, din skinka och din midja

2. Sitt på golvet

Om du har ett hälsoproblem som förhindrar dig kan du sitta på en stol eller på soffan. Annars är det alltid rekommenderat att anta lotusblommans position.

Håll ryggen rak utan spänningar, dina axlar och armar avslappnad och dina ben korsade.

Sätt försiktigt händerna på låren , slutna ögon för bättre koncentration

3. Andas djupt

Luften ska alltid gå igenom näsan och fylla helt i lungorna (eller tills du känner dig).

Stanna några sekunder och andas ut försiktigt. Tänk dig att med varje inandning matar din kropp, upprepa det flera gånger.

4. Flytta bort negativa tankar och fokusera på positiva känslor

Det är viktigt att inte döma sig själv eller att hålla tillbaka virvelvindarna av idéer som dyker upp i vårt sinne.

Låt bara dessa tankar rulla ner, som en moln i himlen

De första tiderna du mediterar, kommer det vara svårt att rensa dig om de mest ihållande tankarna, men med övning kommer du dit lite efter en liten stund.

Hur du känner är väldigt viktigt

Försök att känna trevliga känslor relaterade till de vackra sakerna som händer i livet.

Upptäck den nya behandlingen för kronisk ryggvärk

Ryggsmärta är den gemensamma följeslagaren hos många människor i livet. Så mycket att studier som den som publiceras i tidskriften Annals of reumathic sjukdomar, påminner oss om att i dag ryggont är faktiskt den mest handikappande sjukdom. av "inaktivera" menar vi Detta är den vanligaste orsaken till sjukskrivning idag.

(Goda vanor)

Färgen och formen på pallen säga mycket om din hälsa

Pallen ska anses normalt för en brun - inte helt klart eller mycket mörk - .. uren~~POS=HEADCOMP ska vara fast, men inte för för att uppnå dessa egenskaper är det viktigt att de fyra stegen i matsmältningen är uppfyllda: Förtäring:.. När mat kommer in i kroppen Digestion det är den kemiska process där mat omvandlas till små molekyler Absorption molekyler genom tarmen för att nå blodet och distribueras i organ Utvisning: .

(Goda vanor)