Några tips för att slappna av och sova gott

På natten blir du angripen av tankar eller drömmar som håller dig vaken. Ingen tvekan nästa dag ser du ut som en zombie och det är omöjligt att nya eller originella idéer kommer fram ur ditt sinne.

I följande artikel kommer vi att berätta hur du kan frigöra dig för en vilsam sömn. Så du får bättre prestanda i dina dagliga arbetsuppgifter nästa dag

Töm ditt sinne och sova bättre

Ingen kan förneka att det är en present att ha ett kreativt sinne. Men ofta kan det vända sig mot dig och förhindra dig att sova bra. Om på kvällen idéer kommer till dig som om de var en virvelvind eller en torrent, då måste du ändra vissa vanor.

1. Upprätta en rutin

Timerna före sänggåendet är viktiga. Om du är aktiv tills några minuter före sängen är det förståeligt att hjärnan inte vill lugna sig. Därför rekommenderar vi att du slutar använda elektroniska enheter, träna, arbeta eller studera en timme eller två innan du lägger dig.

Du måste hjälpa kroppen och kroppen. tanken att slappna av och gå in i "viloläge" Rutinen borde berätta för hjärnan att det efter en stund är nödvändigt att sakta ner och gå och lägga sig.

Du kan läsa en lite, gör yoga, meditera eller ta en varm dusch. Det är också fördelaktigt att ta bort smink, byta kläder och lägga på något bekvämt.

Läs den här artikeln: Hur man förbereder 5 infusioner för att sova bättre

2. Planera framtida aktiviteter

En bra idé att rensa ditt sinne före sänggåendet är att skriva allt du behöver göra nästa dag eller veckan framåt. När du lägger på papper de idéer som är låsta i dig släpps hjärnan.

En annan bra vana är att ha en dagbok eller dagbok där du skriver allt som kommer till ditt sinne . Försök att vara så specifik som möjligt. Tillbringa några minuter att transkribera dina tankar. Då kommer din hjärna att bli "renad" och vet att det är dags att vila.

3. Känn dig bekväm

Om du är för varm eller för kall, om dina kläder är för snäva, om det finns lampor, om du hör en löpande kran eller något annat störande, det är lättare för sinnet att sprida sig med tankar och idéer. Du bör ordna ditt rum så att så snart du lägger huvudet på kudden och stänger dina ögon, drömmar kommer till dig.

4. Visualisera

Föreställ dig något som motiverar dig innan du somnar. Tro det eller inte, det tjänar till att ljusna ditt sinne och få dig att drömma om vackra, positiva saker. Du kan tänka dig att gå en promenad i landet eller på stranden, simma i havet eller i en flod, titta på bladen faller från träden på hösten eller fjärilar som flyger på våren.

Vad är visualiseringen för? Det är användbart att hålla din fantasi inriktad, att lägga undan alla de tankar som distraherar eller upphetsar ditt sinne. Kom ihåg att det måste vara något lugnt och roligt, inte en bild som ökar ångest eller stress.

5. Övning på eftermiddagen

Fysisk aktivitet på kvällen rekommenderas inte, eftersom kroppen och sinnet vilar ut några timmar efter slutet av sessionen.

bästa tiden att träna är runt 6 pm Så du har gott om tid att koppla av, ta en dusch, laga mat, äta middag och göra andra aktiviteter till sänggåendet.

Tack vare det faktum att sport tillåter oss att släppa endorfiner och eliminera toxiner kommer hjärnan att bli tydligare och du kommer att kunna sova bättre. Dessutom behöver kroppen vila så att den kan återhämta sig från övningen.

Bra att veta: 7 konsekvenser av sömnbrist

6. Kontrollera inte dina e-postmeddelanden

Minst en timme före sänggåendet, använd inte elektroniska apparater om du vill koppla av och vila. Skärmarna har möjlighet att varna hjärnan.

Det kan ta tid för oss att vända om dessa dåliga vanor. Om du gillar att titta på TV före sänggåendet, rekommenderar vi att du väljer en underhållande och tyst show. Inga handlingar eller skräckfilmer, än mindre information.

7. Andas djupt

Om du vanligtvis inte övar meditation, är ett bra sätt att börja fokusera på andning. Tro det eller inte, andas luft i våra lungor är en konst. Denna övning har förmågan att lugna oss och sätta det rastlösa sinnet i "viloläge".

Du kan sitta ner (i lotuspositionen med dina ben korsade) eller ligga på sängen. Stäng av så många ljus som möjligt och försök att förhindra ljud som kan distrahera dig. Stäng dina ögon och andas långsamt genom näsan. Räkna till 5 genom att hålla luften i dina lungor och andas mycket långsamt genom munnen. Upprepa denna övning tre eller fyra gånger. Du kommer att se hur du gradvis kommer att känna dig lugnare och rena dig för att somna.

8. Dricka infusioner

Infusioner av medicinska växter kan vara till stor hjälp när vår hjärna inte låter oss vila. Du kan välja kamille, valerian eller linden för att uppnå detta mål. Glöm inte att dricka en timme före sänggåendet. Sätta inte socker på eftersom det har motsatt effekt.

Bekämpa sömnapné naturligt med dessa tips

Sömnapné är ett tillstånd som hindrar dig från att andas medan du sover. Dessa raster kan vara från en till flera sekunder. Detta kan bero på ett eller flera avbrott under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem. De uppstår ofta mellan 30 gånger eller mer per timme och i slutet av ett stopp återgår andningen till det normala.

(Goda vanor)

Idag kommer jag att modiga den gråhimmeln för att ha en bra dag

Idag ska jag trotsa de grå molnen som finns i mitt sinne, att låta mig att tillbringa en bra dag. det är inte alltid lätt att uppnå, och Det är uppenbart att ha en bra dag inte är beroende av oss ensamma. Det är nödvändigt att behålla kontrollen över livet i vårt liv, för vi är mästarna i alla våra steg.

(Goda vanor)