Hur naturligt öka din goda kolesterolet (HDL)
HDL-kolesterol, även känt som bra kolesterol, är viktigt för att hålla den totala kolesterolnivån nere.
Öka detta protein kan hjälpa dig att bli friskare. Det kunde inte vara enklare: bara ändra dina matvanor
Kostråd för att öka din goda kolesterolet (HDL)
- Undvik att äta bearbetade livsmedel och hög. kolhydrater eftersom de kan öka sockernivån i ditt blod och minska mängden bra kolesterol som innehåller
- Ät inte fetma mat särskilt de som innehåller transfetter eller hydro, såsom stekt mat (pommes frites till exempel), eller aperitifer kakor
-. Införliva enkelomättade fetter i din kost , som de som finns i olivolja, avokado eller torkade frukter.
- Försök att konsumera mer löslig fiber som en del av din kost, eftersom de minskar LDL-kolesterol och öka HDL. Du kan hitta dessa fibrer i frukt, inklusive grönsaker, pulser och hela korn
-
Öva för att öka ditt HDL-kolesterol Det är viktigt att ha en hälsosam livs- och aerob träning i 30 minuter om dagen, flera dagar i veckan. Detta gör att du för det första kan förlora de extra pund du kan ha. Genom att upprätthålla din idealvikt, kommer du troligen sänka det onda kolesterolet och ökar bra.
De livsmedel som ökar det goda kolesterolet (HDL)
I följande artikel kommer vi att ge dig en lista över livsmedel som hjälper till att sänka ditt totala kolesterol genom att öka din HDL
enomättade fetter
De har ett positivt inflytande på HDL-nivåerna, inklusive fettsyror omega 3, som finns i några
blå fisk, som lax, tonfisk, torsk, makrill, sardiner, sill eller öring. Torkade frukter som nötter, mandlar eller jordnötter innehåller också enomättade fetter, precis som lin, pumpa eller hampfrön.
Glöm inte att konsumera friska vegetabiliska oljor, som olivolja, avokado , rapsfrö, solros och safflor. Gröna grönsaker och soja, liksom dess derivat, är också utmärkta för din hälsa.
Mat rik på löslig fiber.
Konsumera löslig fiber dagligen. Du kan hitta i hela korn i pulser, i grönsaker och i frukt.
Lök
Ät en halv rå lök om dagen, införliva det i sallader, till exempel . Detta ökar ditt HDL-kolesterol med 25%.
Ägg
Även om ägg i allmänhet ingår i listan över livsmedel som ska undvikas när du har kolesterol,
hjälper denna mat till att öka kolesterolet HDL snabbt. Konsumera inte mer än två per vecka. Om du vill äter äggvita i stället för äggulor, eftersom de innehåller de flesta av de ämnen som är skadliga för din artärs hälsa.
Polyfenolrika livsmedel
Konsumtionen av rika livsmedel på polyfenoler, som innehåller stora mängder antioxidanter, hjälper till att bromsa oxidationen av HDL-kolesterol
och därmed öka dess koncentration i kroppen. Du kan hitta polyfenoler i många hälsosamma livsmedel som bär, kakao, te och tranbärsjuice, till exempel.
Bild på Petr Kratochvil
11 Sätt att använda bananskalar för att undvika att slösa!
Banan är en av årets mest ätta frukter , inte bara för att den är tillgänglig under alla årstider, men också för att den är utsökt och har ett högt energivärde Det viktiga bidraget från vitaminer, mineraler och antioxidanter gör det till en av de bästa livsmedel som kompletterar kosten. Men vi måste veta att den del som vi slösar mest ut huden innehåller viktiga egenskaper som också ger oss underbara fördelar.
6 Effektiva sätt att styra de hormoner som får dig att gå ner i vikt
Specialister rekommenderar alltid att äta mindre och mer motion för att gå ner i vikt. För närvarande inser de flesta forskare att detta råd är alltför förenklat när det gäller att ta itu med problemen med övervikt och fetma. Hormoner och genetik spelar också en viktig roll i viktproblem. Om vi inte kan göra någonting mot de gener vi föds med kan vi påverka vår hormonproduktion, vilket ibland kan göra oss vinner 1.
