8 Tips för att hålla din frisk ryggrad och starka
för att främja spinal hälsa är mycket viktigt att ta hand om vår postural hygien och göra övningar för att stärka musklerna i detta område.
ryggraden är en komplett struktur för att ge stöd till kropp , stöttar huvudet, passerar genom nacke och rygg, till bäckenet
Den består av ryggkotor, skivor och ryggmärg som i sin tur verkar som kommunikationsvägar för hjärnan genom nervsystemet På grund av detta blir en vertebral förskjutning eller skada, men liten, ett hinder för att signalerna når mottagaren.
Som ett resultat uppstår allvarlig smärta Och i allvarligare fall, nedsatt rörlighet, andning och sinnen såsom touch.
Därför
är det viktigt att ge dem en hel del uppmärksamhet och anta hälsosamma vanor som håller det starkt och stressfritt Vid detta tillfälle vill vi dela 8 bra rekommendationer som kan genomföras varje dag för att förhindra utveckling av sjukdomar eller skador. regelbunden motion
den regelbunden fysisk aktivitet är en av de bästa sätten att stärka och ta hand om ryggraden.
Denna verksamhet inte bara bidra till att upprätthålla en stabil vikt men
också fokusera på stretching lederna för att minska stelhet eller spänning.
Självklart är det nödvändigt att kombinera konditionsträning med styrkeövningar för att få fler fördelar. Besök det t artikel: 8 livsmedel som du bör undvika om du har gemensamma problem
2. Förbättra din kroppshållning
En bra kroppshållning, speciellt när man går i vila, är avgörande för att förhindra utvecklingen av sjukdomar eller skador i kolumnen.
Orsaken är att det underlättar viktfördelning och
bibehåller kotorna och skivorna i deras korrekta läge.
trauma, stress och smärta som förekommer i detta område av kroppen, är ofta kopplade till dålig hållning. 3. Bibehålla en hälsosam
Vikt Övervikt och fetma är två mycket farliga problem muskel och gemensamma hälsa, eftersom de innebär en större fysisk ansträngning, spänning och smärta.
ansamling av fett, särskilt på buken, ökar sannolikheten för
lider av en lesion av kolonnen eller stelhet i ryggmusklerna.
det är också förknippat med problem såsom diskbråck eller för tidig förslitning av brosk som skyddar bensystemet 4. Att ha en hälsosam kost
Konsumtionen av hälsosam mat spelar en mycket viktig roll i kolonnens hälsa och hela kroppens system.
I detta fall
måste man öka konsumtionen av kalcium och Vitamin D
, två viktiga näringsämnen för att bibehålla benstyrkan och densiteten. Det är självklart också viktigt att äta friska proteinkällor, antioxidanter och andra väsentliga näringsämnen för att bibehålla benen. och leder under goda förhållanden 5. Undvik tobaksförbrukning
De toxiner som finns i cigaretter är kopplade till utvecklingen av ett brett spektrum av sjukdomar som påverkar livskvaliteten.
Dessa ämnen går genom blodsystemet och påverkar
Direkt hälsa hos celler och vävnader.
Den ackumulering i kroppen är kopplad till risken att drabbas av ryggradsproblem och känslor. 6. Förstärkning av bukmusklerna
Stärkningen av buk- och ryggmusklerna ger många fördelar för ryggradens hälsa.
Även om det för vissa inte har något att göra, är området buken ger stöd till kroppen och
hjälper till att minska belastningen på baksidan.
Å andra sidan är starka bukmuskler som en naturlig "mantel" runt kroppen: förutom att förbättra din mage silhuett, de är ett utmärkt stöd för kolonnen. 7. Ta pauser och sträcka
Personer som måste arbeta flera timmar framför datorn eller framför någon enhet måste ta raster för att sträcka kroppen.
Även om du har en mycket bra hållning,
stannar i samma position under lång tid, orsakar ofta spänning och stress på ryggraden.
Stretching hjälper till att slappna av musklerna samtidigt som de hjälper till att bygga starkare och smidigare kotor. Besök den här artikeln: Top 9 sträcker sig för att vara i form
8. Styrning av stress
Bland de många negativa effekterna av stress bör det också nämnas att det har konsekvenser för ryggraden.
Även människor utsätts regelbundet för kontinuerlig stress
känna mer smärta i rygg, nacke och axlar.
Dessutom kan detta känslomässiga tillstånd störa nervsystemet och drifta andra obalanser. Som du kan se ,
Vanor att ta hand om detta kroppsområde är mycket lätta att introducera
i ditt dagliga liv. Det är nödvändigt att träna dem regelbundet innan de utvecklar en typ av trauma eller problem.
6 Vanliga misstag som vi gör på frukost
Om vi vill ha frukost för att ge oss den energi vi behöver möta hela dagen, måste vi äta rätt mat och inte bara kaffe. Frukost är den viktigaste måltiden och viktigt för dagen. Utan den kan vi inte kunde fungera. Efter flera timmar utan att förbruka någon mat under din vila fas, den första måltiden du låter dig fokusera på din dag för dag.
De 6 bästa övningar för att stimulera blodcirkulationen i benen
Blodcirkulationsproblem tenderar att påverka benen regelbundet, orsakar olika symtom som åderbråck, smärta, inflammation och andra svårigheter som minskar livskvaliteten. problem uppstår ofta på grund av oförmågan hos venerna att pumpa blod till hjärtat, eftersom den nedre delen måste göra ytterligare ansträngningar för att bekämpa gravitationen.
