att ha god kvalitet sömn och inte lider av sömnlöshet är viktigt att vara frisk , både fysiskt och mentalt.
Även sömn ger oss möjlighet att förnya vårt energilag och, trots att många inte är medvetna om det, är det en av huvudnycklarna för vår organisation att utföra en hel rad funktioner som är avgörande för vår hälsa.
Trots detta fall av personer som har svårt att sova på natten har bara ökat de senaste åren och tyvärr ökar också de sjukdomar som är kopplade till detta fenomen. många av er anser att det är en klassisk sjukdom, det gör du inte ta inte det lätt eftersom det kan vara mycket farligt på lång sikt.
Även om vi inte märker det omedelbart,
irriterbarheten och minskningen av vår produktivitet som detta medför kan påverka oss varje dag. även om vi inte kontrollera detta, risken att drabbas av allvarliga sjukdomar, till exempel sådana som påverkar vår hjärt-och kognitiv hälsa, kommer att öka dramatiskt.
lyckligtvis
Många livsmedel kan hjälpa oss, genom deras sammansättning, att behandla sömnlöshet utan att behöva tillgripa farmakologiska behandlingar eller någon annan industriell lösning. Genom att konsumera regelbundet kommer vi att kunna slappna av vår kropp och hjälpa till att förbättra våra sömnsvanor.
Vad sägs om att upptäcka dem i resten av denna artikel?
1. Varm mjölk
en av de bästa lösningarna vi kan ta för att avsluta våra sömnproblem. Det är en härlig lösning som vi bringar naturliga ämnen kan stimulera vår sömn och vår vila.
mjölken innehåller stora mängder av tryptofan, en essentiell aminosyra som
är involverad i produktionen av melatonin och serotonin , två neurotransmittorer som spela en nyckelroll i sömncykeln. Läs också: De 5 bästa plantemjölken
2. Torkad frukt
Genom att konsumera en handfull mandlar eller nötter innan du lägger dig,
vi kan minska vår stress, lindra vår hunger och sova lugnare. Naturligtvis har endast naturliga torkade frukter, utan tillsatt salt, av dessa dygdiga effekter
3. Ägg
Äggen är livsmedel rika på protein,
som kan inducera en bestående känsla av mättnad , så att hunger inte stör vår vilsam sömn. Ta det på natten med grönsaker eller andra lättmältbara livsmedel
4. Honung
Den innehåller glukos, ett naturligt socker
som talar om vår hjärna för att minska sin produktion av orexin , en substans kopplad till staten vakenhet. det har också naturlig sömn hjälpmedel som slappna av hjärnans funktioner för att möjliggöra vår hjärna ta en riktig paus under natten
5. Grekisk yoghurt
den grekiska yoghurt är en viktig källa till tryptofan, en essentiell aminosyra i vår sömn. Det ger också stora mängder kalcium och kalium, två mineraler som hjälpa oss att slappna av våra muskler och bekämpa vår stress.
till skillnad från traditionella yoghurt,
det innehåller lite laktos och socker, men bra kvalitet protein . 6. Mörk choklad
Denna mat är
en källa till antioxidanter och aktiva substanser som skyddar kroppen mot sjukdomar associerade med cellulärt åldrande. i ingest små mängder hjälper sova lugnare eftersom choklad stimulerar produktionen av serotonin,
ett hormon som slappnar kroppen och sinnet. 7. Bananer
Bananer är därför mat dygder viktigt närings.
De innehåller stora mängder tryptofan och mineraler. genom att regelbundet intar stärker vår produktion av melatonin och serotonin, liksom slappna våra muskler och
vårt nervsystem. Läs också: 6 sätt att hålla ditt nervsystem friskt
8. Den
för att bekämpa sömnstörningar. Dess effekter är mest fördelaktigt när vi konsumerar på natten , till exempel med helvete bröd eller grönsaker
Har du problem med att sova nyligen?
Försök öka din konsumtion av de livsmedel vi just nämnde och ta reda på dem snabbt. fantastiska krafter.
5 Tekniker för att förbättra ditt minne och mentala agility
Vet du inte var du lagrat din mobiltelefon laddare? Du har helt glömt ett mycket viktigt möte? Har du intryck av att förlora lite av din mentala agility och ditt minne? Är du mindre och mindre kreativ? Oroa dig inte! Hjärnan är en muskel som behöver en liten daglig träning för att fungera fullt ut. Vi kommer att förklara vad som är de bästa teknikerna för att förbättra ditt minne och mental smidighet.
Stickningsterapi: de stora fördelarna med stickning för hälsa
Stickning. Det är möjligt att genom att läsa detta ord måste man andan en gammal kvinna som stickar en tröja till en älskad ... Ingenting är längre från verkligheten. Idag har stickning blivit ett socialt fenomen, tack vare vilket det är möjligt att få stora fördelar för fysisk och psykisk hälsa I den här artikeln inbjuder vi dig att upptäcka allt det här traditionella, originella och magiska hobbyet kan ge dig.