7 Frukostar att gå ner i vikt och hålla hunger

Var inte hungrig möjligt , även om vi är i planen. Hur? Det är väldigt enkelt, bara uppmärksamma mängden mat och dess kvalitet. Sluta äta och äter frukost är aldrig det bästa alternativet, om vi verkligen vill njuta av god hälsa och har en bra siffra, enligt vår konstitution.

Frukosten är dagens viktigaste måltid av dagen eftersom det ger oss nödvändig energi för att utveckla vår verksamhet. Många väljer att förbereda en god frukost att matas, mätta och undvika cravings hela morgonen.

Frukost gör dig gå ner i vikt

En sonson lunch som hjälper dig att gå ner i vikt bör inte vara låg i kalorier, för om så är fallet får du hungrig hela dagen, vad skulle få dig att mellanmål på livsmedel som vi inte bör äta. Snarare, bör det vara en balanserad och tillfredsställande måltid , innehållande

• fiber
• Protein
• Fett
• Kolhydrat

7 frukost för viktminskning och inte att vara hungrig

1. Havregryn med grönsaksmjölk

Havregryn är en utmärkt mat för en hälsosam frukost och blir inte hungrig. De ger oss en hel del energi, de är satiating och rik på fibrer, som främjar tarmen och eliminering av avfall. de också avslappnande egenskaper på nervsystemet som vi bidra till att minska ångest.

en liten enkel och näringsrik frukost gå ner i vikt är att koka havre i en grönsak drink (soja, ris, mandel, etc.). Du kan lägga till lite vanilj eller kanel, nötter eller någon kakao. Även om det är idealiskt för kalla dagar , kan frukosten konsumeras under varma dagar.

2. gröna smoothies

Gröna smoothies är på modet eftersom de är mycket hälsosamt och ger oss möjlighet att snabbt gå ner i vikt utan hunger. Trots sin färg, vilket beror på dess innehåll i gröna blad (spenat, selleri, arugula, betor, bland andra), är dess smak söt och god, eftersom det innehåller också söta frukter (bananer, persikor, äpplen).

Dessa smoothies är mycket satiating, tack vare deras höga fiberinnehåll. de har en hög rengöringseffekt , som underlättar avlägsnandet av toxiner. De är bra för att börja dagen eftersom kroppen använder levulosningsingredienser och får den energi den behöver.

3. Toast av bröd med avokado

För de som inte kan äta utan bröd vid frukost rekommenderar vi att välja fullkornsbröd som stavat, råg och bovete. Idag kan vi hitta en mängd olika bröd gjorda på ett mer traditionellt sätt som kommer att överraska dig med sin smak.

För att följa med vår portion fullkornsbröd till frukost, är ett bra alternativ Avocado , en mycket komplett frukt rik på proteiner, friska fetter och fibrer. Å andra sidan kan vi följa vår toast med ett litet ägg (istället för avokado) eller lite kalkonskinka.

4. Spenat Omelett och Gaspacho

För vissa personer är frukostar mycket viktiga. Faktum är att de äter nästan som om det är en lunch. Tänk på att även om det är bra att äta vid frukost kan överskottet vara kontraproduktivt. Särskilt för att en mycket stor måltid vid frukost kan döma dig.

De bästa alternativen för en stadig frukost men inte överdrivet är tortillas (tomater, spenat, champinjoner, formar, etc.) och gazpacho.

• omelett med spenat. mycket komplett mat, rik på protein och friska fetter
• Gaspacho Rågrönsaksjuice ger oss en stor mängd vitaminer, mineraler och fibrer

5. Kaffe, kokosolja, kanel och honung

Ingredienser

• 1 kopp kaffe
• 1 tsk extra virgin kokosolja (15 g)
• Kanel En tesked Ceylon (4 g)
• 1 sked full av honung (21 g)

Beredning

• Du måste slå ingredienserna att blanda väl. Resultatet kommer att bli en mycket energiserande drink för att börja dagen. Naturligtvis, kan vi följa med det här kaffet med en brödbröd eller ett äpple.

6. Yoghurt med Granola

En enkel men mycket hälsosam frukost är yoghurt (naturligt eller grekiskt) med granola. Det är en kombination av havre med nötter och frön som ger oss allt vi behöver. Det rekommenderas att förbereda hemlagad granola att undvika tillsatt socker.

7. Milkshake hälsosam choklad

Här presenterar vi denna läckra recept och mycket lätt för chokladälskare som vill gå ner i vikt utan att vara hungrig och har en söt touch i sina frukostar.

Ingredienser

• 1 banan
• Ett äpple
• 1 glas dryckes mandel (200 ml)
• 2 matskedar kakao soppa (30 g)
• Stevia eller honung

Förberedelse

• Slå ingredienserna i en minut. Vi rekommenderar drick blandningen vid rumstemperatur, och begränsa dig till en drink om dagen

Berätta varför ditt fett samlas och jag berättar varför

Varje person har mer eller mindre fett i olika delar av kroppen. Om det kan bero på genetik eller jämn kön (till exempel ackumulerar kvinnor fett ganska i höfterna, medan män i stället för mage), våra vanor eller vad vi äter kan väsentligt förändra kroppens form. I den här artikeln kommer vi att förklara varför du har fett var du har det!

(Kvitton)

3 Sätt att balansera hjärnans kemi för att möta depression

Hjärnans kemi predisponerar oss att sinnestillstånd fastställas. det är en fascinerande och komplex process, där någon obalans, kan någon förändring i våra signalsubstanser gör oss att uppleva den största motivationen , den mest hopplösa sorgsenheten eller strålande glädje. Dessa biokemiska förändringar beror på många faktorer.

(Kvitton)