De 6 bästa maten för kvinnor

Må kvinnor äta annorlunda än män? Framför allt är det viktigt att komma ihåg att vi är alla människor.

Men vi måste också erkänna att kvinnor har olika näringsbehov .

Det är delvis på grund av aktiviteter de utför på en daglig basis för att deras fysiologiska behov och egenskaper, ibland skiljer sig från män.

i den här artikeln kommer vi att presentera mat att varje kvinna bör i sin diet för att vara i god hälsa

Hela korn

Hela kornen är rika på fiber och gör matsmältningssystemet mycket enklare.

Det här är bra nyheter för kvinnor som har matsmältningsbesvär som långsam transitering, dålig matsmältning, gastrit eller kolit. Rekommenderade produkter:

• Full
• Ris Fullkorn
• Seed
• Fullkornsbröd
• Quinoa

Du kan laga din egen fullkornsbröd att undvika konserveringsmedel, som är som ofta finns i kommersiellt tillgängliga bröd. Vi kommer att presentera ett enkelt recept:

Full

bröd Detta bröd är lämplig för daglig konsumtion

Den största fördelen är dess formbarhet, som kan du göra några ändringar du vill. i dess recept . minska sötningsmedel, lägga frön eller nötter, eller förbereda i mycket små portioner, storleken på en brownie

Ingredienser

• 2 teskedar och halva av jäst momentan, eller en liten påse av aktiv torrjäst, löstes i två matskedar vatten
• 1 ⅓ kopp vatten (330 ml)
• 1/4 kopp vegetabilisk olja (56 g)
• 1/4 kopp naturlig honung, melass eller lönnsirap (120 g)
• 3 och en halv koppar hela vetemjöl (437 g)
• 1/4 kopp skummjölkspulver (32 g)
• 1 1/4 sked salt (22 g)

Framställning

• i en stor skål, blanda alla ingredienser och blanda tills deg former.
• Sätt degen på dig endast lätt smord yta häll lite olja på händerna och knåda för 6 till 8 minuter, tills degen blir slät och smidig.
  Du kan också utföra denna operation i en programmerbar bakmaskin eller i en elektrisk bländare.
• När degen är slät, lägga den i en lätt smord behållare, täck med en fuktig trasa och låt degen vila i en varm plats under ca 60 minuter.
• när denna period har löpt ut, vrid degen till en limpa pan, smord i förväg, eller klädd med bakplåtspapper.
• baka brödet i ugnen i 40 minuter, eller tills du kan plantera spetsen på kniven i bröd, och komma ut ren.
• När brödet är klar, ta bort den från ugnen och låt den svalna.
• Du kan hålla den i en plastpåse, och konsumera när du vill

Nötter

Nötter har högt innehåll N enkelomättade fetter, element som minskar nivåerna av dåligt kolesterol

Denna mat ger protein, kalcium, fosfor, zink, selen, vitamin A och vitamin E. Faktum är att det verkligen är en av dina bästa allierade dagligen.

Om du uppmärksammar hur många nötter du konsumerar bör du inte ackumulera kalorier. De idealiska mängderna per dag är:

• 28 jordnötter
• 14 nötter
• 7 cashewnötter

bananer

Kvinnor kämpar ofta att bekämpa ansamling av fett, och en av de bästa sätten att bekämpa detta fenomen är att omvandla det till muskler.

Det är att banan är särskilt rekommenderas i kosten för kvinnor.

rik på kalium, underlättar omvandlingen av muskelvävnad och återvinning av vätskor som går förlorade med svett.

en banan av normal storlek innehåller så många kolhydrater som två skivor fullkornsbröd. Det är en idealisk lösning om du inte vill konsumera för mycket mjöl.

Sojaprotein

Du kan hitta sojaprotein i livsmedel som tofu, sojamjölk, smör soja och spannmål. Minimi dagliga dosen är 25 gram.

Fördelarna med denna mat är många, men det är mest känd för att underlätta minskning av dåligt kolesterol i kroppen och föra fytonäringsämnen.

Recept vi kommer att ge dig är ett bra alternativ att börja dagen.

energi~~POS=TRUNC smoothie

Ingredienser

• 6 medel
• jordgubbar 2 dl spenat (360 g)
• 1 glas mjölk sojaböna (200 ml)
• istappar

framställningen

• blanda alla ingredienser och blanda dem väl i en bländare.
• drink omedelbart.

ägg

många myter ägg, säger de höjer det onda kolesterolet.

Men vet ett ägg ger 215 milligram kolesterol, 300 milligram som vi behöver varje dag. Dessutom är äggulan en stor källa av järn och lecitin

Följande recept kommer att förtrolla dig.

Den omelett peppar

Ingredienser

• 1 msk smör (30 g )
• 1 små lök tärnad
• 1 grön paprika, tärnad
• 2 ägg
• 1 matsked mjölk (16 g)
• Salt och peppar
• 1 skiva schweizerost, Emmentaltyp

Beredningen

• Smält smöret i en hetpanna
• Smaka på lök och peppar. Koka i 5 minuter, tills grönsakerna kokas.
• Medan grönsaker som tillagas, blanda ägg, mjölk, peppar, salt och ost och vispa väl allt.
• Ta bort grönsakerna från pannan och ställ åt sidan.
• Häll blandningen i pannan görs med ägg, 2 minuter, tills de är väl fångas.
• Lägg till grönsaker på omelet, stäng sedan det genom att vikla en av sidorna. Cover.
• Låt koka i en minut, gå tillbaka och servera.

Detta recept är perfekt för en person, och du kan byta ut paprika med andra grönsaker om du vill.

En varierad kost, din bästa bundsförvant

de livsmedel som vi presenterade är de som inte får misslyckas under några omständigheter, till din dagliga kost.

Men kom ihåg att variera ingredienserna är också viktigt.

Om du är gravid , eller att du ammar, kontakta din läkare för lämplig kost för alla dina behov.

9 Alltför söta livsmedel du aldrig visste

När vi försöker göra en regim eller ta hand om vår kost, kan framträdanden lura oss och vi konsumerar alltför söta livsmedel utan att ens vi kan föreställa oss. även konsumera socker sparsamt är viktigt att fungerande vår kropp, är det inte tillrådligt att inta överdrivet. är därför vi ville informera er om att vissa livsmedel innehåller en hel del, även när de visas ovanför misstanke.

(Goda vanor)

7 Livsmedel som du inte behöver mikrovågsugn

I världen, inte bara för att det hjälper till att värma mat på några sekunder, men också för att det tillåter matlagning några rätter i vatten. När du lagar många grönsaker i denna apparat, med sin naturliga vätska eller med vatten, , behåller de bättre sina egenskaper än när de är föremål för andra tillagningsmetoder .

(Goda vanor)