6 Avslappningsövningar rekommenderas att lugnt sova
i den moderna teknologiska värld vi lever i, antalet människor som lider av sömnproblem har ökat.
Faktum är att hektiska livsstil och regelbunden användning av elektroniska apparater genererar en förändring i sömnmönster, som blir mycket svårt att kontrollera för vissa.
svårigheterna att sova är förknippade med många hygienkrav och det faktum att inte veta monitor kan orsaka allvarliga fysiska problem fysiologiska och som kan påverka livskvaliteten.
det är därför det är viktigt att inte pressa för fort ämnet och lära sig att förbättra sömnen till vila lämpligt sätt.
Avslappningsövningar är utmärkta alternativ som kan övervägas i kampen mot sömnlöshet och förbättrar sömnkvaliteten.
Tack vare dem, kommer kroppen släpper spänningen och förbereda sig för att sova på bästa sätt och utan avbrott.
Om du har problem koppla normalt, missa inte dessa övningar och dessa enkla tips som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet.
Se den här artikeln: en sked honung innan sängen hjälper dig att sova bättre
avkoppling att förena sova lättare
innan
Steg 1. Välj en plats där du kan var tyst och borta från ljud, lägg sedan på bekväma kläder. Du kan också skapa en trevlig atmosfär genom att sätta på mjuk musik att koncentrera sig.
Steg 2 Du kan göra dessa övningar sitter eller ligger ner, men alltid med tanke på att komfort är nyckeln och din hållning bör inte tvingas
övningar: ..
- No.1 Om du föredrar stående, böj knäna och sprida fötterna 20 till 30 centimeter. På detta sätt kommer din rygg att vara i en position.
Om däremot föredrar att sitta, se till att stödja huvudet på ryggstödet, eftersom den måste att stödjas. - No.2. Placera en av dina händer på buken och den andra på den övre bålen, mellan bröstet och halsen för att bättre känna diafragma rörelse under andning.
- No.3. med slutna ögon, andas djupt och långsamt, och föreställa vägen för luft genom kroppen.
- Nº4. Känn luften anländer i buken med handen. Försök hålla andan för 3 eller 4 sekunder.
- Nº5. Andas trycka ut luften långsamt räkna till fem till noll. Din mage återgår till ett viloläge.
- Nº6. Upprepa dessa steg i flera minuter, koncentrera sig på varje rörelse. Så småningom kommer du att börja känna att kroppen går in i ett tillstånd av avslappning.
OBS!
För dessa andningsövningar fungerar som en avkoppling teknik, är det mycket viktigt att kontrollera graden av andning och den mängd luft som du andas under träning.
när det är möjligt, följa en långsam takt, , eftersom det faktum ett djupt andetag kan orsaka illamående som ett resultat av hyperventilation eller överskott av syre i blodet.
Tips för bättre vila
för att förbättra effekterna av dessa övningar, är det också bra att överväga vissa rekommendationer som kommer att förbättra resten natten.
Följ scheman
Ordna ha fasta arbetstiden för solnedgång och soluppgång som du och din kropp vänja sig vid att sova utan distraktioner på den tiden.
Undvik tuppningar
Det är inte illa att vila i 15 minuter under dagen. Det är dock inte tillrådligt att överstiga denna viloperiod och göra det bara några timmar innan du lägger dig.
Gör ditt rum ett vilande tempel
Stugan ska vara bekväm , utan elektroniska apparater, med mörka gardiner och en god madrass.
En lätt middag
Äta innan du går och lägger dig eller äter mycket goda måltider under timmarna innan sänggåendet kan orsaka sömnstörningar.
Experter rekommenderar att du har middagsljus och minst två timmar innan du går och lägger dig.
Läs också: Middag som sover bättre och återhämta sig
Läs
Många föredrar att titta på tv eller spela med sin telefon eller annan elektronisk enhet när de inte kan sova.
Det har dock verifierats att ljuset från dessa enheter har en negativ effekt på hälsan och kan orsaka svårigheten att sova. Det är därför som idealen är att läsa, eller gör några logiska övningar för att stimulera sömn och så hjärnan.
Det är en stor terapi och det förbättrar minnet på ett allmänt sätt.
7 Livsmedel som inte får ätas på natten
Förbrukningen av en hälsosam middag är lika viktig som resten av måltiderna. Även om många folk vet inte mat som intas vid denna tid på dagen spelar en grundläggande roll , lika mycket i sömnkvaliteten som i kroppens fysiska och mentala energi nästa dag. Plus, näringsämnena som du får från denna måltid, håll metabolism aktiv medan du deltar i matsmältningsförloppet.
Hur kan man rensa sin kropp med maté?
Mate är en traditionell infusion som kommer från Argentina och Uruguay . Denna typiska dryck sprids sedan över hela världen. Den är förberedd genom att krossa kompisblad i botten av en behållare (ursprungligen var det en pumpskål). Sedan häller vi i varmt vatten. Man kan dricka den naturen även om den smakar bitter.
