6 Livsmedel som du ignorerar de höga nivåerna av dåligt kolesterol (LDL)
ansamling av kolesterol i artärerna, ett tillstånd som kallas hyperkolesterolemi namn, är en av de onda som mest påverkar världens befolkning.
Denna lipid är nödvändigt för kroppen till viss del utsöndras av levern och kommer också från vissa livsmedel som innehåller dem.
gång syntetiserade, deltar det i bildandet av gallsyror, hjärt arbete och en serie andra nyckelprocesser för hälsa.
problemet är att i alltför stora mängder, orsakar det olika obalanser, och efter formn plack i artärerna, ökar oroväckande risken för kranskärlssjukdom
För detta För att undvika hälsoproblem är det viktigt att veta hur det manifesterar sig och vilka livsmedel tenderar att öka sina nivåer.
Vad är dåligt kolesterol (LDL)?
lipoproteiner med låg densitet (LDL), mer känd som "onda kolesterolet" är en typ av fett som tenderar att få deponeras i artärerna under bildande aterosklerotiska plack.
är det en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och på grund av sin utveckling, har de katalogiserade som en av de " tysta mördare " hos människan.
en person som lider av högt kolesterol när, mäta dess nivåer LDL-kolesterol är över 130 mg / dl.
Det är också en viktig faktor i risk när nivåerna av "goda kolesterolet" (HDL ) är lägre än 35 mg / dl hos män och 40 mg / dl hos kvinnor.
Se även : 6 koktips som hjälper dig att sänka ditt kolesterol
Symptom på högt kolesterol
De kliniska manifestationerna av högt kolesterol kan variera i varje patient. Generellt i inledningsskedet, det finns ingen uttalade symptom
Mer kärlek utvecklas, desto mer känns.
- Heavy känsla av matsmältningsbesvär eller
- trötthetskänsla
- Förstoppning
- Shaker genom att utföra rörelser
- Halitosis
- ändarna av Inflammation
- Yrsel
- Huvudvärk
- dimsyn
- bröstsmärta
Vad är de livsmedel som innehåller mycket dåligt (LDL) kolesterol?
Det finns flera faktorer som kan påverka ackumuleringen av dåligt kolesterol (LDL) i artärerna. Flertalet fall är emellertid på ett eller annat sätt relaterade till överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller stora mängder av detta ämne.
Så mycket för att förhindra att det kontrollerar det, är det viktigt att utesluta dem från din dagliga kost och ersätta dem med hälsosammare alternativ.
hela mejeri
på grund av sin höga halt mättat fett, hela mjölkprodukter bör uteslutas från diet av patienter med kolesterol problem.
är det bäst att ersätta dem med alternativen "lättmjölk" eller "stuvad" som avsevärt minska deras fetthalt.
Här exempel på hela mjölkprodukter:
- helmjölk
- Cream
- kondenserad mjölk
- Chantilly
- Smör eller margarin
2. Ost
Ostens näringsmässiga sammansättning, inklusive kolesterolhalten, varierar från en typ till en annan. Medan vissa innehåller mycket lite koncentrerar andra höga mängder som innebär större risk.
De som har högsta nivåerna av mättat fett och dåligt kolesterol (LDL) är de som har utsatts för en förädlingsprocess och "spridning".
3. Rött kött
Även om de är en del av den dagliga kosten för många människor i världen, är rött kött en av de livsmedel som innehåller mer kolesterol och mättat fett.
Det rekommenderas inte att missbruka och det även rekommenderas att välja magert, som inte innehåller något synligt fett.
4. Magar och inälvor
Dessa livsmedel är en viktig källa till vitamin A, B och D och mineraler såsom kalium och järn.
Trots detta deras konsumtion bör vara måttlig och tillfällig eftersom de innehåller för mycket kolesterol och mättat fett
också läsa :. 6 strategier för att minska kolesterol intag matlagning
5. Majonnäs
majonnäs, och i allmänhet många kommersiella såser, innehåller en hög halt av mättat fett, kolesterol och kalorier.
Det är lätt att inte konsumera. Vanlig konsumtion kan emellertid påverka ackumuleringen av denna lipid i artärerna.
6. Industriella bakverk
Industriella konditoriprodukter eller bageri
Allt detta förstärker den aggressiva effekten av dåliga (LDL) kolesterol i artärerna innehåller höga koncentrationer av socker, mättade fetter och hydrerade fetter. medan du underlättar hård plackbildning.
Inkluderar du vanligtvis dessa livsmedel i din dagliga kost? Även om du inte har höga nivåer av kolesterol Det är viktigt att du börjar att minska sin förbrukning som en förebyggande åtgärd mot detta problem.
I stället rekommenderas öka konsumtionen av källor till omega 3, antioxidanter och kostfiber, som tillsammans främjar nedbrytning av substansen.
5 fysiska åtgärder för att minska kolesterol
Vad du borde undvika om du har högt blodtryck
Högt blodtryck är en mycket vanlig sjukdom idag är resultatet av olika orsaker, såsom fetma, genetik, matvanor, stillasittande livsstil, bland annat. Denna sjukdom kan leda till allvarliga hälsoproblem som främst är förknippade med hjärt-kärlsjukdomar, Därför bör de som upptäcker högt blodtryck börja med att anta en hälsosam livsstil för att hjälpa till att kontrollera detta problem innan dess effekter påverkar deras hälsa allvarligt.
Hur "vakna" vagusnerven för att förbättra våra välbefinnande
Människan har tolv par nerver som kommer från skallen. Bland dem, nummer tio är definitivt den mest intressanta och kraftfulla: vagusnerven Det är en del av det parasympatiska nervsystemet och dess funktion är mycket konkret och mycket spännande tid .. Det hjälper oss att slappna av, för att hitta en lämplig tillstånd av lugn att hantera stress, ångest och njuta av en känsla av välbefinnande att få en bättre livskvalitet.
