5 Rekommendationer för att förbättra din hållning och lindra ryggont
Förutom att ta hand om din kroppshållning, om du spenderar många timmar sitter framför datorn, försök att ta några minuter regelbundet för att gå upp och sträcka. Detta kommer att förhindra ryggont.
Ryggsmärta kan uppstå på grund av olika faktorer, av vilka några är mer komplicerade att övervinna än andra.
Bland de vanligaste och betraktas som en stor, är dålig hållning.
i allmänna ordalag, de verkar på grund av felaktiga kroppspositioner.
speciellt dålig hållning av axlar och rygg hjälper till utseendet på olika problem. Bland dem är smärtorna
- Lumbar
- Cervical
- Hollow
- Shoulders
emellertid dålig hållning händer inte ensam, vissa vanor är ohälsosamt för kroppen <.
Det här är fallet med dålig fysisk ansträngning, som sover på obekväma ytor och det mest relevanta: sedentarism.
Sedentär och hållning
Under historiens gång har mannen gjort att utveckla sin tull, från arbete till sätt att spendera fritid.
Idag utförs de flesta aktiviteterna under tak och i hemmet. Även om det här kan tyckas bekvämt för oss har denna övning lett till att människor blir stillasittiga. .
Tillagd till datorer och mobila enheter i hem, universitet, gymnasium och kontoret .
Dessa områden främjar stillasittande, och generera dåliga onaturliga ställningar för kroppen.
komma ihåg att en stillasittande livsstil är närvarande på grund av överskjutande kropp i ett passivt läge. Ett tydligt exempel är arbetsdagar på kontoret.
Rekommendationer för att förbättra kroppshållning och bekämpa ryggsmärta.
Baserat på vad som har sagts ovan kommer vi att skissera en serie rekommendationer för att bidra att anta en bra hållning. Det kommer att hjälpa oss att bekämpa ryggsmärta på rätt sätt.
Prioritera komfort
Det är svårt att hålla allt ansvar från morgon till natt, om det studerar eller arbetar på kontoret. Men dessa skyldigheter måste utföras så bekvämt som möjligt.
För att få en bekväm plats rekommenderas att fokusera på den miljö där vi kommer att spendera större delen av dagen ; med tanke på att det är nödvändigt att modifiera det lite, så långt som möjligt.
För bästa utövande av vårt arbete rekommenderas det att
- Att ha en bekväm stol.
- hålla ryggen rak mot baksidan av det och benen räta vinklar. Detta är hållningen anpassade för att fungera på datorn
- å andra sidan bör skärmens höjd inför ögonen : så att ryggen inte böjer lätt.
2. Använd fantasin
Kanske är ämnet för hållning och förebyggande av ryggsmärta lite strängt och kvadrerat. Det finns dock ingen anledning att allt är så; Det är också möjligt att ha kul, att lära sig och hjälpa kroppen.
Ett alternativ att komma dit är att använda fantasin.
- Tänk bara på ett rep som skulle vara fäst på toppen av huvudet (detta kan vara håret.)
- När kroppen börjar falla eller böja, måste vi tänka på detta rep som kommer att hjälpa oss att förbli raka.
3. Använd bekväma kläder
Denna rekommendation är förknippad med att prioritera komfort. Men outfitet handlar om en mycket mer personlig punkt än normalt.
Om du bär löst och bekvämt kläder, favoriserar du inte bara en lämpligare hållning: Det bidrar också till att förebygga smärta i kroppen, inklusive ryggen.
- Denna rekommendation inkluderar även skor . Mjukt och mindre högt, det är mycket bättre.
Efter det att bokstavligen skrivs främjas blodcirkulationen , eftersom det undviker agglomerering av det och förbättrar blodets syrebildning. organism i allmänhet
4. Att göra aktiva ställningar
Numera har många företag fokuserat på att anställa fysiska vårdpersonal för att förbereda sina anställda för stillasittande boende. Men du kan själv göra det själv. För att korrigera hållning och bekämpa ryggsmärta, ta bara aktiva raster.
Utför sträckor, statisk stolp eller steg på övervåningen i
- -kontoret tjänar syftet. Femton eller tjugo minuter är tillräckliga för att skapa en bra aktiv paus. 5. Hantera andning
Detta kan vara ett vanligt och vanligt sätt, andas in genom näsan och utandas genom munnen. Men praktiserande discipliner som yoga eller Pilatus
gynnar arbetet i hållningen. Å andra sidan, genom att lära sig hur man hanterar andning når syrgas varje hörn av kroppen och hjälper oss också att kämpa mot smärtor.
De 5 misstag vi gör på morgonen när vi vaknar
Väckarklockan ringer och det är dags att börja. Hur går du vidare normalt? Du går snabbt ur dig, du duschar, tittar du på ditt utseende och du går ut? De misstag vi gör på morgonen vaknade är många och de har allvarlig inverkan på vår hälsa. Vi uppmanar dig att upptäcka dem alla i vår artikel, som säkert kommer att intressera dig!
8 Metoder som hjälper dig att bekämpa sömnstörningar
Att ha god sömnkvalitet är en biologisk nödvändighet . Faktum är att även om vissa människor inte vet det, spelar den en mycket viktig roll för den fysiska och kognitiva hälsan. Under rusperioden förnyar kroppen sina energier och utför vissa uppgifter som den inte kan åstadkomma med en annan tid på dagen Denna vila skapar en balans i alla kroppssystemen och ökar samtidigt koncentrationen och effektiviteten i alla aktiviteter den följande dagen.
