5 Enkla steg för att övervinna en ångestattack

En ångestattack är en upplevelse fruktansvärt och svag för den person som lider.
De exakta triggarna och orsakerna som får oss att ge ett så våldsamt svar på situationer som ofta är goda är inte kända, även om vi tycker att en irrationell rädsla är mycket ofta orsaken till en ångestattack.

Den resulterande förlusten av kontroll är absolut och förödande.

Vi måste vara medvetna om att vi kan lider av en ångestattack, när som helst i vårt liv

Ingen är immun mot irrationell rädsla som kan attackera vår organism på ett oförutsägbart sätt.

Dessutom är det nödvändigt att veta att en oroskris ofta leder andra. När processen är igång är det mycket svårt att stoppa det.

Om du befinner dig i denna situation, tveka inte att fråga en professionell hjälp.

Tänk på att en psykolog kan ge dig strategier som gör att du kan hantera dessa situationer. Han kommer att hjälpa dig att förstå var din ångest kommer ifrån, hur man attackerar dig. roten till problemet

På vår sida kommer vi att ge dig 5 nycklar för att bekämpa detta fenomen.

Vi vill dock förtydliga en sak. Vi är alla olika och vi måste hitta våra egna strategier för att hantera våra personliga behov.

1. Förstå vad en ångestattack

Detta första steg är viktigt. När vi måste möta ett visst problem är det viktigt att veta vad som triggar det.

• Bli medveten om något, även om det kan tyckas svårt: En ångestattack kommer inte att Det är ett mycket vanligt tillstånd i världens befolkning, som generellt utlöses av ett överskott av adrenalin i blodflödet.
• Dessa kriser orsakas av rädslor. Det är intressant att veta att
• ångest är ett naturligt och instinktivt försvarssystem

, som är irrationellt, vilket vi sällan känner till och som är mycket svåra att kontrollera. som förbereder oss för en fara som vi just har identifierat. Den här reaktionen gjorde det möjligt för oss att överleva i det förflutna för att undkomma våra rovdjur. Nuförtiden, även om vi inte har några rovdjur längre, är det komplexiteten i vårt samhälle och våra liv som utlöser denna försvarsmekanism. Upptäck också: Jag är så känslig att jag bli en känslomässig svamp

2. Känna igen symptomen på en ångestattack

En ångestattack är som en detonation.

Låt oss ta ett konkret exempel. Marie är en 42-årig, professionellt framgångsrik kvinna med tre barn, en man och en beroende förälder.

På hennes sida är hennes huvudsakliga problem hennes arbets- och familjeansvar. Hon har alltid lyckats leda detta dubbla liv på huvudet, men när hon inte förväntade sig, börjar hon lida av ångestattacker.

Ibland när hon går till jobbet, till andra när hon talar med sin man eller barn.

• Hennes far dog för två år sedan och trots att denna händelse var traumatisk för henne var hon övertygad om att hon hade övervunnit det.
• hon har precis förlorat sitt husdjur, och allt sitt lidande har återkommit till livet.
• Som vi kan se

bildar hans liv ett mycket komplicerat

, märkt av stress , press, successiva förloringar, etc. Marys passar kommer närmare, men hennes läkare har lärt henne att känna igen de första symptomen på deras manifestation så att hon kan reagera i tid. Takykardi

Negativa tankar

• Känsla att hans hjärta kommer att sluta
• Andningssvårigheter
• Magsmärta
• Vertigo
• Överdriven svettning
• 3 . Andas
• Andningsreglering är mycket viktigt att kontrollera och sluta ångestattack.

Vi måste inte glömma att

detta svar av vårt sinne till uppfattningen om en fara är förut allt fysiskt och organiskt

. Därför måste vi försöka reglera vår andning för att kontrollera hur snabbt hjärtfrekvensen går. Så snart du uppfattar de första tecknen på en ångestattack, leta efter en tyst plats, ta bort kläder som förtrycker dig (ta bort din jacka, ta bort en knäpp på dina byxor, sätt dig ner ...)

Inhale i 5 sekunder

Håll andan i 7 sekunder.

• Andas ut för 8 sekunder
• Upprepa detta andetag i 5 minuter
• Ta även reda på: Hur skiljer man mellan stress, depression och ångest?

4. Jaga dina negativa tankar

Negativa tankar strömmar in i vårt sinne när vi upplever en ångestattack. Det är som att öppna dörren till en verklig orkan.

Lär dig hur man sätter stopp för denna torrent av negativitet. Säg "nej" till dessa tankar och återfå kontrollen över ditt sinne. Att använda visualiseringsmetoder kan hjälpa dig mycket.

Negativa tankar är som brinnande ljus.

Inhalera djupt och blåsa för att släcka dem, en efter en, utan att glömma.

• På detta sätt, du fortsätter andningsövningen som vi talade ovan, men lägger till visualisering av dina inre demoner, vilket gör att du kan återfå kontrollen över ditt sinne.
• 5. Använd lugnande fraser

Vi borde alla ha egna fraser, men till att börja med kan du använda listan nedan så snart du känner att du förlorar kontrollen över ditt sinne under ett anfall.

"Allt är bra, jag ska lugna mig, mitt sinne är i jämvikt."

"Allt är över, jag är frisk och säker, ingenting kan skada mig."

• "Stoppa, ta kontrollen, lugna dig omedelbart och ta tillbaka tarmarna."
• "Inget kommer att hända mig, jag måste bara andas och lita på mig själv."
• Strategier som Vi har just gett dig mycket grundläggande, men de är grundläggande. När du behärskar dem väl, tveka inte att utveckla din, i enlighet med din personlighet och dina behov.
• De kommer att bli d en stor hjälp.

---