Hur har skinkor och fast

Bland övningarna som intresserar de flesta kvinnor, hittar vi övningarna för att stärka skinkorna, tona dem och ge dem en vacker rundad form. I denna artikel kommer vi att förklara hur man arbetar din glutes, och vi kommer att ge några tips för perfekt skinkor, fast, rund och utan celluliter.

kontrakturer skinkorna

Om skinkorna har en storlek du vill, men du vill förbättra formen och runt dem, till exempel måste du först utföra en massage för att eliminera eventuella kontrakturer. Även om detta kan överraska dig, skinkorna contracturent och lider stress och känslomässiga spänningar.

för att koppla av sätesmusklerna, vänd åt sidan, och gnugga kraftigt den centrala delen av skinkorna upp att känna ett tryck på benen (ischia). Om du känner obehag eller smärta, massera steg samtidigt insistera, eftersom detta är ett tecken på muskelkontraktur.

Utför denna massage på varje skinkan i 5 minuter innan vi går vidare till övningar för att ge dem ett uppsving.

Toning övningar

Utför varje av följande övningar i fem minuter om dagen:

1. Squatting: Sprid fötterna och placera dem på samma nivå som dina höfter. Böj dina knän som om du skulle sitta medan du var försiktig med att hålla ryggen rak och utan att knäna sticker ut ur tårna. När du övar denna övning, håll dina armar parallella med golvet. Gradvis räta upp och släpp ut dina armar.
2. På alla fyra: Innan du går på alla fyra, rekommenderar vi att du placerar en yogamatta eller matta under din kropp för att undvika att ha knäsmärta. Håll ryggen rak horisontal, dina magmuskler är väl sammandragna och dina armar rakt uppåt. Om dina armar eller rygg är ont kan du vila dina armbågar på golvet. Höj ett ben bakåt, rakt och rör dig upp och ner utan att röra marken. Repetera sedan övningen med det andra benet.
3. Broen: Ligga på ryggen med benen från varandra på samma nivå som dina höfter och armarna sträckte sig utmed kroppen. Långsamt lyfta din kropp från marken genom att dra ihop musklerna i buken och skinkorna. Inte skada dig en gång kommit så högt som möjligt, gå ner långsamt och låt din ryggstöd till marken sekunder
4. De stående stunder. Ett annat bra sätt att tona din rumpa är att njuta av stunder där du väntar upp, även på gatan, för att komma i kontakt med en gluteal muskel, sedan den andra. Öva denna övning i hissen, vid trafikljusen på snabbköpet, strykning, etc.

En sugkopp till fast skinkor

Det finns en mycket enkel teknik kan vi nå oss, och som kräver lite ansträngning. Denna teknik kommer att hjälpa förbättra utseendet på skinkan i våra skinkor, eliminera celluliter och återställa fastheten till detta område. För det här behöver du helt enkelt en gummisugkopp (det här kallas cupping) som du hittar i drogbutiker, kinesiska medicinbutiker, akupunkturcenter etc. Du behöver också en massageolja (mandel, oliv, sesam) eller en fuktkräm med en fet textur. Applicera det på en skinka och använd sugkoppen för att skapa en sugeffekt medan du masserar cirkulärt över hela området under en bra fem minuter. Ändra sedan din skinka.

Det kan vara så att din skinkor är lite röd efter denna massage, men om du gör det varje dag ser du att dina skinkor har förbättrats, och de är mycket fastare.

Avskalning och hydratisering

Förutom att arbeta med musklerna måste du också ta hand om din skinkas hud så att de är vackra. För detta, exfoliate detta område en gång var tionde dag eller så. Du kan använda havsalt direkt i duschen genom att massera din skinka i en eller flera minuter. Skölj sedan skinkorna med kallt vatten för att ge dem mer fasthet.

Efter torkning, fukt huden med en fuktighetskräm baserad på naturliga ingredienser, eller Användning av kokosolja

Bilder med tillstånd av Veganbakingnet

6 Typer av squats för att arbeta dina ben hemma

Det är grundläggande att vi håller ryggen rakt och bukhålan kontrakterad för att utföra en effektivare träning. En av de vanor som man måste träna varje dag när man vill ha toniska och starka ben. Om maten spelar en viktig roll, är det viktigt att skapa en träning som hjälper till att bygga muskelmassa vid denna tidpunkt i kroppen Lyckligtvis, förutom den traditionella träningspass i gymmet, finns det många program och aktiviteter som, från bekvämligheten i vårt hem , hjälpa oss att få bra resultat.

(Goda vanor)

Den nyfikna tekniken 4-7-8 som låter dig sova

Om du är sömnlös eller sovsjuka, är du säker på att du redan har allt försökt. infusioner avkopplande promenader ner innan sömn bör du veta att varje person är olika och uppför sig annorlunda när man ska sova i den här artikeln kommer vi att tala om den berömda teknik 4-7-8. Även om vi beskriver det ur nyfikenhet, borde du veta att många använder det regelbundet, inte bara för att sova utan också för att hantera stress och slappna av.

(Goda vanor)