6 öVningar för att bekämpa slapphet ben
> benen är en del av de fysiska tillgångar som alla vill hålla i gott skick.
på grund av pågående hormonella förändringar, dålig kost och fysisk inaktivitet är det vanligt att de förlorar fasthet med tiden .
detta är vanligt från 30 år, även om övervikt och dåliga vanor kan förekomma i tidigare åldrar.
Om det är inte i sig ett hälsoproblem, drabbade har en förändring av självkänsla och lita inte på dem när det gäller värdet.
Vad vissa inte vet är att det finns effektiva sätt att vända om balansen, speciellt när flaccidity förekommer i öratvävnaden huden och inte i muskelmassa.
En av de mest effektiva metoderna är den fortsatta bruket av fysiska övningar som aktiverar blodcirkulationen, ökar spänningen i benen och stimulera deras goda hälsa.
Du behöver inte gå till ett gym för att få dessa fördelar. Med vissa hemuppgifter, kan vi upprätta ett program för att arbeta med varje dag på nolltid.
I denna artikel kommer vi att dela med dig de 6 bästa övningar för dig att börja arbeta benen för att göra dem mer
Känn dig fri att träna dem!
1. Flexions
Klassiska böjningar tar alltid platsen # 1 bland övningar för att stärka och tona benen och skinkorna.
De arbetar hela nedre delen av kroppen och är mycket användbara för att bränna kalorier och öka muskelmassan.
Hur man gör?
- Stå upp med ryggen rak, sprida dina fötter 20 centimeter och sänk bålen tills låren är väl parallellt med golvet.
- Tillbaka långsamt till utgångsläget och göra 3 uppsättningar av 20 repetitioner.
- Om du vill kan du öka svårigheten att lägga till vikt eller göra fler serier.
Läs också: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma benen, skinkorna och midjan
2. De framsteg
De steg används för att öka elasticitet och fasthet av quadriceps och skinkor.
Det är en övning mer krävande än den tidigare och lång sikt minskar uppkomsten av "skin orange
Hur man gör dem?
- Stå med benen ifrån varandra vid bäckens bredd, andas in och flytta en fot framåt.
- Bakbenet bör ligga på spets, medan knäet böjer mot kroppen.
- Håll rakt ryggraden och förhindra att knäet inte överstiger rätt vinkel eller tån.
- ner kroppen tills det främre benet är låret parallellt med golvet.
- tillbaka till utgångsläget genom sammandragning av musklerna i benen utan att böja torson.
- Utför 3 uppsättningar av 20 repetitioner.
3. Lockar stil "sumo"
De "sumo" stil lockar är en variant av klassiska böjningar och deras funktion är att förstärka den yttre delen av skinkorna och höfterna.
De fokuserar på att arbeta inom benet, främst adduktorerna och hamstringarna.
Hur man gör?
- Stå med benen ifrån varandra vid axelbredd och tårna uppåt.
- Stäng av trunk utan att böja bålen eller böja ryggen.
- Get down fällbara ben och upprätthålla väl kontrakterade buken.
- Se till att dina knän inte överstiger tips av dina fötter och rygg vid den ursprungliga positionen
- Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
4. Benhöjning
Benlyftövningar är användbara för quadriceps och abdominals
Det finns många variationer att utföra dem, men vi kommer att erbjuda dig en mycket enkel.
Hur man gör dem?
- Ligga på en golvmatta med armarna till sidorna
- Höj benen till 90º vinkel med golvet
- Håll benen uppe i fem sekunder och gå långsamt ner
- Gör 20 repetitioner.
5. Broen
Broen eller höjden av bäckenet är en aktivitet som fungerar benen, skinkorna och bukområdet.
Det är vanligt att tona musklerna och slappna av spänningen i ländryggsområdet.
Hur
- Ligga på ryggen på en golvmatta, med benen ifrån varandra och knäna böjda
- Höj bäckenet i taket med underarmarna som ligger på golvet
- Håll läget i några sekunder och gå långsamt ner, utan att röra golvet med skinkorna.
- Upprepa 15
Se den här artikeln: Hur man lindrar smärtor naturligt
6. Hälsupphöjningar
Hälsupphöjningar bidrar till att stärka kalvarna och minska slöhet.
Hur man gör det?
- Stå upp och stå på spetsen för att återvända till position
- Repetera rörelsen 20 gånger och sträck
Motivera dig själv att utföra detta korta program varje dag och du kommer att få allt mer tonade och starka ben.
Du borde veta att denna process tar tid och resultaten kommer endast att synas om du är regelbunden i övningarna.
Nudlar eller snabbsoppa är snabbmat som har blivit populära de senaste åren, eftersom det är ett enkelt och ekonomiskt alternativ för personer med begränsad tid att laga mat och / eller äta något friskare. Även om folk som äter det inte nödvändigtvis tänker på det som en hälsosam mat, tenderar de att tro att det inte är så illa som hamburgare, burritos, pommes frites eller någon annan snabbmat.
Yoga är en av de mest effektiva aktiviteterna för att hantera depression. Hans praktiken bidrar till att bromsa sin takt och fungerar personlig jämvikt Yoga hjälper till att läka de flesta återkommande mentala tillstånd. Ångest, depression och stress tenderar att vara vår Beyond. dagar är yoga en millennialaktivitet som ger flera känslomässiga fördelar.
