6 Vitaminer för att minska inflammation

En frisk, varierad och balanserad kan vara grundläggande för att bekämpa den inflammatoriska processen, såsom dålig kost kan främja deras utseende.

inflammation är reaktionen som förorsakas i en del av kroppen.

den kännetecknas av rodnad, en ökning av volymen, smärta och svårigheter rörlighet och det verkar som en följd av förekomsten av mikroorganismer, irriterande eller plötsligt.

vitaminer för att minska inflammation och har denna makt, eftersom de är rika i antioxidanter . Det är därför det är viktigt att ha en balanserad och komplett diet

Bland dessa finner vi :.

1. Vitamin A

Vitamin A kan lindra muskelsmärta och leder förutom att krävs för att hålla syn och frisk hud.

det bidrar också till att stärka immunförsvaret. En annan fördel med vitamin A som är att hjälpa tillväxten och vård av muskelvävnad, som i benmetabolism.

Det har också visat sig att detta näringsämne reglerar den inflammatoriska processen genom att hjälpa till att minska .? systemiska nivåer av inflammatoriska mediatorer som kallas MCP-1 namn

Hur får man den nödvändiga mängden av vitamin A

Bland de livsmedel som innehåller mest vitamin hittar vi:

• paprika
• röd paprika
• potatisen
• Den
• morot sallad

vill veta mer? Läs: 5 symtom på brist på vitaminer som kan läsas i ansiktet

2. Vitamin E

E-vitamin är en viktig organisk förening för hälsan hos den mänskliga kroppen.

Som kroppen kan naturligtvis producera , är det nödvändigt att lägga till mat i goda mängder. Det rekommenderas att konsumera minst 15 milligram per dag för vuxna.

Enligt en studie 2008, konsumtion av vitamin E bidrar till att minska halterna av cytokiner, inflammatoriska mediatorer i kroppen.

Hur får man ? den nödvändiga mängden av vitamin E

för vitamin E naturligt måste vi öka konsumtionen av

• torra frukter (nötter, hasselnötter)
• frö av solros
• vegetabiliska oljor
• grönsaker (spenat, broccoli, tomat)
• frukt (mango, kiwi)

Det är bra att inkludera dessa livsmedel när vi drabbats av en skada eller vi inflammation.

3. Vitamin C

C-vitamin hjälper till att lindra muskel- och ledvärk genom skydd och läkning av muskelvävnad

Dessutom hjälper det oss.

• stärka immunförsvaret
• upprätthålla en lämplig cellutveckling som är involverad i underhåll och reparation muskel.

Hur får den nödvändiga mängden av vitamin C?

den rekommenderade dagliga dosen (CDR) av vitamin C är ett gram, vi . måste komplettera av 500 mg flavonoider (naturliga antioxidanter)

för flavonoider rekommenderar vi att öka konsumtionen av

• grönsaker (kronärtskockor, spenat, broccoli)
• frukt (äpple, citron, granatäpple, aprikoser, plommon)
• grön
• Te Kakao

Enligt flera studier, hjälper högt intag av vitamin C för att minska mängden av inflammation i kroppen. C-vitamin kan hittas i livsmedel såsom

• apelsiner
• Peppar
• Kiwi
• Timjan
• blomkål
• Chilies
• Goyaves

Också: 8 otroliga fördelar gröna äpplen som kommer att överraska dig

4. Vitamin B

Vitaminer hör till B-komplex förutom att vara viktigt att hålla huden frisk, reglera ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret, bidrar till att minska smärta och inflammation i muskler och leder nivå.

B-vitaminer är ansvariga för bibehålla muskler och minska ledinflammation.

Detta är mycket användbart i fall av kroniska tillstånd såsom artrit eller akut, eftersom flera typer av virus. Det rekommenderas att konsumera minst 50 mg vitamin B-komplex, uppdelad i två doser per dag

Bland de livsmedel som innehåller de näringsämnen som vi hittar.

• De
• ägg Magert kött
• Den lever
• Jordnötssmör
• Nötter
• Sojabönor

5. Vitamin D

D-vitamin är en löslig och naturlig steroid som tillverkas av vår kropp från solljus. Således människor utsätts för en normal mängd dagliga solen behöver inte tillskott.

Vitamin D är ett användbart element för minska inflammation, särskilt hos personer med cancer.

förutom solljus, kan vi få D-vitamin genom att konsumera

• fisk
• ostron
• skinka
• tofu
• mejeriprodukter

Besök Denna artikel: Hälsofördelar med fiskolja

6. Vitamin K

vitamin K förhindrar inflammation genom att hämma pro-inflammatoriska markörer producerade av vita blodkroppar , som kallas monocyter.

A höga nivåer av vitamin K hjälper oss för att förbättra hjärt- och benhälsan.

Dessutom reducerar den förkalkning och stelhet i kärlvävnad, vilket minskar förekomsten av hjärtattacker. K-vitamin finns mest i grönsaker:

• spenat
• Rova gröna
• Blettes
• persilja
• Romaine sallad
• Broccoli
• blomkål

Se till att du konsumera tillräckligt med vitaminer för att minska inflammation

ha en balanserad kost inte bara förhindrar uttråkad med hälsosam mat, men det är också det bästa sättet att stödja din kropp med de näringsämnen som behövs för att vara

Dessutom, och som du kan se, kan du bekämpa inflammation vara ganska snygg och enkel eftersom listan över alternativ är lång. Försök att inkludera livsmedel av alla slag i dina måltider.

Därför rekommenderar vi för att ha ett hälsosamt liv för att inflammation kan vara mindre benägna att inträffa. Minns sporten!

6 Naturliga antibiotika som du kanske inte känner

Konsumera naturliga antibiotika, förutom att vara mycket säkrare för resten av kroppen, stimulerar försvarsmekanismer utan bakterierna kan generera motstånd. antibiotika inte saknas i skåp apotek. Sedan det tjugonde århundradet har de verkade revolutionera medicinen och bekämpa infektioner. Men reduceras allt inte till penicillin .

(Naturläkemedel)

Nattkräm med 3 ingredienser för att lindra kråka fötter

Den berömda krångans fötter är fina linjer som bildar sig på ögonkonturen på grund av försämringen av huden på grund av ständiga ansiktsuttryck och reducerade nivåer av kollagen och elastin. De ingår i den naturliga processen av liv och åldrande, även om de också beror på solens exponering och de negativa effekterna av Fria radikaler.

(Naturläkemedel)