7 Livsmedel som förbättrar ditt humör
Den mat du äter inte bara avgöra ditt utseende, men också påverka dina tankar, ditt humör och dina handlingar.
De flesta av de livsmedel du äter kan påverka nervsystemet, vilket resulterar i ett dåligt humör, trötthet, ångest och depression.
så om du märker att du alltid är på dåligt humör eller om du känner dig upprörd, prova följande livsmedel förbättra ditt humör. Det är ett hälsosammare, billigare och enklare alternativ än att använda droger.
Ta bara hänsyn till att om dina känslor inte stabiliseras, kan det vara en bra idé att konsultera psykologen Ibland har problemen ingenting att göra med vad vi äter, men med människorna kring oss och de situationer vi lever i.
1. Kakao eller mörk choklad
Den första maten som förbättrar ditt humör är kakao. Det har en stimulerande effekt på lycka på grund av teobromin. Denna kemikalie hjälper
- öka nivåerna av serotonin och dopamin i kroppen
- slappna av nervsystemet
- minska tillstånd av ångest och depression
Kakao innehåller också tryptofan, en kemikalie som främjar frisättningen av serotonin. för alla dess fördelar, rekommenderar vi att äta en mörk choklad eller kakao om dagen för att förbättra tillstånd av depression och ångest.
den enda vad du behöver titta på är om den valda choklad är rik på kakao. Helst bör det vara större än 65%
2. Valnötter
Den andra av de livsmedel som förbättrar ditt humör är nötter. De ger kroppen kropp med omega-3-fettsyror som det inte producerar ensamt. När din kropp inte får tillräckligt med omega 3, går det vanligtvis i depressiva tillstånd.
Nötterna innehåller också tryptofan vi talade om tidigare.
Det rekommenderas att konsumera 5 nötter per dag för att upprätthålla en stabil stämning.
- Kom ihåg att du kan lägga till din smoothies till dina efterrätter eller bara äta dem som mellanmål .
- 3. Bananer
Bananer är en annan mat som förbättrar ditt humör och bör ingå i din dagliga kost eller minst två gånger i veckan.
Fördelarna med dina känslor beror på det höga vitamin B6-innehållet
Det är involverat i omvandlingen av serotonerga proteinföreningar. Dessutom förbättrar du ditt försvar genom att innehålla folsyra, C-vitamin och vegetabiliska fibrer.
4. Sesamfrön
Dessa frön är en av de livsmedel som förbättrar ditt humör eftersom de ger threonin. Det är en essentiell aminosyra som kroppen inte kan producera och syntetisera sig naturligt.
när han downs treonin nivåer, kan du uppleva kronisk sorg.
För att få detta näringsämne , rekommenderar vi att du innehåller en tesked sesamfrön i dina sallader eller använd oljan som en del av dina rätter.
- 5. Lax och andra fiskar
I kategorin livsmedel som förbättrar ditt humör eftersom de är rika på omega 3-fettsyror finns det också lax, tonfisk eller sardiner.
Dessa påverkar direkt Effektiv rörelse av vissa neurotransmittorer vars brist kan orsaka depressiva tillstånd. Det är lämpligt att inkludera minst en del av dessa fiskar i din veckovisa kost.
Om du kan, inkludera dem tre gånger per vecka. vecka med grönsaker
- Se till att fisken du köper är av god kvalitet och fri från föroreningar.
- Detta är särskilt viktigt med lax eftersom vissa prover från kläckerier matas med kemikalier som kan påverka ditt humör.
Om du väljer att äta tonfisk, försök välja de naturliga alternativen. Även om det är mycket ekonomisk att konsumera konserverad tonfisk, den innehåller höga halter av salt och kemikalier.
6. Hög fiber livsmedel
Livsmedel rika på lösliga fibrer hjälpa dig att justera förändringar i humör när de på grund av förändringar i blodsockernivån i blodet.
Om du har diabetes, kontrollera dina motsvarande nivåer.
Minns att högt blodsocker inte bara påverka hur dina inre organ, det kommer också att göra dig uppleva olika negativa känslor inom några minuter När du känner att detta händer, gör en kontroll. blodsocker för att avgöra om detta är problemet
7. Lean red meats
De sista livsmedel som förbättrar ditt humör är magert kött. Dessa är rika på linolsyra, ett naturligt fett som
bidrar till att bekämpa stress och ansamling av fett i kroppen.
Köttet ger också järn och Omega 3 som bidrar till att förbättra hälsan hjärnan. för att verkligen få dessa fördelar, är det viktigt att när tillagning av kött, och du gör det med mindre salt och fett som möjligt.
En smoothie för att öka ditt humör
- Ett enkelt alternativ att inkludera mat som förbättrar ditt humör är genom smoothies. Det enda
du måste vara försiktig är inte överstiger de kvantiteter eftersom det är mycket enkelt att testa glukostoppar.
Testa det här alternativet kommer du att upptäcka att det är läcker och mycket enkel Ingredienser
1 kopp skummjölk (250 ml)
1/2 banan
- 5 muttrar
- 1 tsk kakao eller mörk choklad stycket (5 g) .
- Förberedelser
- blanda alla ingredienser tills en homogen blandning och drick omedelbart.
dåligt humör behandling
- Visste du att avsluta dåligt humör bara ändra vår attityd till livet och lära sig att fokusera mer på oss själva och vårt välbefinnande? Läs mer "
Har du problem med att sova? Ta en infusion av banan och kanel innan du sover
ÄVen om vi ofta inte visste, har hälsa och generellt välbefinnande mycket att göra med vår vilotid under natten. Det är viktigt att du väljer att spendera minst 7 eller 8 timmar varje dag för en bra livskvalitet och en bättre fysisk och mental utveckling. Under denna vilodag har flera funktioner i kroppen , med vilken hjärnan rensar sig själv och energierna förnyas för den nya dagen som kommer.
Använd bakpulver till dina vita kläder. Det kommer att förvåna dig!
Bagerosoda är en bra deodorant och en utmärkt naturlig rengöring. Används vid tvätt och vård av kläder representerar den ett utmärkt sätt att noga rengöra kläderna för att ta bort dåliga lukter och envisa fläckar. Denna ingrediens kan också hjälpa till att mjuka kläder, förbättra effekten av tvätt och behålla vit färg.
