10 Vanor som orsakar ryggsmärtor
är ryggvärk inte alltid orsakas av samma saker. Även om du har en hälsosam livsstil, kan du fortfarande har en dålig rygg. När vi har dåliga vanor eller dålig hållning, ryggont kan bli mer akut, ibland hindrar oss från drag.
Denna tillstånd som kallas ryggskott namn och är mycket vanligt i dagens samhälle . Det förhindrar att barn, unga människor, vuxna och äldre arbetar. Smärtan kan vara mild eller svår, den kan försvinna om några dagar eller veckor. Rest hjälper till att övervinna detta tillstånd, men om besvär blir allt allvarligare, är det lämpligt att konsultera en specialist.
10 vanor för att undvika om vi lider av ryggsmärtor
En del av vanor som kan få oss att lida av ryggont:
1. alltför tunga väskor transport
Huruvida axeln eller tillbaka orsakar vikt en obalans: axlarna tenderar att böja och kroppen att luta sig framåt Det är. rekommenderade att den dagliga vikten vi bär inte överstiger 10% av vår kroppsvikt . Men vi kan distribuera, bära eller ändra positionen
Läs också :. 5 rekommendationer för att förbättra din hållning och lindra ryggont
2. Sova på en gammal madrass
En madrass bör pågå i upp till 9 till 10 år så att vi inte har sömnproblem. En studie vid University of Oklahoma fann att människor som byter madrass var 5 år sover mycket bättre, utan ryggsmärta.
3. Bär klackar eller plattformar för högt
När klackar är för höga, ryggen böjd, sätter det press på leder och muskler styrkan i vår ryggrad arbeta för . Det är inte tillrådligt att gå långa sträckor med olämpligt skor
Discover. 5 skäl att sluta bära klackar
4. Överviktig
Att vara överviktig är mycket destruktiv för ryggraden och lederna i allmänhet. Genom att tvinga knäna, fotleder bära bördan av vår kropp, vilket är mycket skadligt. Om vi inte gå ner i vikt, ryggvärk och smärta snart visas och vår ryggrad kommer att drabbas.
5. Lyft föremål på marken olämpligt
att lyfta ett tungt föremål, måste vi böja knäna, annars vår kotor kan skada en nerv eller skiva. Det är mycket viktigt att vara försiktig när plocka en något tungt eftersom denna åtgärd kan också generera intensiv smärta i nedre ryggen, midjan till benen.
6. Dålig sittställning eller gå
Dålig hållning, otillräckliga förutsättningar där vi sitter vid ett skrivbord eller dator är de främsta orsakerna till ryggsmärtor. Walking böjda, axlar framåt, är ett sätt att skada ryggen. Av denna anledning är det viktigt att träna övningar för att slappna av ryggraden och stärka muskler och omskola hållning.
7. stillasittande liv
Det faktum att inte göra tillräckligt med motion har konsekvenser för ryggen och kroppen i allmänhet. Den stillasittande liv försvagar musklerna. Så att nästan alla insatser eller överbelastning kan orsaka kontrakturer. Genom att träna fysisk träning, vill stärka muskler och skelett.
8. Otillräcklig kost
Som vi alla vet leder dålig näring till negativa effekter som övervikt, cirkulationsproblem, osteoporos, höga stressnivåer, kardiovaskulära problem. Överdrogen får ofta bäckenet att gå framåt, vilket ger spänning i ryggen. Därför förbättrar en minskning av kroppsmassan från 5% till 10% ryggvärk 9. Ångest och stress
Om vår kropp är stressad kommer våra muskler att komma i kontakt, speciellt musklerna i nacke och rygg. Om de inte slappna av kommer det att orsaka smärta.
Om vi inte behandlar denna smärta ordentligt kan det bli kroniskt. 10. Exponera tillbaka till förkylning eller utkast
Om vi är på gatan eller om vi arbetar någonstans med utkast kan vår rygg eller nacke drabbas av stora kontrakturer som orsakar smärta.
Rekommendationer
Övning
- för när du inte tränar nog, blir dina muskler svaga Se till att du inte sitter i samma position
- länge Sova bra, eftersom vila är avgörande för att kroppen får en chans att återhämta sig
- Övning
- sträcknings- och meditationsövningar med tonvikt på andning. Det hjälper till att slappna av och hantera stress Titta på din vikt
- Din kost ska vara rik på kalcium och D-vitamin. Titta på sitt sittande läge
- och din gångposition. Försök att bibehålla en balans i ryggen Sova i ett lämpligt läge
- och med en kudde rekommenderad för livmoderhalsen Hantera stress
- Det är viktigt att undvika kontrakturer och alla typer smärta på ryggen och nacken Gör yoga eller träna meditationsteknik
- Eftersom de hjälper mycket för att förhindra ryggsmärta och förbättra livskvaliteten Huvudbild med vänligt tillstånd från
4 yogapositioner för att minska ryggvärk
I den här artikeln kommer vi att avslöja de 4 bästa övningarna för att träna hemma eller på arbetsplatsen. Motivera dig själv! Läs mer "
9 Alltför söta livsmedel du aldrig visste
När vi försöker göra en regim eller ta hand om vår kost, kan framträdanden lura oss och vi konsumerar alltför söta livsmedel utan att ens vi kan föreställa oss. även konsumera socker sparsamt är viktigt att fungerande vår kropp, är det inte tillrådligt att inta överdrivet. är därför vi ville informera er om att vissa livsmedel innehåller en hel del, även när de visas ovanför misstanke.
Kan vi gå ner i vikt genom att sluta dricka alkohol?
När vi vill gå ner i vikt, förutom att träna och äta bra, rekommenderas vi att inte konsumera Alkoholkonsumtion har en direkt inverkan på vår vikt och utseende. Men säger några läkare att det inte finns något att sluta helt och hållet att dricka alkohol för att gå ner i vikt Det är sant, men om det är måttligt Läs mer om följande: Varför sluta dricka Alkohol?
