5 Skäl att dricka kaffe

5 Skäl att dricka kaffe

Om du alltid har tänkt att kaffe är en vice, kommer du gärna att veta att denna dryck hjälper dig att hålla dig frisk. Om du tränar, ger koffein ännu fler fördelar för din kropp. Här är 5 goda skäl att dricka kaffe samtidigt en aktiv livsstil till fullo njuta av de fördelar som vi erbjuder denna dryck.

Många människor börja dagen med en kopp kaffe och en nyligen genomförd studie , dricker en kopp kaffe främjar viktminskning. Detta spansk studie, publicerad i Revista Inter de Nutrición Deportiva det Metabolism (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) visade att idrottare som konsumerar koffein innan träna en övning bränna nästan 15 procent kalorier för de tre timmarna efter träning än de som hade intagit en placebo. För att uppnå detta resultat hade idrottarna konsumerat en dos av 4,5 milligram koffein per kg kroppsvikt. Varje morgon, kan en kvinna på 68 kg ingest ca 300 mg koffein, eller mängden i ca 12 uns av bryggt kaffe.

1. Det förbättrar blodcirkulationen

En ny japansk studie studerade effekterna av kaffe i cirkulationen hos personer som inte dricker kaffe regelbundet. Varje deltagare drack en kopp som innehåller 5 gram normalt eller koffeinfritt kaffe. Därefter mättes forskarna blodflödet i fingret för att ta reda på vilket inflytande kaffet har på de minsta blodkärlen i kroppen. De observerade en 30-procentig ökning av blodflödet över en 75-minutersperiod hos dem som konsumerade kaffe med koffein jämfört med dem som drack den koffeinfria versionen. Således dricker kaffe på morgonen eller efter en måltid hjälper till att förbättra cirkulationen.

2. Det minskar muskelsmärtor

Forskare från Illinois University fann att konsumera koffein (2 eller 3 koppar kaffe) en timme före fysisk träning hög intensitet under 30 minuter hjälper till att minska uppfattningen av muskelsmärta. Slutsatsen är att koffein kan hjälpa en sport lite mer intensivt i alla typer av utbildning, som sedan kan öka muskelstyrka och / eller uthållighet.

3. Det förbättrar minnet

En studie publicerad i år av Johns Hopkins University visade att koffein förbättrar minnet upp till 24 timmar efter konsumtion. Forskarna gav människor som inte dricker kaffe regelbundet, antingen en placebo eller 200 milligram koffein fem minuter efter att ha tittat på en serie bilder. Nästa dag bad de båda grupperna om att återkalla dessa bilder. Gruppen som hade intagit koffein fick mycket bättre resultat. Det betyder att kaffe kan hjälpa oss att förbättra vårt minne . Således kan stimulansen det ger till hjärnan vara mycket användbar och praktisk i vardagen.

4. Hjälper till att bevara muskeln

Efter en ny djurstudie upptäckte idrottsforskare från Coventry University att koffein bidrar till att kompensera för förlusten av muskelstyrka som åtföljer ålderdom. De skyddande effekterna observeras på membranet, huvudmuskeln som vi använder för att andas, liksom på skelettmusklerna. Resultaten indikerar att måttlig koffeinförbrukning bidrar till att upprätthålla total fitness och minska risken för åldersrelaterade skador

5. Det ger energi till musklerna

En ny studie som publicerades i Journal of Applied Physiology fann att konsumera en liten dos koffein efter fysisk aktivitet är bra för kroppen, speciellt för uthållighetsutövare som tränar dag efter dag. Studien visade att kombinationen av koffein och kolhydrater, till skillnad från kolhydratförbrukning med , gav en ökning med 66 procent i muskelglykogen inom fyra timmar med intensiv träning . Glykogen, som är formen i vilken kolhydrater ackumuleras i musklerna, fungerar som en vital energi under träning för att bränna kraftens rörelse. Om du har en stor glykogenreserv kan du öka sportens prestanda.


Visste du att dessa livsmedel ökar blodtrycket?

Visste du att dessa livsmedel ökar blodtrycket?

Blodtrycket är den kraft med vilken blodet pumpas in i våra våra kroppar . Även om det fortfarande ständigt evolution kan det finnas ökningar som kallas hypertoni eller faller, som kallas hypotension: När värdena överstiger 140 mm Hg och 90 mm Hg är det högt blodtryck . När värdena är mindre än 100 mm Hg och 60 mm Hg, vi i närvaro av hypotension.

(Goda vanor)

Dessa dåliga vanor som skadar lederna

Dessa dåliga vanor som skadar lederna

Fogarna är oumbärliga delar av vår kropp som tillåter oss att vi flyttar. Det är därför viktigt att ta hand om dem och att behandla dem ordentligt så att de håller sig i gott skick, eftersom de uppenbarligen är sköra och lätt kan skadas. I den här artikeln du vill dela några dåliga vanor som kan skada allvarligt och ibland oåterkalleligt, våra leder.

(Goda vanor)